Jógové ásany, ktoré zlepšujú funkciu mozgu

Arytmie

Cvičenie jogy z vlastnej skúsenosti pociťuje, ako je hlava „vetraná“ po vyučovaní, o to, ako ľahšia sa stáva a aké úžasné metamorfózy sa objavujú v dôsledku cvičenia. Náš mozog nie je stroj a potrebuje odpočinok, najmä po intenzívnej práci. Tento odpočinok môže byť iný - pasívny, aktívny, s účasťou alkoholu alebo spánku. Ak naozaj chcete zlepšiť fungovanie mozgu (a nedostanete dočasný efekt), skúste urobiť jogínske ásany zamerané na zlepšenie krvného obehu, obnovu mozgových buniek a stimuláciu jeho práce. Pripravil som pre vás výber ásanov, ktorých pravidelná implementácia kvalitatívne zmení prácu vášho mozgu..

Varovanie: Ak máte v minulosti chronické choroby - poranenia chrbtice alebo kĺbov, pred vykonaním ásany sa poraďte so svojím lekárom. Neodporúča sa tiež vykonávať ásan samotný, zdôraznil som len tie pozície, ktoré sú pre mozog najužitočnejšie, ale pre netrénované telo bude ťažké ich vykonať. Pravidelne cvičte jogu, venujte osobitnú pozornosť týmto ásanom a robte ich v kombinácii s ostatnými..

Sila obrátených ásanov

Na energetickej úrovni vám obrátené ásany umožňujú dočasne zmeniť smer životnej energie človeka na opačný tok, ako je obvyklý tok. Yogis hovorí, že zatiaľ čo človek stojí na svojich nohách, starne a keď sa otočí hore nohami, omladí sa. Na fyziologickej úrovni vedie vykonávanie invertovaných ásan primárne k zlepšeniu prietoku krvi do mozgu. Vďaka gravitačnej sile krv prúdi do mozgu, saturuje ju kyslíkom, čistí bunky toxínov a zlepšuje koordináciu medzi oblasťami mozgu. Dodatočné prísun krvi do hypofýzy zvyšuje účinnosť jej fungovania.

Adho Mukha Svanasana

Down Down Dog Pose je známa takmer každému - je to jeden zo základných ásanov hatha jogy. Pri tom je dôležité pamätať na harmonické rozloženie zaťaženia medzi nohy, ruky a telo. Vaším cieľom je čo najviac roztiahnuť chrbticu a odstrániť priehyby v bedrovej oblasti, inak nebude účinok ásany úplný. Podrobný popis predstavenia asany nájdete tu. Pravidelným cvičením Adho Mukha Svanasana dávate mozgu zvyšok, ktorý potrebuje, zmierňuje únavu a zvyšuje aktivitu vášho hlavného pracovného nástroja - mozgu. Ďalším „bonusom“ je osviežujúci účinok Adho Mukha Svanasana, môžete to urobiť medzi prácou namiesto pitia kávy..

Salamba Sarvangasana

"Matka všetkých ásan" - to je názov tejto jogy. Salamba Sarvangasana, keď sa pravidelne podáva, pomáha zbaviť sa mnohých chorôb vnútorných orgánov. Keďže sa však zaujímame o mozog, podrobnejšie sa zaoberáme výhodami, ktoré pre ňu tento asana prináša. Po prvé, tí, ktorí sa venujú intenzívnej intelektuálnej činnosti, sú oboznámení s bolesťou hlavy spôsobenou nadmerným tlakom. Pri vykonávaní Salamba Sarvangasana zabudnete na bolesti hlavy, nespavosť, upokojenie nervov. Asana tiež zmierňuje vysoký krvný tlak a upokojuje myseľ. Techniku ​​na jej implementáciu si môžete prečítať tu..

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana alebo stojací stojan nie je najjednoduchšie vykonať ásan, ale je jedným z najúčinnejších na zlepšenie funkcie mozgu. Začiatočníkom sa neodporúča cvičiť samostatne, robiť to pod dohľadom učiteľa jogy alebo pokročilého lekára. Keď sa prevrátite naruby, zvyšujete prietok krvi do mozgu, rovnako ako v iných obrátených ásanoch. Shishrasana lieči bolesti hlavy, spomaľuje proces starnutia v mozgových bunkách a zlepšuje pamäť. Tu si môžete prečítať, ako vykonať shirshasanu.

Urdhva-padma- sirsasana

Kombinácia shirshasany (stojacej a stojacej stojky) a padmasany - lotosovej polohy. Ak ste už zvládli pozíciu Lotus a Shishrasana, urobte túto pokročilú a veľmi účinnú variáciu. Pre tých, ktorí sú veľmi rýchlo psychicky unavení, je táto pozícia obzvlášť užitočná. V dôsledku toku čistej krvi do mozgových buniek sú myšlienky očistené, myseľ je nabrúsená, psychický stres zmizne.

Viparita Karani mudra

Ak výkon ásanov ovplyvňuje činnosť svalov, väzov, kĺbov, vnútorných orgánov a systémov, potom mudry ovplyvňujú endokrinný systém a používajú sa tiež na kontrolu psychofyzického stavu osoby. Viparita Karani mudra pomáha obnovovať a omladzovať celé telo vrátane mozgu. Kombinácia robenia mudry s vizualizáciou seba samého ako mladého a zdravého je obzvlášť účinná. Ako vykonávať mudru, čítajte tu.

„Zlatý pomer“ pre mozog

Na dlhú dobu sa stalo zvykom: všetci najlepší, cenní a žiadaní ľudia nazývaní zlato: niečí zručné ruky, láskavé srdce, súcitný charakter, nezabudnuteľné radostné dni pokryté kobercom zrelých ražných polí. A v spisoch Pythagora, Platóna, Aristotela, Euklida sa často spomína tajomná „Zlatá sekcia“. Celý tento život riadi náš život. Tajný význam tohto pojmu sa skrýva v hĺbke filozofie, matematiky, fyziky, hudby, poézie. Je známe iba to, že sa interpretuje ako harmónia - harmonická kombinácia, vzájomná korešpondencia objektov, javov a častí, ktoré ich spájajú do jedného celku..

Zákony „Zlatého oddielu“, to znamená absolútna harmónia, sa riadia nielen plodmi ľudskej činnosti, ale aj samotným človekom - jeho vnútornými orgánmi a systémami, jeho dušou, jeho myšlienkami. Od narodenia je človek predpísaný, aby bol v harmónii so sebou a s okolitým svetom. Hneď ako je táto harmónia porušená, človek „vypadne“ z univerzálnych štruktúr vesmíru, vytvorených neznámou a tajomnou univerzálnou mysľou. Osoba začína najrôznejšie problémy. A predovšetkým - zdravotné problémy, pretože choroba nie je nič iné ako odchýlka od klasických rozmerov daných prírodou. Známy psychológ Sergei VERBIN navrhuje obnoviť narušené proporcie, a teda obnoviť stratené zdravie pomocou jedného z jeho autorových vývojov - metódou „Golden Section“, ktorá je založená na aktivácii rezervných schopností mozgu..

Náš mozog má jedinečnú schopnosť súčasne kontrolovať stav každej bunky ľudského tela a určitým spôsobom ho ovplyvňovať. Mozog vie všetko: či naša pečeňová pečeň spoľahlivo udržuje stálosť vnútorného prostredia, či správne filtruje krv a odstraňuje z tela odpadové produkty z obličiek, či srdce z daného rytmu nezabráni. Mozgové bunky dostávajú tieto informácie, spracovávajú ich a prenášajú z podvedomia do vedomia. S vekom však mozgová reakcia výrazne klesá. Metóda „Golden Section“ umožňuje osobe udržiavať výkon mozgu na správnej úrovni.

Podľa KLASIFIKÁCIE psychológa Jung je oblasť vedomia, do ktorej sa prenášajú signály mozgu, zložená z nervových buniek nazývaných neuróny. Neuróny sú spojené do určitých skupín a každý neurón je pomocou nervového systému spojený s danými kontrolnými oblasťami ľudského tela. S vekom neuróny prirodzene odumierajú. Tento proces sa vyvíja znepokojivo, v dôsledku čoho intelektuálny potenciál neustále klesá a kvalita telesnej kontroly prudko klesá..

Je pozoruhodné, že sa to stáva, aj keď je osoba, ako hovoria lekári, prakticky zdravá. Ak vezmeme do úvahy množstvo škodlivých vplyvov, ktoré sú v živote každého z nás nevyhnutné, smrť neurónov sa v dospelosti stane katastrofickou. V starobe tento proces naberá na intenzite..

Je zrejmé, že človek nemôže odolať prirodzenej smrti neurónov - je zbytočné hádať sa s prírodou. Môžete však ísť opačným spôsobom a vytvoriť optimálne podmienky pre tie neuróny, ktoré stále prežili, a potom prevezmú funkcie svojich neúspešných „bratov“..

Už viac ako 30 rokov sme s kolegami v jednom inštitúte obranného výskumu vyvíjali metódy na zlepšenie mentálnej činnosti pri implementácii špeciálnych vesmírnych programov. V priebehu práce sme si však uvedomili, že získané výsledky dobre zapadajú do nášho každodenného života. Preto som sa v posledných rokoch rozhodol smerovať svoj výskum do hlavného prúdu pozemského každodenného života..

Metóda „Zlatého rezu“ je v právomoci všetkých. Je cenovo dostupný a efektívny napriek svojej jednoduchosti. Skúsenosti zo skupinových sedení ukázali, že toho sa dá veľa dosiahnuť usilovnosťou a trpezlivosťou.

Čistenie krvi a krvných ciev mozgu

SPÔSOB aktivácie činnosti mozgu pozostáva z niekoľkých fáz. Prvým a najdôležitejším je očistenie kapilár a krvných ciev mozgu, ako aj krv v nich cirkulujúca..

    Prebudenie skoro ráno je potrebné vypiť pohár vody so sódou alebo citrónovou šťavou, aby ste rozpustili cholesterol. Nasledujúci deň - pohár bylinného čaju, vyrobený z rovnakých častí lipového kvetu, ďateliny, oregana, ľubovníka bodkovaného, ​​jahôd a listov ríbezlí. Na zlepšenie chuti môžete do čaju pridať lyžičku kalina alebo džemu z horského popola. Urobte to každý deň, berte, povedzme, v párnych dňoch sódu s citrónom a v nepárne dni - bylinkový čaj..

Na obed a večeru konzumujte jednu malú cibuľu, strúčik cesnaku, petržlen, repu a mrkvu. Tí, ktorí nemajú žalúdočné ťažkosti, môžu pol hodinu pred jedlom jesť lyžičku chrenu so zakysanou smotanou. Zabraňuje tvorbe kameňov.

Cez deň musíte vypiť 2 až 3 litre tekutiny - čaj, džús, vývar, kompót - aby ste zlepšili prietok krvi a vyčistili obličky, a preto všetku krv.

Nezabudnite vykonať pravidelné čistenie krvi a ciev každý mesiac a každý rok. Na tento účel vám odporúčam použiť poplatky a formulácie, ktoré vyvinul A. I. Malovichko, špecialista na liečbu krvných chorôb z pobaltských štátov..

Pripravte zbierku tohto zloženia: 4 diely čakanky, 2 hodiny ľanového semena, 5 hodín moruše, 3 hodiny z listov vlašských orechov, 3 hodiny slnečnice, 5 hodín nesmrteľky, 4 hodiny kvetov hlohu, 2 hodiny materskej mladiny, 3 hodiny žihľava. Pour 1 polievková lyžica. lyžicu tejto kolekcie 0,2 litra vody a povarte. Trite tri poháre trikrát denne 30 minút pred jedlom po dobu 30 dní.

Pour 1 polievková lyžica. lyžica chrenu s 1 pohárom kyslej smotany a 1 polievková lyžica. lyžica pred jedlom alebo počas jedla mesiac.

Zmiešajte 1 pohár cibuľovej šťavy so pohárom medu a vezmite 1 polievkovú lyžicu. lyžica 3 krát denne jednu hodinu pred jedlom na mesiac.

Listy balzamu s citrónom nalejte vriacou vodou, nechajte ich v termoske po dobu 5 hodín. Užívajte trikrát denne, 50 g pred jedlom mesiac.

Cez mlynček na mäso prejde 300 g cesnaku, pridá sa 200 g alkoholu, tesne sa uzavrie a dá sa na suché, tmavé a chladné miesto. Trvajte na tom, 10 dní. Užívajte 5 až 15 kvapiek 30 minút pred jedlom mesiac.

  • Nalejte 50 g suchého koreňa elecampanu s 0,5 litra vodky, nechajte 2 týždne, potom pretrepte a 1 čajovú lyžičku trikrát denne pred jedlom po dobu 3 mesiacov (postup by sa mal vykonávať raz ročne).
  • Pravidelne navštevujte ruskú parnú miestnosť. To je skvelý čistiaci prostriedok. Počas kúpeľa sa odporúča piť čaj alebo minerálnu vodu. Je veľmi dobré kombinovať návštevu kúpeľného domu s použitím bylinných odvarov na očistenie krvnej lymfy. Na jeseň si môžete zobrať vodný melón so sebou do sauny. Optimálny počet návštev v parnej miestnosti je od 3 do 6. Postupne predlžujte trvanie procedúry, ale nemali by ste byť v kúpeli dlhšie ako 30 minút..

    Normalizácia dýchania

    DRUHÉ, nemenej dôležitá súčasť mojej metódy - saturácia krvi a mozgových buniek čistým vzduchom, a čo je najdôležitejšie, odstránenie takzvaného stojatého vzduchu z tela. V priebehu času mozog začne prijímať menej kyslíka, čoho dôsledkom je hladovanie kyslíka, ktoré je sprevádzané objavením sa dýchavičnosti, ospalosti a ťažkosti v hlave. Mozgová aktivita výrazne klesá.

    Aby ste tomu zabránili, musíte každý deň robiť jednoduché dýchacie cvičenie - na zadržanie vzduchu po výdychu. Najskôr sa dýchanie udržiava na 3 sekundy, potom sa do tejto pauzy postupne pridá 1 sekunda. Ak môžete po výdychu po dobu 30 až 40 sekúnd po mesiaci zadržať dych, bude to rozhodujúce pre vaše zdravie..

    Keď sa nadobudnutá zručnosť stane návykom, musíte sa naučiť zadržiavať dych po vdýchnutí. Štúdie ukázali, že to vytvára najpriaznivejšie podmienky pre intenzívnu absorpciu kyslíka mozgovými bunkami. Okrem toho, pri zadržaní dychu pri vdychovaní dochádza k intenzívnemu procesu odstraňovania metabolických produktov z krvi..

    Jedným z najúčinnejších dychových cvičení je striedavé vdychovanie ľavej a pravej nosovej dierky, čo vedie k aktivácii oboch hemisfér mozgu. Jedna minúta je inhalácia, jedna minúta je výdych. Trvanie cvičenia je 5-7 minút. Nosná dierka je zovretá palcom a ukazovák je v tomto okamihu umiestnený na mieste nad oblúkami obočia..

    Keď tieto cvičenia ovládate, môžete postupne prejsť k nasledujúcemu: vdychujte na 8 úderov pulzu, oneskorte - 8 úderov, vydýchnite - 8 úderov a nevdychujte - 8 úderov. Toto cvičenie sa odporúča denne 10 minút doma. Raz týždenne po dobu 20 minút, ale iba mimo mesta, kde je vzduch čistý. A každý deň až 30 minút na dovolenke - v lese, na horách, na pobreží. Cvičenie môže významne zlepšiť mozgový obeh.

    A posledné odporúčanie pre aktiváciu mozgu dýchaním. Čo najskôr dýchajte vzduchom naplneným vôňou ruží, ruží, bokov, konvalinky, lipy, vtáčej čerešne, oregana, mäty alebo chmeľových šištičiek. V lete sa tieto rastliny môžu zbierať, sušiť, vyrábať na aromatické vankúše a celoročne umiestňovať pod pravidelný vankúš..

    Masáž hlavy a krku

    MASÁŽ v oblasti hlavy a krku je nevyhnutná na zlepšenie prietoku krvi v mozgovej kôre, a tým aj na bunkovú mozgovú cirkuláciu. Ak vykonávate túto masáž denne po dobu 7 až 10 minút počas 3 až 4 týždňov, všimnite si, že večerná únava výrazne klesá a zlepšuje sa celková pohoda..

    Pri masáži hlavy sa zvyčajne používajú techniky, ako je jemný dotyk a hladenie, trenie vlasovej línie, hnetenie a ľahké lisovanie na biologicky aktívnych miestach. Navrhujem doplniť tieto techniky o vibrácie, poklepávanie a poklepávanie ľahkými údermi kolena do hlavy..

    Všeobecná masáž hlavy sa vykonáva všetkými piatimi prstami. Musíte sedieť na pevnej stoličke v póze trénera (chrbát je mierne ohnutý, hlava a plecia sú sklopené, ruky ležia na kolenách bez opory) a relaxujú. Prsty jednej ruky sú na korunke. Hlava hlavy trikrát poklepte v smere hodinových ručičiek. Potom masírujte čelo, očné viečka a krk. Prsty by mali byť súčasne ohnuté a mierne od seba vzdialené..

    Prsty oboch rúk položte na temeno hlavy. Najprv masážte hlavu od koruny po plecia, potom od stredu čela po strany. Masáž opakujte trikrát v každom smere. Pri masáži jemne pritláčajte a hnetite pokožku hlavy prstami.

    Potom dobre premasírujte uši. Aby ste to urobili, musíte zatočiť ušnicu niekoľkokrát do skúmavky a zbrúsiť ušné lalôčky. To je veľmi užitočné, pretože na lalokoch sú tisíce biologicky aktívnych bodov..

    Energetická masáž sa vykonáva podobne ako pri všeobecnej masáži hlavy, iba ruky sa nachádzajú vo vzdialenosti 20 - 30 cm od hlavy. Pohyby rúk - ako hladenie vlasov.

    Emocionálna masáž sa vykonáva spoločne. Jedna osoba sedí na stoličke v pozícii trénera a striedavo otáča hlavou, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Iný človek stojí za ním a mierne pomáha tejto rotácii..

    Ďalej sa odstránia negatívne emocionálne spomienky. Osoba, ktorá sedí na stoličke, otočí hlavu a pripomína prvé príjemné udalosti v živote, potom negatívne situácie. V tomto prípade sa hlava nedobrovoľne zastaví. Úlohou osoby za chrbtom je zabrániť zastaveniu rotácie hlavy. Vykonanie tohto typu masáže vedie k tomu, že negatívne informácie sa postupne vymažú a nahradia pozitívnymi.

    Je tiež lepšie masírovať oblasť krku spolu. Jedna osoba sedí na stoličke a druhá stojí za ním a svojvoľne začína pomocou vyššie uvedených techník na miesenie krku a svalov goliera pre sediacu osobu. Potom menia miesto.

    Fyzická aktivita

    HUMAN je navrhnutý tak, aby sa pohyboval ako vták k letu. Našou úlohou je nájsť voľný čas, prekonať lenivosť a rozvinúť vôľu, aby sme sa prinútili pohnúť sa čo najviac. Najjednoduchší spôsob, ako začať, sú dlhé prechádzky, pretože chôdza nemá žiadne kontraindikácie. Optimálna rýchlosť chôdze je 5 km za hodinu. Od niekoľkých sto metrov budete môcť týmto tempom prejsť niekoľko kilometrov..

    Postupne dopĺňajte chôdzu cvičením. Zlepšujú elasticitu krvných ciev, podporujú vytváranie nových nervových spojení a obnovujú stratené, zlepšujú krvný obeh, čo znamená zlepšenie funkcie mozgu. Prejavuje sa to posilňovaním pamäti, zvyšovaním efektívnosti, zvyšovaním intelektuálnych schopností.

    Tu je niekoľko cvičení, ktoré zlepšujú prietok krvi do mozgu so zvyšujúcimi sa problémami..

    Ovládanie. 1. Šírka ramien je od seba vzdialená. Otáčanie hlavy 2 až 4 minúty, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.

    Ovládanie. 2. Šírka nôh je od seba vzdialená, ramená sú zdvihnuté a prsty sú prepletené. Ohýbajte sa a narovnajte, aby ste simulovali sekanie dreva. Toto cvičenie nevykonávajte pri bolestiach hlavy..

    Ovládanie. 3. Nohy majú šírku ramien od seba, telo rovné, ramená natiahnuté pred vami. Natočte pravú nohu na ľavú ruku a naopak.

    Ovládanie. 4. Šírka ramien je od seba vzdialená, telo je naklonené dopredu. Ohnite sa a snažte sa ľavou rukou dosiahnuť špičku pravej nohy a naopak.

    Ovládanie. 5. Beží na mieste po dobu 5-7 minút.

    Ovládanie. 6. Asynchrónne pohyby. Nohy majú šírku ramien od seba, kolená mierne ohnuté a otočené dovnútra. Pravou a ľavou rukou otáčajte súčasne rôznymi smermi: keď pravá ruka ide dopredu, ľavá - späť a naopak. Účelom tohto cvičenia je naučiť sa, ako zapojiť obe hemisféry mozgu do práce súčasne. Pri zvládnutí tohto cvičenia sa rýchlosť myslenia a množstvo pamäte zdvojnásobia..

    Na posilnenie krvných ciev v mozgu sa odporúčajú ďalšie dve cvičenia..

    "Birch". Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy a ruky po tele. Hladké zdvihnite nohy a umiestnite ich v uhle 90 stupňov k hlave. S rukami ohnutými v lakťoch podopierajte zadok. Najprv si môžete oprieť nohy o stenu. Čas strávený na tejto pozícii sa vyberá individuálne. Počnúc 60 sekundami môžete predĺžiť trvanie cvičenia o 10 sekúnd denne. Po zvládnutí cvičenia sa pokúste byť v tejto pozícii po dobu 3-5 minút.

    Stoj na hlave. Už samotný názov tohto cvičenia spôsobuje strach, najmä u ľudí s oslabenými mozgovými cievami. Aby sa predišlo komplikáciám, je potrebné dodržiavať 3 zlaté pravidlá: systematickosť, postupnosť cvičení a postupné zaťaženie. Nechajte sa viesť vlastným blahom. Ak je dopad príjemný, potom je užitočný. Nemalo by byť násilie proti sebe.

    Takže položte koberec na podlahu alebo len na list papiera. Nasadnite si na kolená. Ohnite sa a položte hlavu na podložku. Položte ruky na zem pred seba a zaistite si prsty tak, aby sa vytvorila polkruhová misa. Pritiahnite stlačené ruky k hlave. Predlaktia roztiahnite do strán. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Nohy potiahnite čo najbližšie k hlave. Postavte nohy z podlahy a zvisle ich zdvihnite. Pokúste sa zostať v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom ohnite kolená a položte ich na zem..

    Toto cvičenie má priaznivý vplyv na mozog a pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém. Ale skôr, ako začnete zvládnuť, je vhodné poradiť sa s lekárom. Faktom je, že u niektorých ľudí, po mnoho rokov sedavého životného štýlu, mozgové cievy natoľko oslabili, že dokonca aj jednoduché sklony tela vedú k objaveniu sa „múch“ v očiach..

    Obnovenie myšlienky

    VYSOKÉ tempo moderného života, neschopnosť riadiť sa vedú k tomu, že človek je neustále v napätí. Nadmerné zaťaženie je príčinou mnohých chorôb a chybných rozhodnutí. Pri silnom napätí sa uvoľňujú stresové hormóny, krv sa zahusťuje, a preto klesá vodivosť membrán mozgových buniek..

    Každý z nás sa musí naučiť relaxovať. Je to potrebné predovšetkým na udržanie zdravia. Mimochodom, všimnite si, že keď relaxujeme, na myseľ prichádzajú predovšetkým dobré nápady. Je to celkom pochopiteľné: na to, aby sme odlíšili požadovanú hodnotnú myšlienku od stoviek ďalších a urobili správne rozhodnutie, je potrebné odstrániť všetky zbytočné, prázdne myšlienky..

    Aby ste dosiahli harmonický a vyvážený stav, môžete použiť také známe techniky ako meditácia, joga, autogénny tréning. Ponúkam jednoduchšie a dostupnejšie techniky aj pre deti, ktoré som podmienečne nazýval resetovaním myslenia.

      Pokúste sa napríklad vypnúť svetlo, so zaviazanými očami a bez premýšľania chodiť po miestnosti v tomto stave na 20-30 minút. Všimnite si nové stavy, pocity, emócie, ktoré pri tom vznikajú.

    Táto technika vám tiež pomôže uvoľniť sa a upokojiť svoje pocity. Sadnite si na stoličku v póze trénera. Predstavte si povrch jazera za jasného počasia a pokúste sa vylúčiť všetky myšlienky z hlavy. Trvanie cvičenia je od 5 do 20 minút.

  • Počas plavania vo vani, v bazéne alebo na mori sa môžete zbaviť všetkých cudzích myšlienok z hlavy. Zatvorte oči (ak chcete, môžete si zovrieť nos), zhlboka sa nadýchnite a klesnite na dno. Pokúste sa tam zostať čo najdlhšie. Zvyšujte svoj čas pod vodou pri každom ponore. Pre každú z nich sa vyberá prísne individuálne. Je vhodné, aby ste si to na 60-90 sekúnd.
  • V tejto chvíli váš mozog stratil svoj hlavný zdroj informácií a aktivuje svoje rezervy: čuch, dotyk a sluch sa ostro zostrí. Pri pravidelnom vykonávaní tohto cvičenia sa funkcie mozgu zreteľne aktivujú, najmä sa zlepšuje pamäť, znižuje sa čas potrebný na správne rozhodnutia a výrazne sa zvyšuje percento správnych rozhodnutí..

    Koncentrácia mysle

    KONCENTRÁCIA MINIDY je sústredenie myslenia na jeden bod, predmet alebo myšlienku. Vďaka vysokej koncentrácii človek zlepšuje zdravie, zvyšuje efektivitu mozgu, ovláda všetky svoje pocity a emócie. Pomocou týchto jednoduchých cvičení môžete ovládať umenie koncentrácie..

      Vypnite všetko, čo by vás mohlo rozptýliť: svetlá, rádio, telefón. Zapáľte sviečku. Pozerajte sa na to nepretržite po dobu 5 až 7 minút a sústreďte svoju pozornosť na jednu myšlienku, nápad alebo úlohu.

    Zamerajte sa na akýkoľvek predmet. Pozrite sa na to zo všetkých strán. Pri pohľade na objekt nájdete v ňom stále viac a viac nových detailov. Potom zavrite oči a pokúste sa v pamäti reprodukovať objekt, ktorý zvažujete, do najmenších detailov. Otvorte oči a skontrolujte presnosť reprodukovaného obrazu.

  • Je veľmi dôležité naučiť sa, ako sa sústrediť nielen na jednotlivé objekty alebo myšlienky, ale aj na pocity, pocity, emócie. Predstavte si vo svojej mysli veľkú jasnú lásku, ktorú ste pravdepodobne vo svojom živote mali. Zamyslite sa nad niekým, koho ste milovali alebo kto vás miloval. Vykonajte toto cvičenie každý deň po dobu 20-30 minút, postupným pohybom od jedného pocitu k druhému..
  • Tieto cvičenia je dobré vykonať počas núteného voľnobehu: na ceste do práce, pri čakaní na transport, ležení na pláži. Počas cvičenia sa hromadí veľké množstvo bioenergie, čo bude pre vás užitočné v budúcnosti pri riešení konkrétnych problémov vrátane problémov súvisiacich so zdravím..

    Vytváranie pozitívneho prístupu

    V ŽIVOTE každého človeka sú chvíle, keď ho opustí šťastie. Takéto okamihy rýchlo prechádzajú bez zanechania stopy, ak človek vie, ako sa vysporiadať so vzniknutou situáciou. Čo pomáha vydržať zlyhanie ľahko, hravo, bez vážnych otrasov a duševných poranení? Určite humor a optimizmus.

    Zistilo sa, že ľudia, ktorí sú optimistickí, čo sa deje, a humor o sebe, sú omnoho menej chorí, a ak ochorejú, ľahko vydržia a rýchlo sa uzdravia. Nasledujúce cvičenia vám pomôžu vybudovať a udržať pozitívny prístup vo všetkých situáciách..

      Spomeňte si na epizódu z vášho života, keď ste sa naozaj bavili, a srdečne sa smejte po dobu 5 až 7 minút. Toto cvičenie je obzvlášť užitočné, keď sa objavia smutné myšlienky - čoskoro ich nebude možné sledovať.

    Štúdie ukázali, že ihneď ako sa človek srdečne smeje, jeho mozgová aktivita sa niekoľkokrát zvyšuje a pamäť sa výrazne zlepšuje. Súčasne sa normalizuje krvný tlak a srdcová frekvencia. Dôvodom je skutočnosť, že v ľudskom mozgu existujú špeciálne látky, ktoré majú podobný účinok ako morfín. Uvoľňujú sa iba pri smiechu a sú akýmsi vnútorným znecitlivením tela. Stačí, ak si človek zapamätá niečo príjemné a začne sa usmievať alebo smiať, pretože v mozgových štruktúrach sa uvoľňujú také látky radosti a šťastia - neurotransmitery..

    Naučte sa nájsť niečo dobré v najťažších a najnepriaznivejších situáciách. Keď sa ocitnete v ťažkej situácii alebo v depresii, smútku, melanchólii, pozerajte sa na situáciu zo všetkých strán a pamätajte si príslovie: „Nebolo by šťastie, ale pomohlo by mu nešťastie.“ Pokúste sa pozrieť na situáciu, v ktorej sa nachádzate z iného uhla pohľadu, a premýšľajte o tom, aké pozitívne chvíle v nej nájdete..

    Naučte sa rozvíjať a udržiavať pozitívny prístup. Postavte pred seba svoju obľúbenú fotografiu, s ktorou máte veľmi príjemné spomienky. Sústreďte svoju pozornosť na ne. Nezabudnite, kde, kým a kedy bola táto fotografia nasnímaná. Znovu vytvorte epizódu zachytenú na nej. Pozrite sa na fotografiu každý deň po dobu 5-7 minút.

  • Úsmev často. V našom živote existuje viac ako dosť dôvodov na úsmev. Musíte sa len bližšie rozhliadnuť a so záujmom pozorovať všetko, čo vás obklopuje.
  • Napríklad začínam svoj deň otváraním okna, narovnávaním hrude, ramien a úsmevom, predstavovaním si seba ako herca, ktorý hrá úlohu veselého a šťastného človeka. Zároveň s každou bunkou môjho tela sa snažím tento stav cítiť a pamätať si ho. Verte mi, v tele sa objaví neobyčajná ľahkosť, veselosť a prudký nárast sily, ako po dobrom fyzickom cvičení. Na ceste do práce az práce sa vždy snažím všimnúť si vtipné situácie a keď sa vrátim domov, zapíšem si ich do svojho denníka vtipných príbehov, ktoré uchovávam už mnoho rokov..

    Zameranie je pozornosť

    POZOR možno vnímať ako spojenie medzi schopnosťou vedomia vnímať informácie a schopnosťou podvedomia ich spracovať. Inými slovami, paralelný prenos myšlienkového prúdu sa musí zmeniť na sériový. Táto schopnosť je určená schopnosťou mozgu extrahovať potrebné fakty z obrovského toku informácií, analyzovať ich a pripraviť podvedomie na rozhodnutie..

    Naša pozornosť má tendenciu prejsť od jedného objektu k druhému. Pokúste sa to udržať na niečom najmenej dve minúty a uvidíte, že to nie je také ľahké. Medzitým existujú situácie, keď to musíte urobiť. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu naučiť sa, ako zbierať a udržať pozornosť..

      Odpovedzte na otázky týkajúce sa farby očí, obočia a mihalníc vášho manžela. Podrobne opíšte tvar tváre, nosa, tvaru očí. Rovnako analyzujte vzhľad každého z vašich priateľov, príbuzných, kolegov..

    Nakreslite bodku na kúsok papiera. Pozerajte sa na ňu a nedovoľte žiadne cudzie myšlienky, počas 10-30 minút.

    Pozerajte sa s pevným pohľadom na svoju obľúbenú krajinu na 20-40 minút a pokúste sa odviezť všetky cudzie myšlienky (toto cvičenie sa najlepšie robí v krajine, v parku, mimo mesta)..

    Zatvorte oči, predstavte si jaskyňu, načasujte ju a prejdite imaginárnou jaskyňou, kým sa neobjaví svetlo. Cvičenie sa najlepšie vykonáva v tmavej miestnosti. Cvičenie sa môže pohybovať od 10 minút do niekoľkých hodín..

    Rozložte domino. Čas sami a vyberte všetky kocky s jedným. Potom skontrolujte, ako dlho bude trvať, kým nájdete všetky dlaždice vzostupne, počnúc jednou..

    Nakreslite pravou rukou 5 trojuholníkov a ľavou rukou 5 kruhov súčasne na jeden list papiera. Trvanie cvičenia je 1 minúta. Toto cvičenie veľmi dobre trénuje obe hemisféry mozgu..

  • Pred seba umiestnite reprodukciu maľby obľúbeného umelca. Pozerajte sa pozorne na obrázok a potom opíšte, kto je na obrázku zobrazený, kde sa akcia koná, aká je poloha telies postáv. Potom sa znova pozrite na obrázok a skúste starostlivo zvážiť chýbajúce položky a podrobnosti v popise. Zatvorte oči a skúste si predstaviť, ako tento obrázok vyzerá. Po otvorení očí sa pokúste popísať zápletku obrázku čo najpresnejšie..
  • Pri osvojovaní si metódy „Zlatého prierezu“ je potrebné pamätať na to, že dobré výsledky možno očakávať iba vtedy, keď sa všetky navrhované úlohy vykonávajú v komplexe a triedy sa neuskutočňujú z času na čas, ale denne, najmenej počas 3 až 5 mesiacov..

    Pravidlá každodenného správania pre každého, kto je vyhodený z myšlienky harmonizácie mysle, duše a tela podľa zákonov „Zlatého oddielu“:

      usmievajte sa čo najčastejšie a myslite iba na dobro;

    vo svojom voľnom čase premýšľajte o ľuďoch, s ktorými pre vás bolo obzvlášť ľahké a príjemné;

    pozerajte sa na krásnu krajinu, vychutnajte si obraz nastavenia alebo ešte lepšie - vychádzajúce slnko;

    pokúste sa naplánovať deň tak, aby bol čas na záľuby a potešenie;

    spať najmenej 7 až 8 hodín; zarobiť jeden deň v týždni deň voľna zo starostí a práce;

    byť viac v prírode a nepočúvať hráča alebo magnetofónu, ale šepot prúdov, šplhanie prichádzajúcej vlny, šušťanie listov, cvrlikanie kobyliek, spev vtákov;

  • optimizmus a viera v úspech - to by mala byť vaša vedúca hviezda.
  • Všetci, ktorí používali metódu „Golden Section“, pocítili nový nárast fyzickej a duševnej sily a zaznamenali zvýšený záujem o život. V mnohých rodinách sa zlepšil vzťah medzi manželmi, rodičmi a deťmi. Účastníci školenia výrazne zlepšili svoje zdravie. Ich bolesti hlavy zmizli, ich krvný tlak sa vrátil k normálu, ich zrak a sluch sa zhoršili. Po mnoho rokov ľudia zabudli na prechladnutie a iné choroby. Niektorí dokonca nechali vlasy obnoviť do pôvodnej farby a lesku. Starší ľudia nachádzajú skutočnú nádej na aktívnu dlhovekosť.

    Náš mozog je biocomputer. Aké programy tam načítate, záleží na tom, aké úlohy môžete vyriešiť, a preto závisí celý váš budúci život. Na udržanie dobrého stavu mozgu je potrebné neustále sa vzdelávať. Intenzívny tréning vedie k neustálemu doplňovaniu mozgu čerstvou krvou obohatenou kyslíkom. Použitím navrhnutej metódy pocítite výsledky zlepšenej funkcie mozgu do 5 týždňov od začiatku vyučovania. Odmenou za svoju prácu bude dobré zdravie, dobrá nálada, energia a optimizmus.

    Jóga pre mozog - nezvyčajné cvičenie pre každý deň

    Neustále sa liečime telesnými cvičeniami, potom zvyšujeme flexibilitu chrbtice, aby sme zlepšili našu pohodu, potom natiahneme svaly a snažíme sa odstrániť kŕče a preťaženie. Dokonca robíme tváre, aby sme boli krajší a mladší..

    Západní experti prijali techniku ​​indického vedca Choa Kok Sui, ktorý vyvinul jednoduché a jedinečné cvičenie - jóga pre mozog..

    Ľudský mozog, ktorý nemá mentálnu záťaž, starne oveľa rýchlejšie, najmä v dospelosti. Preto je také dôležité trénovať mozog..

    Prečo vývoj mozgu

    Mozog sa rozvíja najaktívnejšie medzi 3. a 7. rokom života. Počas tohto obdobia si dieťa pamätá väčšinu slovnej zásoby, aktívne sa učí svet a denne si pamätá mnohokrát viac informácií ako dospelý. Počas dospievania sa mozgová aktivita postupne znižuje a do veku 25 rokov sa prakticky zastavuje. V tomto veku človek spravidla dokončí výcvik a aktivita neurónov začne prudko klesať..

    Aby sa neurónové spojenia mohli naďalej formovať rovnakou rýchlosťou, musí človek neustále obsadzovať nové informácie v mozgu. Je vhodná akákoľvek aktivita: od výučby cudzieho jazyka až po hranie počítačových hier. Spracovaním neznámych informácií mozog vytvára nové nervové spojenia - synapsie. Počet týchto spojení môže dosiahnuť niekoľko biliónov. Čím viac denných synapsií sa vytvára, tým aktívnejšia je činnosť mozgu a lepšie vedenie elektronických impulzov..

    Okrem neustáleho získavania nových skúseností môžete stimulovať činnosť mozgu pomocou špeciálneho cvičenia. Zlepšuje prísun krvi do mozgu, stimuluje činnosť oboch hemisfér a umožňuje tvorbu nových synapsií v priebehu niekoľkých minút denne..

    Fyzioterapeuti tiež vyvinuli samostatné komplexy na nácvik mozgových ciev. Zameriavajú sa na zlepšenie prietoku krvi, zvýšenie tonusu, zmiernenie kŕčov, stabilizáciu tlaku a boj proti ateroskleróze..

    ateroskleróza

    Či je ateroskleróza diagnostikovaná alebo nie, cvičenie za predpokladu dodržania správnej výživy môže stabilizovať stav a zabrániť vzplanutiu..

    Lekári odporúčajú jogging, veľa chôdze a výstup na schody. Zároveň môžete súčasne zdvíhať a spúšťať ramená, vykonávať s nimi rotačné pohyby a striedavo ich prenášať tam a späť. Otočenie tela pri chôdzi je užitočné pre pacientov s hypertenziou.

    V závislosti od stavu môžete robiť ohyby trupu z miesta na sedenie alebo státie.

    Špeciálne navrhnuté komplexy pomôžu predchádzať nerovnováhe:

    • Postavte sa, otočte hlavu doľava, na niekoľko sekúnd ju držte, vráťte sa do východiskovej polohy a otočte doprava.
    • Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy a ruky. Dajte dlane do pästi, uvoľnite sa a robte rotačné pohyby rukami.
    • Ďalšie cvičenie zahŕňa striedanie flexie nôh..
    • Úlohy je možné vykonávať pomocou činiek, z ktorých každá sa opakuje až 6-krát. Zaťaženie a trvanie by sa mali postupne zvyšovať.

    Výcvik ciev hlavy a krku

    Vdychujte telo pri inhalácii v čo najväčšej možnej miere proti stene a silno napnite svaly krku. Po niekoľkých sekundách relaxujte.

    Posaďte sa na stoličku a položte ruku na svoje čelo. Počas inhalácie silno pritlačte hlavu, aby sa predišlo jej vyklonu. Zostaňte v napätí 5 až 10 sekúnd. Opakujte až 7 krát. Takto trénujeme svaly krku. Podobné cvičenie sa vykonáva s naklonenou hlavou. Otočte si hlavu 10-12 krát doľava a doprava.

    Ležiace na chrbte, zdvíhajte ruky a nohy, robte vibračné pohyby s telom.

    Gymnastika pre cerebrálne cievy môže zahŕňať ďalšie úlohy, vrátane sedenia, "breza", rôznych ohybov trupu..

    Pravidelné cvičenie môže zlepšiť vaše zdravie a zabrániť zhoršovaniu zdravia a vážnym krízam. Zároveň je dôležité dodržiavať zásady racionálnej výživy a lekárskych predpisov. Je lepšie zvoliť komplex s ohľadom na odporúčania lekárov a váš stav.

    Ako urobiť cvičenie na vývoj mozgu

    Cvičenia na aktiváciu mozgovej aktivity sa najlepšie vykonávajú ráno, keď sa všetky systémy tela už obrátili na nočný odpočinok a sú pripravené ísť. Pred začatím cvičenia by ste mali vziať niekoľko minút meditácie. Ak sa nemôžete sústrediť na jeden predmet, môžete len sedieť pár minút so zavretými očami. Pomáha vám naladiť cvičenie a cítiť vaše telo lepšie..

    Cvičenie na vývoj mozgu:

    1. Postavte sa rovno, nohy od seba vzdialené od ramena, ruky dole.
    2. Pritlačte jazyk k podnebia tak, aby špička spočívala na horných zuboch.
    3. Zložte ruky na hrudník tak, aby bol ten pravý na vrchu.
    4. Prstami ľavej ruky uchopte lalok pravého ucha a prstami pravej ruky lalok ľavého. Palce by mali byť na vonkajšej strane ucha a ukazovacie prsty by mali byť na vonkajšej strane.
    5. Držte si prsty na ušných lalôčkoch a jazyku proti poschodiu a pomaly si robte hlboký dřep. Pri ohýbaní nôh sa musíte zhlboka nadýchnuť. Posaďte sa a zadržte dych po dobu 1 sekundy.
    6. Pri výdychu do východiskovej polohy pomaly stúpajte.

    Cvičenie musíte zopakovať 1 - 2 minúty. Denné opakovanie takýchto drepov prispieva k obnove narušených nervových spojení a formovaniu nových. Malo by sa to robiť iba ráno a počas obeda v práci. Vo večerných hodinách je aktivácia mozgu škodlivá. Pred spaním vstúpi do pokojného stavu a spracuje informácie prijaté počas dňa. Ak je mozog počas tohto obdobia nútený aktívne pracovať, nebude sa počas spánku normálne zotavovať..

    Dychové cvičenia

    Prakticky všetkým pacientom sa odporúča robiť dýchacie cvičenia. Je kontraindikovaný iba pri komplexných kardiovaskulárnych ochoreniach a po porážke..

    Dýchacia gymnastika pomáha zlepšovať mozgový obeh a znižuje vaskulárny odpor. Základným princípom je dodržiavanie dýchacieho procesu. Musíte sa nadýchnuť nosom, potom si chvíľu oddýchnuť a vydýchnuť ústami.

    Na zlepšenie cievneho toku krvi a funkcie mozgu sa odporúča zhlboka sa nadýchnuť a po určitom oneskorení aj krátky dych. Krátke vdýchnutie s predĺženým výdychom vám pomôže rýchlo sa upokojiť..

    Môžete dýchať jednou nosovou dierkou a druhou rukou ju zakrývať. Keď je ľavá strana zatvorená, tlak sa zníži, práca srdca sa normalizuje a bolesti hlavy ustupujú. Zakrytie pravej stimuluje funkcie endokrinných žliaz a zlepšuje cievny tonus.

    Dýchacie cvičenia sa odporúčajú najmenej dvakrát denne v pokojnom prostredí medzi jedlami..

    V súčasnosti je známych niekoľko gymnastických komplexov: qigong, podľa metódy Buteyko, Strelnikova, joga.

    Strelnikova metóda

    Súbor cvičení, ktorý vyvinula A. N. Strelniková, je zameraný na normalizáciu krvného obehu, zlepšenie funkcie srdca, výživu mozgu..

    Gymnastika pre mozgové cievy zahŕňa tieto úlohy:

    • V polohe na sedenie položte dlane na kolená a trochu sa nakloňte. Dýchajte 10 až 15 sekúnd a sériu 2-4 rýchlych, ostrých dychov, medzi ktorými si urobte prestávku 10 sekúnd.
    • Vdýchnite rýchlo 8-krát, napodobňujte čuchanie, počkajte 10 sekúnd a opakujte 12 sérií.
    • Položte päste na opasok. Pri nadýchaní sklopte ruky pozdĺž tela a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

    Čínska gymnastika

    Východná gymnastika je založená na pokojnom a hlbokom dýchaní.

    • Posaďte sa na stoličku, položte nohy na boky, položte ruky na kolená, dajte dlane do pästi a položte ich na seba. Položte hlavu na vrchol. Dýchajte hlboko do brucha a snažte sa zdvíhať hrudník.
    • Postavte sa, položte ruky na brucho. Pri vdýchnutí natiahnite žalúdok dopredu. Výdych cez pery pri súčasnom zatlačení na žalúdok.
    • Natiahnite ruky a pomaly sa nadýchnite. Nakloňte doľava a pri výdychu zatlačte na telo z ľavej strany. Zopakujte úlohu s pravou stranou.

    Jógové postupy, ktoré zlepšujú krvný obeh, stabilizujú krvný tlak, sú vynikajúcim spôsobom, ako normalizovať činnosť kardiovaskulárneho a nervového systému..

    Jóga zahŕňa nielen dýchacie techniky, ale aj statické držanie tela, ktoré zahŕňa striedanie svalového napätia a relaxáciu. Meditácia, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou gymnastiky, pomáha zmierniť duševný stres:

    • Keď stojíte, pomaly vdychujte nosom a súčasne stúpajte na prsty na nohách. Po oneskorení dajte dole na päty a vydýchnite. Opakujte 10 krát.
    • Ostro vydýchnite, roztiahnite ruky do strán, ohnite chrbát. Nevdychujte tri sekundy. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
    • Pomaly a zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych až 5 sekúnd, pomaly vydýchnite cez pery zložené do tuby. Vydýchnite až 15-krát, zadržte dych po dobu 2 sekúnd a potom pokračujte. Opakujte 5 epizód.

    Dýchacie techniky na zlepšenie funkcie mozgu

    Mozog potrebuje pravidelný prísun kyslíka, aby správne fungoval. Plytké dýchanie nevyplňuje celú pľúcnu kapacitu a často vedie k nedostatku kyslíka. Na stimuláciu hlbokého dýchania jogíny používajú špeciálne cvičenia - pránájámu.

    Plný dych jogínov

    Odporúča sa vykonať toto cvičenie pred náročnou prácou, aby ste sa zbavili obsedantných myšlienok. Technika vykonávania vyžaduje sústredenie sa na dýchací proces a upriamuje pozornosť:

    1. Musíte si sadnúť, relaxovať a zavrieť oči. Nemôžete skrížiť ruky a nohy.
    2. Ostro vydýchnite, snažte sa vytlačiť všetok vzduch z pľúc..
    3. Keď vdychujete, pomaly prepúšťajte vzduch a sledujte, ako vyplňuje všetky časti pľúc.
    4. Pri výdychu cítite, že vzduch vychádza a pľúca sa vyprázdňujú. Vytláčaním vzduchu musíte pomôcť s brušnými svalmi.
    5. Uvoľnite svaly pomocou niekoľkých normálnych dýchacích cyklov.

    Celkovo musíte dokončiť minimálne 10 cyklov úplného dýchania. Výdych by mal byť dvakrát taký dlhý ako vdychovanie - oxid uhličitý by sa mal udržiavať v pľúcach trochu, pretože je to nevyhnutné pre normálne fungovanie metabolických procesov. Po cvičení sa nemôžete náhle vstať, mali by ste sedieť na pár minút ticho, kým sa neobnoví normálny dýchací režim..

    Striedavé dýchanie

    Po zvládnutí úplného dýchania môžete pripojiť ďalšie cvičenie, ktoré zvyšuje koncentráciu a čistí myseľ. Na doplnenie energie je možné striedavo dýchať niekoľkokrát denne. Musíte sa posadiť rovno, niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť a ostro vydýchnuť. Prstami pritlačte pravú nosovú dierku a dýchajte ľavou nosovou dierkou. Vezmite 2 dychy a posuňte prsty k pravej nosovej dierke. Urobte dýchacie cykly ľavej nosovej dierky. Odstráňte prsty a niekoľko normálnych dychov. Opakujte dýchacie cykly 6-10 krát.

    Pasívna gymnastika

    Hlavným cieľom pasívnej gymnastiky je obnoviť spojenie medzi ochrnutými svalmi a mozgom. Princípy, na ktorých sú cvičenia založené, spočíva v tom, že napínanie svalovo-väzivového aparátu vedie k tvorbe nervových impulzov a stimulácii centrálneho nervového systému. Pacient, ktorý robí pasívnu gymnastiku, je ležiaci s čiastočnou ochrnutím. Pomáhajú mu príbuzní alebo zdravotnícky personál. Je dôležité vysloviť každú akciu, aby sa vytvoril mentálny obraz pacienta a obnovili sa stereotypy.

    Na začiatku rehabilitačného obdobia sa komplex opakuje trikrát denne po dobu niekoľkých minút. Pohyby sú hladké, ľahké. Neskôr sa zvyšuje intenzita lisovania a počet opakovaní za deň. Pri nízkom tóne začínajú cvičenia prstami, vysokým tónom - od veľkých kĺbov, postupne sa pohybujúcich až po malé.

    Ručné kĺby

    Pacient je otočený na bok, asistent chytí jeho rameno a dlaň, robí rukou kruhové pohyby, akoby točilo ramennú časť do kĺbu..

    Predlaktie je ohnuté v uhle 90 °, dlaň je sklopená. Asistent ju plynulo uchopí a vráti do východiskovej polohy.

    Ak pacient môže sedieť, položí ruky na stôl a svojou dobrou rukou sa ohne a natiahne postihnutú ruku.

    Položte ruky na stôl, prekrížte prsty zdravého s prstami postihnutého, otáčajte ho.

    Nohové kĺby

    Pacient leží na chrbte s narovnanými nohami a pažami natiahnutými pozdĺž tela. Asistent sa ohýba a neohýba nohy, aby simuloval chôdzu. V tomto prípade musí pacient sám urobiť podobný pohyb so svojou zdravou nohou. Napodobňovanie chôdze je tiež možné, keď stojíte na zdravej strane.

    Pacient leží na chrbte s ohnutými nohami, zatiaľ čo chodidlá sú pritláčané k povrchu. Asistent pomáha zdvíhať panvu, držať ju 2-3 sekundy a potom ju pomaly spustiť.

    Pacient zostáva v rovnakej polohe, asistent rozloží kolená a od seba. Nohy sa narovnajú, postihnutá končatina sa stiahne do strany o 30 - 45 °. Nohy pacienta ležiace na zdravej strane sú ohnuté v kolene.

    Komplex tiež zahŕňa vykonávanie statických cvičení, ktorých účelom je udržiavať časti končatín v určitej polohe.

    Jóga zvyšuje aktivitu mozgu?

    Početné štúdie potvrdzujú, že je nevyhnutné, aby školáci a študenti robili jogu pre myseľ. Cvičenie jogy pre myseľ, ktoré zvyšujú nervovú aktivitu v mozgu, zlepšujú výkon, pamäť a koncentráciu študentov. Jóga pre mozgovú aktivitu je tiež indikovaná u starších ľudí, najmä u pacientov s Alzheimerovou chorobou. Cvičenie zmierňuje ochorenie a zvyšuje liečivý účinok liekov.

    V Amerike je jóga predpísaná ako preventívne opatrenie. Táto jednoduchá technika, nazývaná supri joga, zvyšuje mozgovú aktivitu a celkový výkon..

    Úradná medicína potvrdzuje, že na ľudskom tele existuje veľa aktívnych miest, ktoré sú zodpovedné za prácu konkrétnych orgánov. Nazývajú sa akupunktúra. Tým, že koná podľa bodov, môže človek zmierniť bolesť, nasmerovať pohyb krvi do požadovaného orgánu a aktivovať svoju prácu. Body zodpovedné za funkciu mozgu sú umiestnené na ušiach. Kliknutím na ne jogíny synchronizujú prácu hemisfér, zlepšujú krvný obeh a aktivujú rozvoj zmyslových spojení 1,5 až 2-krát.

    Čelný frontálny lalok je centrom vyššej kognitívnej činnosti vrátane: plánovania, schopnosti rozlíšiť, abstraktného myslenia, sebapoznania a správania. Škola v Bihare nazýva dýchaciu techniku ​​Kapalabhati „očistením prednej kôry mozgu“ kvôli omladzujúcemu účinku, ktorý má na túto oblasť mozgu. Známy ako sídlo vedomého myslenia, „veľký mozog“ je najväčšou časťou mozgu. Je rozdelená na ľavú a pravú hemisféru. Pravá hemisféra fyzicky ovláda ľavú stranu tela a ľavá hemisféra pravú. Na úrovni jemného tela je kanál ida (lunárny energetický kanál) pripojený k pravej polovici mozgu a kanál pingala (kanál solárnej energie) je pripojený k ľavej polovici mozgu..


    Čelný lalok, prefrontálna kôra, je najrozvinutejšou časťou mozgu a je zodpovedný za pozitívne schopnosti, ako sú sústredenie, šťastie, tvorivosť a racionálne myslenie. Štúdie využívajúce encefalogramy ukázali, že meditácia posilňuje spojenie medzi prefrontálnou kôrou a ostatnými oblasťami mozgu. Pokiaľ ide o veľkosť hrášku, hypofýza je hlavnou žľazou ľudského endokrinného systému, ktorá produkuje a dodáva hormóny, ktoré sú zodpovedné za rastový proces, metabolizmus a fungovanie iných hormónov. Na jemnejšej úrovni je hypofýza spojená so šiestou alebo ajna čakrou. „Ajna“ doslovne znamená „príkazová šírka =“ 987 ″ výška = ”382 ″ [/ img] Neurotransmitery slúžia ako chemické prenášače informácií medzi nervovými bunkami. Neurologické poruchy sú často dôsledkom nedostatku neurotransmiterov. Napríklad nízke hladiny kyseliny gama-aminomaslovej sú spojené s depresiou a úzkosťou. Nedávny výskum ukázal súvislosť medzi pravidelnou praxou v ásan a zvýšenými hladinami tohto neurotransmitera. Mozgový kmeň, ktorý spája mozog s miechou, zohráva rozhodujúcu úlohu pri trávení, srdcovom rytme a pri diafragmatickom dýchaní. Neuróny v mozgovom kmeni vysielajú nervový impulz do bránice, čo spôsobuje jej kontrakciu, čím sa iniciuje inhalácia. Štúdia z roku 2010, že ľudia meditujúci 30 minút denne po dobu 8 týždňov, zažili pokles šedej hmoty v amygdale - čo je spojené so strachom a úzkosťou. Mozgové hemisféry sú zodpovedné za rovnováhu, koordináciu svalov, reflexy a pohyb. Bez nich by bolo možné vykonávať ásany. Limbický systém pozostáva zo štruktúr zodpovedných za pamäť a emócie - hippocampus, amygdala, talamus a hypotalamus. Štúdia z roku 2010, že ľudia meditujúci 30 minút denne po dobu 8 týždňov, majú v amygdale zníženie šedej hmoty, čo je spojené so strachom a úzkosťou, a zvýšenie šedej hmoty v hippocampu, ktorý hrá zásadnú úlohu pri formovaní pamäte. mozgu na spracovanie vizuálnych informácií, týlny lalok pomáha sledovať inštrukcie v jogínskej triede, vnímané vizuálne. Časové laloky sú zodpovedné za schopnosť porozumieť pokynom pre ásany, ktoré boli nahlas uvedené, t.j. zodpovedný za sluchové vnímanie. Parietálny lalok je spojený s pohybom končatín, porozumením reči a pocitom bolesti. Podľa štúdie uverejnenej v Neurologickom časopise v apríli 2011 skenovanie tejto oblasti mozgu ukázalo, že meditácia všímavosti môže významne znížiť citlivosť na bolesť - dokonca viac ako morfín. (yogainternational.com) Pri inhalácii, keď sú pľúca naplnené vzduchom, sa veľkosť mozgu zmenšuje a pri výdychu sa naopak zvyšuje. Zmena veľkosti mozgu je priamo úmerná objemu vdýchnutého a vydýchnutého vzduchu. V chrámoch pociťujete zväčšenie jeho veľkosti - zhlboka sa nadýchnite a v tejto oblasti budete cítiť mierne napätie. Mozog je špongiová hmota, ktorá sa sťahuje a nafukuje v súlade s rytmom dýchania. Tento oscilačný pohyb ovplyvňuje krvný obeh. Jogické dýchanie zvyšuje amplitúdu výkyvov v mozgu a Kapalabhati a Bhastrika tento účinok zosilňujú. Počas normálneho dýchania sa veľkosť mozgu mení 18-krát za minútu. Počas Kapalabhati rýchlosť dýchania dosahuje 120 dychov za minútu. Jedná sa o skutočnú masáž mozgu. Masáž sprevádzaná bohatým tokom krvi, ktorý vyživuje všetky bunky mozgovej kôry a najmä dve hlavné žľazy, hypofýzu a epifýzu. A to všetko je úplne bezpečné, pretože krvný tlak zostáva konštantný. Zvyšuje sa iba rýchlosť krvného obehu. Kapalabhati doslova „spláchne“ mozog (odtiaľ názov cvičenia), čo má priaznivý vplyv na jeho prácu. Toto cvičenie je užitočné najmä pre moderného sedavého človeka, ktorého dýchanie je plytké a vzduch, ktorý dýcha, stratil všetky svoje životodarné vlastnosti. Pranayama stimuluje mozog, odstraňuje žilovú krv (jej časť, ktorá cirkuluje príliš pomaly) a obohacuje ju kyslíkom. Kapalabhati urýchľuje všetky tieto procesy. Pripomeňme, že v preklade zo Sanskritu znamená Kapalabhati „lesklú lebku“ alebo „tú, ktorá ju očisťuje“. Je však úplne správne prekladať Kapalabhati ako „čistotu mozgu“, vzhľadom na jeho čistiace a výživné vlastnosti. Po tomto cvičení je čistý, zdravý a okysličený mozog pripravený na plnohodnotnú duševnú prácu. (Https://polbu.ru/lisbet_pranayama/ch34_all.html)

    Jóga kombinuje držanie tela, dýchanie a meditáciu. Na porovnávanie zmien veku šedej hmoty (GM) u jogínov a kontrolných skupín sa použilo zobrazovanie pomocou magnetickej rezonancie. Preskúmali aj vplyv zvyšovania skúsenosti s jogou a týždennej praxe na objem GM a hodnotili, ktoré aspekty týždennej praxe najviac prispeli k veľkosti mozgu. Riadiace orgány preukázali dobre zdokumentovaný globálny pokles geneticky modifikovaného mozgu vekom, zatiaľ čo jogíny to neurobili. Z toho môžeme vyvodiť, že jóga pomáha chrániť mozog pred dôsledkami súvisiacimi s vekom. Roky skúseností s jogou korelujú primárne s rozdielmi v objeme GM na ľavej hemisfére, čo naznačuje, že joga vyladí mozog do režimu kontrolovaného parasympatikami a pozitívnych stavov. Počet hodín týždennej praxe bol v korelácii s objemom GM v primárnom somatosenzorickom kortexe / nadštandardnom parietálnom laloku (S1 / SPL), koreňom predošlého nositeľa / zadného kužeľa (PCC), hippocampu a primárnom vizuálnom kortexe (V1). Analýza údajov ukázala, že kombinácia polohy tela a meditácie najviac prispela k veľkosti hippocampu, precuneusu / PCC a S1 / SPL, zatiaľ čo kombinácia objemu meditácie a dychu najviac prispela k objemu V1. Potenciálne neuroprotektívne účinky jogy môžu poskytovať nervovú kostru, ktorá je jedným z jej pozitívnych účinkov. Pravidelné cvičenie jogy môže mať neuroprotektívne účinky na celkové zníženie GM mozgu. Výsledky okrem toho ukazujú, že pravidelnejšia prax jogy je spojená s väčším objemom mozgu v oblastiach týkajúcich sa reprezentácie tela, pozornosti, sebapracovania, vizualizácie a regulácie stresu. Jednotlivé zložky praxe jogy (držanie tela, dychové cvičenia a meditácia) alebo kombinácia týchto techník ovplyvňujú GM objemy týchto oblastí mozgu rôznymi spôsobmi v súlade s povahou spracovania prebiehajúceho v týchto štruktúrach. Niektoré zmeny mozgu sa ďalej objavujú aj po niekoľkých rokoch praxe, o čom svedčí súvislosť medzi zvýšeným zážitkom z jogy a zvýšeným objemom mozgu v oblastiach podporujúcich autonómnu integráciu, emocionálne spracovanie a reguláciu, hierarchické sekvenovanie a oblasť mozgu, monitorovanie prechodu medzi neškodnými a bolestivými. pocit alebo skúsenosť charakterizovaná pochopením jednoty všetkej reality a pocitmi mieru a radosti. Väčšina týchto zmien súvisiacich so skúsenosťami sa nachádzala na ľavej hemisfére, čo naznačuje, že zvyšujúce sa roky praxe jogy postupne ladia mozog do režimu kontrolovaného parasympatikami a do pozitívnych afektívnych stavov..

    Výskum mozgu ukazuje, že počas pohybu sú aktívne tie isté oblasti a štruktúry mozgu, ktoré sú aktívne v kognitívnej funkcii (všetky aspekty myslenia, uvažovania, hodnotenia, úsudku, zapamätania a cítenia)..

    To znamená, že všetko, čo si myslíte, vnímate a cítite (či už úmyselné alebo nevedomé), zatiaľ čo cvičíte jogu, v podstate trénuje mozog, aby myslel, vnímal a cítil sa v tomto zmysle..

    Keď cvičíte jogu, vaša myseľ a telo sa v podstate upravia. Preto sú vaše postoje, súdy a vnútorný dialóg rovnako dôležité ako vaše dýchanie a vyrovnanie, keď cvičíte.

    Mimo fyzickej formy je prax jogy zameraná na uvedomovanie si toho, čo sa deje vo vnútri. Preto si pri cvičení musíte pamätať na svoje myšlienky, pocity a vnútorný dialóg. Pokiaľ ide o neuroplastiku, vnútorné cestovanie je rovnako dôležité ako vytváranie nových modelov muskuloskeletálneho systému. Predpokladá sa, že pri vdychovaní prúd vzduchu v každej z nosných dierok stimuluje špeciálne jednostranné autonómne nervové centrá umiestnené v a pod sliznicou. Tieto špecifické stimuly potom ovplyvňujú autonómne procesy dýchania, krvného obehu, trávenia a podobne. Niektorí vedci preukázali mimoriadne bohatú a citlivú inerváciu nosných membrán. Niekoľko štúdií ukázalo, že tieto membrány obsahujú dvadsaťkrát viac autonómnych nervových vlákien ako mozgovomiechový (centrálny nervový) systém. To naznačuje, že autonómny nervový systém a jeho dve komplementárne zložky - excitačný sympatický nervový systém (pingala nadi) a inhibičný (relaxačný) parasympatický nervový systém (ida nadi) - sa môžu aktivovať z nosnej sliznice. Sokhie-Bryant skutočne definoval celú oblasť nosnej sliznice ako samostatný orgán autonómneho nervového systému. Vzhľadom na to je možné predpokladať, že jogové praktiky, ako sú neti kriya a pranayama nadi shodhana, majú zásadný vplyv na celý autonómny nervový systém a prostredníctvom neho na endokrinné a fyziologické funkcie. osoba; niektorí to považujú za odraz pranického tela v elektrickom poli.

    Fyziológ Koshar z Kaivalyadhamy preukázal, že cvičenie jogy zlepšuje funkciu mozgu a zvyšuje IQ. Číselným testom únavy mozgu dal 20 žiakom v triede jogy. Študenti museli uviesť všetky dvojice čísel, ktorých súčet udáva číslo 10. Potom boli požiadaní, aby sedeli v padmasane a robili ujayi pranayama v pomere 1: 2 počas 5 minút. Test sa potom znova opakoval. Keby sa v prvom teste pomenovalo v priemere 51 párov, v nasledujúcom teste sa počet pomenovaných párov zvýšil na 105. Teda po praktickej jogínskej praxi sa ukazovatele viac ako zdvojnásobili. Aby sa študovali účinky jogy podrobnejšie, boli študenti požiadaní, aby uviedli zoznamy 4 čísel za 15 minút, z ktorých bolo celkom 20. 32 študentov bolo testovaných pred a po 3 týždňoch praxe jogy, ktorá zahŕňala rôzne pranajamá, ásany a bandhy. Pri druhom teste sa počet uvedených dvojíc čísel zvýšil o 13 bodov - zo 74,4 na 87,4. (Https://ramayoga.ru/blog/articles/polozhitelnoye-vliyaniye-yogi-na-zdorovye-v-tsifrakh/)

    Nedávna štúdia Chantala Villemura a Catherine Bushnel z Národného centra pre doplnkové a alternatívne lekárstvo v Bethesde vysvetľuje prečo. Willemur pomocou obrazu MRI našiel viac šedej hmoty - mozgových buniek - v určitých oblastiach mozgu u ľudí, ktorí pravidelne cvičia jogu, v porovnaní s inými subjektmi. "Všimli sme si, že čím viac tréningov človek strávi týždeň, tým rozvinutejšie sú tieto zóny," uviedol Vellemur. Tento objav potvrdzuje, že jóga je dôležitým kofaktorom pre vývoj mozgových buniek. „Jogíni majú veľký objem mozgu v somatosenzorickej kôre, ktorá zahŕňa mentálnu mapu nášho tela, rozvinutejšiu mozgovú kôru, ktorá je zodpovedná za pozornosť a vizuálnu kôru mozgu, a to,“ hovorí Willemur, „je pravdepodobne podporované vizualizačnými technikami. ". Tí, ktorí pravidelne robia jogu, majú tiež zväčšený hippocampus (časť mozgu zodpovednú za znižovanie stresu). To isté sa dá povedať o predbežnom kline s kôrou zadného cingulačného gyrusu - oblastiach, v ktorých sa formuje naša predstava o sebe. „Všetky tieto oblasti mozgu sa aktívne podieľajú na výkone rôznych prvkov jogy,“ dodáva Willemur. Štúdia sa uskutočnila medzi jogínmi, ktorí venujú 70% svojho tréningového času fyzickým aspektom jogy, 20% meditačným a 10% dýchaniu; Toto je najbežnejší pomer vo väčšine praktík západnej jogy. Willemure predstavila svoju prácu v novembri 2013 na výročnom zasadnutí Spoločnosti pre neurovedy v San Diegu. https://www.scientificamerican.com/article/how-yoga-changes-the-brain/. Do novej štúdie z Brazílie sa zapojilo 42 žien vo veku nad 60 rokov. 50% účastníkov cvičilo jogu najmenej 15 rokov. Špecialisti skenovali mozgy žien. Vedci zistili, že účastníci jogy mali silnejšiu prefrontálnu kôru. Vedci vzali do úvahy faktory, ktoré mohli ovplyvniť výsledky, tvrdí denník The Daily Mail. Ako viete, prefrontálna kôra je spojená s množstvom dôležitých funkcií, ako je plánovanie, rozhodovanie a pamäť. Predchádzajúci výskum ukázal, že čím hrubšia je prefrontálna kôra osoby, tým lepšia je jej pamäť. Jóga teda pravdepodobne znižuje riziko problémov s pamäťou. Odborníci však upozorňujú, že je potrebný ďalší výskum. https://meddaily.ru/article/11aug2017/yoga_prefrcor Keď sa zameriame na niečo, naša pozornosť mobilizuje kognitívne zdroje a priamo spúšťa aktivitu neurónov v zodpovedajúcich častiach mozgu. Výskum tiež ukázal, že zvieratá, ktoré sú odmenené za zvuky sluchu, významne zvýšili sluchové strediská v mozgu a zvieratá, ktoré sú odmenené za videnie, majú zvýšené vizuálne strediská. To znamená, že neuroplasticita je aktivovaná nielen zmyslovými impulzmi, ale samotnou pozornosťou a emocionálnym vzrušením. To sa pozoruje vtedy, keď sú zvieratá odmenené za vypočutie alebo videnie, alebo keď robíme z nášho pohľadu niečo dôležité. Ak nie sme emocionálne zapojení, skúsenosť sa stáva menej nezabudnuteľnou a transformácia v mozgových štruktúrach je menej pravdepodobná..

    Uzavretie kontúr plameňa sviečky (bez blikania) počas 1-3 minút, ktoré sa odporúča pred spaním, vám umožňuje postupne aktivovať „prebudenie“ epifýzy, ktorá je považovaná za osobu „zaspávajúcu“ u starnúcich osôb - zvyčajne okolo 5 rokov rokov starý. Podľa odborníkov na jogu a ajurvédu (napríklad Harisha Johari) táto prax pomáha prehlbovať intuíciu a intelekt. V Hatha Yoga sa nazýva „Tratak“ alebo „Trataka“ a týka sa Šatkarmov - šiestich najdôležitejších očistení tela. Je známe, že prerušovaný tréning hypoxie zabraňuje alebo zmierňuje ischemické poškodenie mozgu; súčasne, ako vyplýva z údajov (Zhu L, Zhao T, Li HS, a kol. Neurogenéza v mozgu dospelého potkana po intermitentnej hypoxii. 14 Brain Res. 2005; 1055: 1-6), stimuluje neurogenézu v subventrikulárnej zóne. Denný pobyt potkanov v tlakovej komore v „nadmorskej výške“ 2000 - 5000 m zdvojnásobil počet pozitívnych buniek BrdU v dentátovej fascii po 4 týždňoch tréningu. Značný počet experimentálnych štúdií naznačuje, že obohatené prostredie má pozitívny vplyv na stimuláciu neurogenézy. Jedna z prvých štúdií v tomto smere odhalila významne väčší počet novovytvorených neurónov u myší prenesených zo štandardných klietok do pohodlnejších podmienok. Stereologická analýza potvrdila, že u týchto zvierat sa vrstva granulárnych buniek v hippocampe a ich počet v dentate gyrus zvýšili o 15% (Kempermann G, Kuhn HG, Gage FH. Viac hipokampálnych neurónov u dospelých myší žijúcich v obohatenom prostredí. Nature, 1997; 386 (6624): 493-5).

    Vedci predpokladajú, že proces neurogenézy riadi špecifický mozgový hormón známy ako mozgový neurotropný faktor (BDNF). Štúdie na zvieratách ukázali, že fyzická aktivita významne zvyšuje produkciu neurotropného faktora a čím viac BDNF sa syntetizuje v mozgu, tým viac sa zlepšuje jeho schopnosť učiť sa, absorbovať informácie, regulovať náladu a kontrolovať celkový psychologický stav. Hormón BDNF okrem toho ovplyvňuje zvýšenie inhibičnej kontroly spojenej so schopnosťou samokontroly. Výsledkom je, že človek si vyvíja vôľu a mentálny prístup, ktorý mu pomáha vykonávať zložité úlohy, ktoré nie sú prospešné okamžite, ale z dlhodobého hľadiska. Dynamické vinyasas. Aeróbne cvičenia (dynamické) sú účinným tréningom nielen na rozvoj vytrvalosti a posilnenie kardiovaskulárneho systému, ale aj na zvýšenie rôznych kognitívnych funkcií, pretože významne zvyšujú prietok krvi v kľúčových oblastiach mozgu. Mocné ásany. Kanadskí vedci zistili, že silový tréning má pozitívny vplyv na výkonné funkcie mozgu, to znamená na plánovanie a reguláciu vedomých akcií. Meditácia. Ak hovoríme o účele jogy, potom slúži predovšetkým na zlepšenie psychického stavu človeka, meditácia pozitívne stimuluje mozgovú činnosť.

    Kurzy jogy môžu zlepšiť krvný obeh mozgu a stimulovať neuroplasticitu mozgových štruktúr, čo vytvára podmienky na zvyšovanie mentálnych schopností, najmä rozvíjajú schopnosť učiť sa niečo nové. Tréningový proces tak ovplyvňuje fyzický aj psychický stav človeka. Všetky časti mozgu neustále pracujú. To znamená, že milióny neurónov sú v každom okamihu vo vzrušenom stave. Mozog vyžaduje obrovské množstvo energie. Dodanie tejto energie do mozgu závisí od účinného prísunu krvi. Shirshasana významne zlepšuje prísun krvi do mozgu a významne zvyšuje jeho účinnosť. Okrem toho môže zlyhanie mozgu a slabý výkon prameniť z dvoch zrejmejších dôvodov - nedostatočného prísunu krvi a nedostatku kyslíka. Oba tieto faktory spolu priamo súvisia. Zlý dych môže doslova viesť k nedostatku kyslíka v tele vrátane mozgu. Za týchto podmienok sa zhorší zdravie mozgu a tela. Nedostatočné dýchanie je často bežné u ľudí, ktorí cvičia málo a nedýchajú zhlboka. Ásany a pránájáma patria medzi metódy na prekonanie tohto problému. Sirshasana je opäť veľmi nápomocný, pretože v konečnom postoji automaticky vyvoláva pomalé a hlboké dýchanie. Okrem toho je mozgu v konečnej polohe shirshasany dostatok kyslíka v dôsledku priameho toku krvi zo srdca smerom nadol..

    Druhy ásanov na rozvoj mysle

    Na zvýšenie koncentrácie jogíni používajú obrátené ásany. Stimulujú krvný tok do hlavy a poskytujú zvýšený prísun kyslíka. Pri tejto úlohe stoj na hlave funguje najlepšie, ale pre začiatočníka je ťažké urobiť to správne. Jednoduchšie ásany sú vhodnejšie pre začiatočníkov..

    Cvičenia na zvýšenie prietoku krvi do mozgu:

    1. Prasarita padottanasana. Tento postoj je jednoduchý a stabilný, nespôsobí ťažkosti ani ľuďom so slabými svalmi. Musíte sa postaviť rovno a roztiahnite nohy. Položte ruky na boky a nakloňte sa dopredu, snažte sa neohýbať spodnú časť chrbta. Ak je chrbtica dostatočne flexibilná, môžete sa prehnúť hlbšie a položiť ruky za chrbát.
    2. Adho mukha svanasana. Toto je základná ásana, ktorá musí byť zvládnutá pre úplné cvičenie jogy. Je to súčasť cvičenia na oslovenie slnka ráno, čo je užitočné robiť každý deň. Adho mukha svanasana zmierňuje únavu a spomaľuje srdcový rytmus. Musíte sa postaviť rovno a nohy si od seba oddeľte. Nakloňte sa pomaly dopredu bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. Ruky položte na podlahu, neohýbajte lakte. Nohy by mali zostať rovné. V počiatočnej fáze sa nemôžete dotýkať dlaní dlaňou, ale ľahko dosahovať končekmi prstov.
    3. Shavasana. Tento asana podporuje úplnú relaxáciu. Malo by sa vykonať ako posledné, aby sa obnovil normálny pohyb energetických tokov. Shavasana môžete robiť oddelene od všeobecného komplexu, aby ste zmiernili stres a únavu. Musíte ležať na zemi, ruky a nohy mierne od seba, zatvorte oči. Musíte dýchať pomaly a zhlboka, snažte sa o ničom premýšľať. Striedajte sa a predstavte si, ako sa svaly tela uvoľňujú, od prstov po prsty až po temeno hlavy. Keď sa v tele objaví pocit príjemnej ľahkosti, môžete cvičenie ukončiť.

    Ležiace ásany by sa mali vykonávať iba na podlahe. Aby sa pri upevňovaní ásany nezamrzol, mal by sa na podlahu položiť koberec a na vrchu môžete prikrývať pokrývku..

    Gymnastika Bubnovsky

    Slávny lekár S. Bubnovsky vyvinul špeciálne komplexy proti hypertenzii. Sú zamerané na:

    • zlepšený krvný obeh;
    • znižovanie cholesterolu;
    • stabilizácia tlaku;
    • odstránenie prebytočnej tekutiny;
    • zlepšenie svalového tonusu.

    Pri vykonávaní Bubnovského cvičenia sa odporúča dodržiavať určité pravidlá. Musíte to robiť pravidelne, pričom je dôležité pozorne sledovať správnosť cviku, robte ich pomaly a pokojne. Dĺžka hodiny je 20 minút. Osprchujte sa každé ráno, ale nie príliš chladno. Po dokončení všetkých úloh môžete piť mätu alebo vodu z mäty.

    Nemôžete urobiť komplex s pulzom presahujúcim maximálnu povolenú rýchlosť (180 mínus vek), ťažké záchvaty hypertenzie, zhoršenie srdca.

    Bubnovsky komplex pod vysokým tlakom

    Všetky úlohy sa vykonávajú na chrbte, opakujú sa päť až šesťkrát:

    • Uvoľnite sa, pomaly ohýbajte kolená a privádzajte ich na hruď, zbierajte dlane do pästí. Po niekoľkých sekundách relaxujte a vráťte sa do východiskovej polohy.
    • Zhlboka sa nadýchnite, natiahnite si žalúdok dopredu a pri výdychu ho vytiahnite späť.
    • Dajte obe ruky pod hlavu. Pri výdychu sa zhlboka nadýchnite a vráťte svoje ruky do pôvodnej polohy.
    • Ohnite pravú nohu na koleno a pravou rukou dosiahnite golier. Zhlboka sa nadýchni. Výdych sa vráti do východiskovej polohy. Opakujte na ľavej strane.
    • Ležiac ​​na tvrdom povrchu počas inhalácie, silno namáhajte nohy, pri výdychu uvoľnite.
    • Dajte ruky pod spodnú časť chrbta. Zdvihnite ľavú nohu a urobte 4-krát rotačný pohyb, najskôr v jednom smere, potom v druhom. Opakujte pravou nohou.

    Všetky úlohy sú dokončené 5-6 krát.

    Kontraindikácie pre jogu

    Je nemožné vykonať obrátené ásany v prítomnosti chorôb kardiovaskulárneho systému a osteochondrózy. Cvičenie urýchľuje prietok krvi, zvyšuje sa tlak na stenách ciev. Ak sú cievy štiepené soľnými usadeninami, krv nemôže normálne cirkulovať a výstupné kapiláry môžu prasknúť. Invertované ásany môžu tiež vyvolať zvýšenie intrakraniálneho tlaku, takže pred začatím vyučovania sa musíte poradiť s lekárom.

    Funkcie jogy pre mozog

    Rovnako ako všetky ostatné metódy používané ľuďmi na zlepšenie stavu tela, aj jóga má pozitívne aj negatívne stránky. Pri začatí týchto cvičení musíte poznať každú stranu a skutočne ich vyhodnotiť..

    Čo je užitočné?

    Ako ukazuje prax, pravidelné a zároveň nevyhnutne starostlivé cvičenia prinesú taký pozitívny výsledok:

    • zmierniť napätie v krku;
    • ramenné svaly sú napnuté;
    • posilniť oblasť hrudníka;
    • uvoľnite všetky svaly tela;
    • upokojiť nervový systém;
    • nízky krvný tlak;
    • znížiť množstvo zlého cholesterolu;
    • saturujte telo kyslíkom.

    Prečítajte si o hlavných smeroch jogy, ako aj o ich rozdieloch.

    Možné poškodenie

    Napriek popularite a výhodám by sa mala jóga robiť starostlivo a pod dohľadom profesionálneho trénera, pretože je možné vážne poškodiť telo.


    Problémy môžu byť nasledujúce:

    • záchvaty paniky;
    • poruchy spánku;
    • neuróza;
    • Crick;
    • dislokované kĺby;
    • mŕtvica;
    • porušenie mozgového obehu.

    To všetko je možné získať po vykonaní nesprávnych ásanov alebo nadmernom zaťažení tela..
    Vedel si? Niektorí ľudia mylne veria tejto józe

    -
    je to nejaký druh náboženstva. Nie je to však tak. v skutočnosti
    -
    komplex filozofie a telesnej výchovy, ktoré prispievajú k sebarealizácii rôznymi smermi.

    Cvičenie

    Pred začatím vyučovania je nutné sa poradiť so svojím lekárom alebo jogovým terapeutom. Pomôžu vám vypracovať program, ktorý vám bude osobne vyhovovať a bude brať do úvahy stav tela a ciele.


    Okrem toho je dôležité zohľadniť tieto odporúčania:

    • prerušte prax, ak máte závažné závraty;
    • synchronizovať pohyby s dýchaním;
    • pri vykonávaní sa vyvarujte automatizmu;
    • cvičte čo najlepšie;
    • po, nezabudnite si oddýchnuť.

    Jóga vám môže pomôcť schudnúť. Pozrite sa na základné ásany, ktoré vám pomôžu odstrániť brucho a boky.

    Tipy pre začiatočníkov

    Ak chcete cvičenia zjednodušiť a priniesť iba výhody, musíte dodržiavať pravidlá bezpečného cvičenia:

    • robiť iba v dobrej nálade;
    • vetrať miestnosť pred triedou;
    • pri vykonávaní cvičení sa nenechajte rozptyľovať cudzími myšlienkami;
    • počas vykonávania ásan nepreťažujte a nezabráňte výskytu bolesti;
    • ak triedy spôsobujú nepohodlie, mali by ste prerušiť a zvoliť inú metódu.

    Hodinu musíte dokončiť úplným uvoľnením. Po výbuchu činnosti sa mozog musí vrátiť k normálnej činnosti, inak osoba rýchlo prepracuje. To môže viesť k rozvoju nespavosti a neurózy..

    Salamba Sarvangasana

    "Matka všetkých ásan" - to je názov tejto jogy. Salamba Sarvangasana, keď sa pravidelne podáva, pomáha zbaviť sa mnohých chorôb vnútorných orgánov. Keďže sa však zaujímame o mozog, podrobnejšie sa zaoberáme výhodami, ktoré pre ňu tento asana prináša. Po prvé, tí, ktorí sa venujú intenzívnej intelektuálnej činnosti, sú oboznámení s bolesťou hlavy spôsobenou nadmerným tlakom. Pri vykonávaní Salamba Sarvangasana zabudnete na bolesti hlavy, nespavosť, upokojenie nervov. Asana tiež zmierňuje vysoký krvný tlak a upokojuje myseľ. Techniku ​​na jej implementáciu si môžete prečítať tu..

    Cvičte komplexy na normalizáciu cievneho tonusu

    Príznaky vegetatívne-vaskulárnej dystónie, ako sú závraty a bolesti hlavy, signalizujú nedostatočné zásobovanie mozgu krvou a hladovanie buniek kyslíkom. Pomocou jednoduchých gymnastík môžete zmierniť cievny spazmus a zvýšiť mozgový obeh:

    • Postavte sa priamo so šírkou ramien od seba. Po dobu 2-3 minút jemne otočte hlavu najprv jedným smerom, potom druhým smerom.
    • Zostaňte v rovnakej polohe, zdvihnite ruky a zaistite si prsty. Urobte osem ohybov vpred. Pohybujte rukami a telom, ako keby ste sekali drevo.
    • Východisková pozícia ako v predchádzajúcich dvoch cvičeniach. Narovnajte ruky pred vami. Vykonajte uhlopriečnu nohu a nasmerujte ju na opačné rameno. Zopakujte výkyv a vymeňte pracovnú nohu..
    • Rozširte ruky a kolená mierne ohnite. Otočte oboma rukami, ale jednu otočte dopredu a druhú dozadu. Po niekoľkých otočeniach zmeňte smer rúk. Toto cvičenie stimuluje mozog, zlepšuje kognitívne funkcie: pamäť, pozornosť, rýchlosť myslenia.
    • Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými po bokoch. Vykonajte sériu zvýšenia nôh. Neohýbajte kolená. Na záver sa postavte na lopatky: zdvihnite nohy a panvu, upravte prevrátenú vertikálnu polohu tela, položte dlane na chrbát a lakte na podlahu. Zostaňte v stojane asi 1-5 minút (v závislosti od úrovne vašej kondície).
    • Krvné zásobenie mozgu sa môže zhoršiť v dôsledku vazospazmu krčných ciev. Na posilnenie svalov a tepien krku, zmiernenie napätia v krčnej oblasti a zrýchlenie priechodu krvi cez tepny, môžete použiť nasledujúci súbor cvičení:
    • Postavte sa chrbtom k stene, nadýchnite sa a pritlačte silou na ňu, namáhajte svaly krku. Po stlačení celého chrbta a zadržaní dychu odpočítajte päť sekúnd. relaxovať.
    • Dostaňte sa do sedu. Dlaňou pritlačte na čelo a súčasne napnite svaly na krku, čím zabránite prevráteniu hlavy. Zaistite polohu pri súčasnom zadržaní dychu. Počítajte do piatich alebo desiatich, vydýchnite, relaxujte. Po krátkej prestávke vykonajte ďalšie opakovanie. Malo by sa urobiť celkom 3 až 7 opakovaní.
    • Posaďte sa pri stole a položte na neho lakť. Pritlačte dlaň k časovej oblasti hlavy. Nakloňte hlavu na rovnakú stranu ako rameno. Odpor jej dlaňou. Udržujte svalové napätie po dobu 5 až 10 sekúnd. Opakujte to naopak.
    • Hladko otočte hlavu doprava a doľava. Urobte asi desať otočení.

    Cvičenie na srdce

    Srdce je orgán, ktorý neustále pracuje. Jeho stav sa môže zhoršovať s vekom, ako aj so zvyšujúcim sa zaťažením. Slabosť srdcového svalu sa často pozoruje u pacientov s nadváhou a sprievodnými patológiami. Jediným spôsobom, ako ho udržiavať v dobrom stave, dokonca aj v starobe, je pravidelne cvičiť..

    Cvičenia sa môžu začať ako ranné cvičenia, okamžite po prebudení. Najjednoduchším z nich, ktorý je vhodný ako zahrievanie, je rotácia rúk a nôh. Takéto pohyby urýchľujú prietok krvi v distálnych končatinách, rozširujú krvné cievy a stimulujú srdce. Potom môžete pristúpiť k hlavnej sade cvičení pre krvné cievy a srdce.

    • Ak chcete začať, môžete sa vyšplhať vysoko na prsty na nohách a chodiť s vysokými kolenami. Toto cvičenie aktivuje krvný obeh v dolných končatinách..
    • Štartovacia pozícia - nohy sú širšie ako plecia. Ruky sú na opasku a telo musí vykonávať hladké hlboké ohyby.
    • V stojacej polohe roztiahnite ruky čo najširšie do strán. Potom sa dlaň pravej ruky dotkne ľavého ramena a naopak postupne zvyšuje rýchlosť. V jednom prístupe je možné vykonať až 50 opakovaní..
    • Ďalším užitočným cvičením sú kruhové rotácie ramien v ramenných kĺboch. Oboma rukami súčasne vytvorte celý kruh, najskôr smerom dopredu, potom späť.
    • V polohe na chrbte (najmä pred spaním) vykonávajú cviky „bicykel“ a „nožnice“.

    Podpora duševného zdravia

    Je dobre známe, že jóga je účinná pri mnohých fyzických a nervových poruchách. Vo svete sa vykonalo viac ako sto oficiálnych štúdií, ktoré túto skutočnosť dokázali. Jóga je obzvlášť účinná pri miernych depresívnych poruchách a nespavosti. Jóga je tiež užitočná ako doplnková terapia pri liečbe schizofrénie a ADHD.

    Podľa britských štúdií môže mať jóga účinky na telo, podobne ako antidepresíva a psychoterapia, priamym ovplyvňovaním neurotransmiterov a stimuláciou produkcie serotonínu. Vedci zistili, že ak sa tento druh praktiky vykonáva správne a pravidelne, znižuje úzkosť, agresiu a celkovo zlepšuje emocionálne zdravie..

    Keď robíte jogu najmenej raz za týždeň, po 2 mesiacoch, už môžete vidieť, že nervové napätie ustupuje a koncentrácia a kontrola nad emocionálnym stavom sa zvyšuje. Cvičenie takto zvyšuje hladinu endorfínov v krvi, čo pomáha zbaviť sa stresu rýchlejšie a získať dobrú náladu. Vďaka všetkým vyššie uvedeným faktorom už niektoré zahraničné väzenia zaviedli jógové kurzy pre väzňov, aby znížili svoju agresivitu a impulzivitu..

    Výhody cvičenia na zlepšenie obehu

    Problémy s krvným obehom sa najčastejšie riešia pomocou liekov. Drogy určené na rozšírenie krvných ciev a na riedenie krvi sú celkom účinné, majú však množstvo závažných vedľajších účinkov a kontraindikácií. Cvičenia na normalizáciu prietoku krvi sú úplne bezpečné. Môžu sa vykonávať v akomkoľvek veku a má nielen preventívny, ale aj liečebný účinok:

    • prevencia a liečenie porúch pamäti a iných kognitívnych funkcií mozgu;
    • zlepšuje sa koordinácia pohybov;
    • riziko rozvoja rôznych vaskulárnych patológií, ako sú napríklad mŕtvica a trombóza, je znížené;
    • videnie je obnovené;
    • bolesťový syndróm sa zmierňuje s osteochondrózou, zvyšuje sa pohyblivosť chrbtice.

    Na pozadí pravidelného cvičenia sa zvyšuje účinnosť liekov predpísaných lekárom..

    Krvný obeh v hlave je možné ovplyvniť iba komplexne. Z tohto dôvodu obsahuje zoznam užitočných pohybov nielen ohyby a zákruty hlavy, ale aj pľúca a drepy. Na aktiváciu prietoku krvi a zvýšenie vaskulárneho lúmenu je potrebné, aby srdce pracovalo rýchlejšie..

    Pokiaľ ide o technickú stránku problému, všetky pohyby sa musia vykonávať hladko a starostlivo, bez toho, aby došlo k náhlym pohybom a trhnutiu. Každé cvičenie by sa malo opakovať najmenej desaťkrát. Počas tréningu musíte dýchať zhlboka a rovnomerne. Toto zabezpečí tok kyslíka a udržiava rytmus: pohyb sa vykonáva pri výdychu a návrat do pôvodnej polohy sa vykonáva pri vdýchnutí..

    Keď sa svaly posilňujú, musí sa zvýšiť záťaž. Deje sa tak z dôvodu väčšieho počtu opakovaní a počtu prístupov. Začiatočníkom sa odporúča, aby pre každé cvičenie nevykonávali viac ako jednu súpravu..

    rozjímanie

    Meditácia je veľmi dôležitá pre mozog a zlepšuje jeho schopnosti. Vedomá meditácia, ktorá zahŕňa zameranie sa na jeden bod, napríklad dýchanie, znižuje úzkosť a zmierňuje stres.

    Ak si to chcete precvičiť, jednoducho si sadnite alebo si ľahnite do pohodlnej polohy (napríklad nie do úplnej polohy lotosu alebo Shavasana) a prirodzene dýchajte, neskúšajte ovládať svoje dýchanie. Len si oddýchnite. Všimnite si prúdenie dychu, keď sa šíri cez vaše nosné dierky. Všimnite si jeho teplotu, rýchlosť, silu, ako sa vaše nosné dierky rozširujú alebo zmenšujú, keď dýchate, a akékoľvek ďalšie pocity, ktoré sa vyskytnú. Keď sa vaša myseľ začne blúdiť, jednoducho ju vráťte dychu. Cvičte najmenej 5 minút.

    Preto, keď sa cítite vyčerpaní a rozptyľovaní po náročnom dni alebo počas neho, nechajte sa rozmaznávať, urobte si prestávku a cvičte jogu. Možno sa budete cítiť lepšie po jednej póze, možno po zložitej situácii, ale v každom prípade sa hlava vyčistí a reštartuje.

    Cvičenie nôh

    Najčastejším vaskulárnym ochorením dolných končatín sú kŕčové žily. Vyvíja sa v dôsledku zníženia tónu cievnych stien, a preto sa na nich objavujú patologické dutiny. U nich sa vyskytuje žilová krvná stagnácia, ktorá je sprevádzaná zápalom a opuchom nôh. Najmä sa často vyskytujú kŕčové žily u žien stredného a staršieho veku, ako aj u pacientov s nadváhou. Tento faktor vedie k neustálemu zvýšenému zaťaženiu distálnych končatín ak ťažkostiam s ich prísunom krvi..

    Posilňovanie svalov a krvných ciev nôh každý deň pomôže predchádzať problémom, a to aj v starobe. Pre tých, ktorí sa chcú starať o svoje zdravie a vopred posilniť cievne steny, bol vytvorený jednoduchý súbor cvičení:

    • v stojacej polohe (nohy by mali byť o niečo širšie ako plecia) pomaly klesať dole a dotýkať sa rukami zeme;
    • keď sedíte na zemi, roztiahnite nohy čo najširšie, skúste sa dotýkať zeme rukami alebo ramenami, ktoré sú spojené na vašej hrudi;
    • kľačiaci.

    Ak neexistujú kontraindikácie, je užitočné ísť každý deň na beh. Tento šport posilňuje všetky svaly v tele, pomáha kontrolovať hmotnosť, zvyšuje dýchací objem a aktivuje krvný obeh. Prevádzka je však kontraindikovaná za nasledujúcich podmienok:

    • chronické ochorenia kĺbov dolných končatín (artritída, artróza);
    • trauma;
    • nízky alebo vysoký krvný tlak.

    Plávanie je dobrou alternatívou k behu. Vo vode je zaťaženie kĺbov menšie a svaly pracujú rovnako intenzívne. Okrem toho sa počas vodných športov zvyšuje cirkulácia krvi v distálnych končatinách. V každodennom živote sa krv dostáva do rúk a nôh ako posledná..

    Leaf Pose (Pashchimotonasana)

    Otočenie vpred je známe tým, že pomáha upokojovať myseľ a zmierňuje stres, a môže byť veľmi užitočné pri snahe zamerať sa na niečo..

    Ak chcete urobiť túto pózu, sadnite si s nohami natiahnutými priamo pred seba, prsty nahor. Pri vdychovaní otvorte hruď a predĺžte chrbticu. Pri výdychu sa ohnite z bokov dopredu a ak je to možné, zabalte si nohy okolo vonkajšej strany. Môžete si tiež položiť ruky na holene alebo použiť opasok. Nezabudnite zhlboka dýchať, aby výdychy mohli prehĺbiť pózu..

    Strata váhy

    Jóga sa nedá klasifikovať ako metóda rýchlej straty hmotnosti, pretože neposkytuje kardiovaskulárne zaťaženie potrebné na rýchle chudnutie, a napriek tomu sa táto prax môže bezpečne odporučiť tým, ktorí chcú stratiť nadbytok. Tajomstvom jogy je postupnosť a integrovaný prístup. Funguje so základnými príčinami nadváhy, ako sú hormonálne nerovnováhy alebo emocionálna nestabilita, a umožňuje vám hladko obnoviť samotný životný štýl. Bez tohto nebude možné dosiahnuť stabilný výsledok a bez poškodenia zdravia: akonáhle prestanú cvičiť spaľovanie tukov alebo dokončí diétu, ľudia často priberú na rovnakej váhe a niekedy dokonca aj viac, pretože sa vracajú k nevhodným stravovacím návykom a sedavému správaniu. Ak je vaším cieľom chudnutie, mali by ste zvoliť dynamický štýl jogy, ako je tok vinyas alebo ashtanga vinyasa, pretože viac statických štýlov môže spomaliť metabolizmus..

    Pitný režim

    Najčastejšou príčinou narušeného cerebrálneho obehu je zablokovanie vaskulárneho lúmenu trombom. Jeho tvorba je uľahčená zvýšenou viskozitou krvi.

    Správny režim pitia pomáha predchádzať takýmto komplikáciám a obnovuje plný prietok krvi v žilách hlavy. Najlepšie je teda spotrebovať najmenej 1,5 - 2,5 litra čistenej vody bez plynu. Napriek zdanlivo veľkým objemom kvapaliny je možné ju ľahko piť:

    • 250 ml ráno na lačný žalúdok;
    • pohár šťavy na raňajky;
    • fľaša s vodou 0,5 l pri práci počas prestávok;
    • hrnček zeleného čaju na obed - asi 300 ml;
    • na popoludňajšiu desiatu - šťavu alebo minerálnu vodu bez plynu ďalších 250 - 300 ml;
    • pred večerou - ďalšia fľaša s vodou 0,5 l;
    • šálku zeleného čaju na večeru.

    A teraz sa zbierajú potrebné 2 až 2,5 litre tekutiny, čo je nevyhnutné pre správne fungovanie mozgu a zabránenie zvýšenej tvorbe trombu. Okrem toho sa voda nevyhnutne vyskytuje v polievkach, obilninách, šalátoch, druhých chodoch, len v menších objemoch..

    Je to voda, ktorá pomáha odstraňovať rôzne toxíny a toxíny z mozgových štruktúr. Okrem toho riedi krv v hlavových vaskulárnych plexoch, čo uľahčuje fungovanie buniek, zlepšuje dodávanie živín.

    Budovanie harmonického tela: sila + flexibilita

    Kurzy jogy, podľa toho, ktorý štýl si vyberiete, sa vyrovnajú. Vo väčšine ásanov (držania tela) sú súčasne prítomné sily aj napínacie prvky, navyše je celé telo maximálne využívané - neexistuje „deň nôh“ ani „deň dozadu“. Zároveň jóga, bez ohľadu na to, ako často a intenzívne robíte, nepovedie k kulturistike svalovej hypertrofie, ktorá pre nás nie je prirodzenou a zdravou formou. Prítomnosť pohybových a relaxačných cvičení zabraňuje prepracovaniu svalov a znižuje pravdepodobnosť bolestivosti po cvičení. Zároveň sa v joge používajú dva z najbezpečnejších zo siedmich existujúcich typov napínania - statické a izolované.

    trávenie

    Pri mnohých pozíciách jogy, napríklad krútení a ohýbaní, ako aj pri manipulácii s brušnými svalmi, ako sú napríklad nauli, sa masírujú vnútorné orgány. Poskytuje prevenciu a niekedy liečbu rôznych tráviacich porúch. Je však dôležité pamätať na to, že praktizovať môžete iba počas obdobia remisie, nie exacerbácie. Okrem toho sa s psychosomatickými faktormi často spája veľa tráviacich problémov, ako sú vredy a gastritída, preto tu hrá veľkú úlohu aj protistresový účinok jogy..

    Výskum účinkov jogy na pamäť

    Spoločným úsilím viacerých ústavov v zahraničí sa uskutočnili nezávislé štúdie, konkrétne:

    • Ústav neurológie a ľudského správania v Semele v Kalifornii;
    • Centrum mapovania mozgu Ahmansona-Lovelacea v Kalifornii;
    • Nadácia Alzheimerovej choroby pre výskum a prevenciu, Tucson, Arizona.

    Pri experimente boli účastníci nad 55 rokov rozdelení do dvoch skupín. Prvá skupina vykonala určitý komplex ásanov každý deň po dobu 3 mesiacov a druhá špeciálny program na zlepšenie pamäte. Výsledkom bolo, že skupina jogínov zaznamenala významné zlepšenie vizuálnej priestorovej pamäte, zvýšené ukazovatele verbálnej a verbálnej pamäte..

    Tieto výsledky podporujú účinnosť jogy pri zlepšovaní výkonnosti pamäte.

    Jóga pre srdcové choroby

    Ischemická choroba srdca má pri poruchách obehového systému zásadný význam. Jóga pre srdce a cievy obsahuje nasledujúce pravidlá:

    • vylúčená je aktívna prax;
    • statické pózy sú zakázané;
    • nemôžete vykonávať ásany, ktoré zvyšujú sekréciu žalúdka a napínajú brušné svaly;
    • neodporúčame preklápanie.

    Všetko o prevencii hypertenznej krízy: účinné metódy.
    Ako používať med, zázvor a citrón na hypertenziu: recepty, odporúčania.

    Prečítajte si, ktoré tablety pre mozgové cievy predpisujú lekári.

    Keď trpí mozgová cirkulácia

    Príčiny cerebrovaskulárnej príhody sú rôzne:

    • arteriálna hypertenzia;
    • choroby srdca;
    • osteochondróza krčnej chrbtice;
    • vaskulitída;
    • pôsobenie toxických látok;
    • ateroskleróza ciev krku;
    • cukrovka.

    Poškodenie toku krvi mozgu sa môže vyvíjať dlhodobo, chronicky alebo akútne. Na odstránenie akútnej poruchy je potrebná pomoc kvalifikovaného zdravotníckeho personálu. Môžete prežiť dlhý život s chronickými poruchami a pomôcť mozgu pracovať tým, že budete užívať špeciálne lieky, dodržiavate diétu a cvičíte..

    Liečebný telocvikový komplex pre aterosklerózu

    Existuje mnoho techník rôznych autorov, ktorých cieľom je normalizácia prísunu krvi do častí tela, zvýšenie vaskulárneho tonusu. Pohyby sú jednoduché a účinné pri ateroskleróze a môžu sa robiť doma.

    Odporúča sa začať gymnastiku bez toho, aby vstala z postele..

    1. Musíte ležať na chrbte. Narovnať nohy, ponožky ponožky nad seba. Najskôr sa natiahnite jednou nohou, odložte ju a urobte aj druhú. Odpočívajte. Potom zdvihnite obe nohy, potiahnite ponožky nad seba a natiahnite sa dopredu, držiac hlavu postele rukami. Opakujte päťkrát na každej nohe, päťkrát na oboch nohách.

    Poznámka: Cvičenie je kontraindikované pri pupočníkovej prietrži..

    1. "Kol". Ležiac ​​na chrbte, chodia krúživými pohybmi chodidlami a napodobňujú otáčanie pedálov na bicykli. Najprv vpred, potom späť. Do 20-krát.
    1. Postavte sa rovno. Ruky sú spustené pozdĺž tela. Je vhodné postaviť sa na nie vysoký stupeň alebo knihu. Zdvihnite sa na prsty na nohách a hladko sa posúvajte, striedavo napínajte a napínajte lýtkové svaly. Opakujte 8-10 krát.
    1. Posaďte sa na stoličku. Ruky sú ľubovoľne sklonené, chrbát je rovný. Postavte nohy pred seba, mierne ohnuté na koleno. Pretiahnite ponožku nad seba a namierte ju preč od vás. Urob to postupne 10-krát.

    Tip: Ak na konci dňa cítite ťažkosti a zvýšené opuchy nôh, musíte si ľahnúť pred spaním a umiestniť nohy 15 až 20 cm nad úroveň tela. To podporuje lepší odtok žilovej krvi z dolných končatín, znižuje opuchy, zmierňuje únavu.

    Odporúčame vám tiež študovať túto tému:

    Ako začať robiť jogu? 1615 0 0 Odporúčame študovať aj na túto tému: 12 najlepších cvičení pre zdravie chrbtice 11 319 0 2

    Malý kapilárny tréning

    Kapilárna sieť je umiestnená po celom tele. Sú to najmenšie cievy, ktoré dodávajú arteriálnu krv priamo do pokožky alebo do vnútorných orgánov a potom vytvárajú odtok odpadových produktov pozdĺž žilového lôžka. Ak sa v ktorejkoľvek oblasti zhorší kapilárny krvný obeh, akumulujú sa toxíny a iné škodlivé látky, vedie to k narušeniu fungovania vnútorných orgánov a systémov..

    Zakladateľ školiaceho systému pre kapilárnu sieť - Katsuzo Nishi. Vyvinul jednoduchú techniku, ktorá udrží kapilárne steny v dobrom stave a stimuluje vylučovanie toxínov z tela..

    • Cvičenie „Vibrácia“ sa vykonáva ležať na chrbte. Odporúča sa to urobiť ráno, bez toho aby ste vstali z postele. Potrebujete iba zdvihnúť ruky a nohy a na niekoľko minút ich energicky pretrepať. Okrem zlepšenia stavu kapilár dochádza aj k intenzívnemu odtoku lymfy. Týmto sa odstránia toxíny a zbaví sa rannej opuchy..
    • Ďalšie cvičenie sa nazýva „Zlatá rybka“. Vykonáva sa aj pri ležaní na chrbte. Dajte ruky za hlavu v úrovni krku a pritiahnite si prsty k dolnej končatine. Ďalej musíte napnúť svaly a vibrovať s celým telom, napríklad ako plávajúca ryba. Takéto pohyby uvoľňujú krčné nervy a zlepšujú krvný obeh v malých cievach..

    Posilnenie tepien a žíl krku

    Krčná chrbtica je najmobilnejšia. Tu prechádzajú dôležité nervy a cievy, ktoré prenášajú krv do mozgu. Ak je svalový rámec oslabený, musí sa človek usilovať o udržanie polohy tela. Výsledkom je, že dochádza k svalovým a vaskulárnym spazmom, ktoré spôsobujú bolesti hlavy, migrény, nárast intrakraniálneho tlaku..

    Jednoduchý súbor cvičení pre svaly krčnej chrbtice má pozitívny vplyv na stav ciev v tejto oblasti. Môže sa to robiť doma, na pracovisku a dokonca aj na cestách. Je založená na princípoch čínskej gymnastiky, hladkého napínania a relaxácie svalov hlbokého krku. Pohyby sa vykonávajú veľmi pomaly, zatiaľ čo dýchanie by malo byť rovnomerné a hlboké.

    • Prvým cvičením je oprieť sa chrbtom o stenu, čo najviac namáhať krk a pritúliť sa k povrchu a zadržať dych po dobu 5 až 10 sekúnd. Potom pri výdychu uvoľnite a urobte niekoľko opakovaní..
    • Posadili sa na stoličku a položili čele na dlane. Ruky vyvíjajú tlak a snažia sa posunúť hlavu dozadu, zatiaľ čo zostávajú v rovnakej polohe. Cvičenie trvá 10 - 15 sekúnd, pričom sa odporúča zadržiavať dych. Do celkom 5-10 opakovaní.
    • Podobné cvičenia sa opakujú, iba dlane musia byť umiestnené na zadnej časti hlavy alebo na bočných plochách hlavy.
    • Posledným cvičením, ktoré je možné vykonať iba na dobre zahriatych svaloch, sú hlboké zákruty hlavy po stranách v polkruhu. V extrémnych bodoch musíte vydržať a pomaly sa snažiť ťahať svaly.

    Cvičenie na choroby

    Jóga môže byť použitá nielen ako prevencia srdcových a cievnych ochorení, ale tiež ako terapeutické opatrenie pri už diagnostikovaných patologických stavoch. Samozrejme, musíte sa poradiť so svojím lekárom - nie všetky choroby vám umožňujú zapojiť sa do takýchto fyzických aktivít. Dôrazne sa odporúča vyhľadať pomoc skúsených odborníkov, inštruktorov jogy - naučia vás, ako správne vykonávať cvičenia.

    S arytmiou

    Najúčinnejším cvičením pre takéto porušenie bude byť v „lotosovom“ postavení - vykonávané klasickým spôsobom. Potom, čo človek v tejto polohe zotrváva 10 - 30 sekúnd, musíte sa zhlboka nadýchnuť a nakloniť svoje telo dopredu - najlepšou možnosťou je dotknúť sa podlahy čelom. Ak je takéto cvičenie k dispozícii na vykonanie, potom držte vzduch v pľúcach, musíte sa na 5 až 6 sekúnd zablokovať v póze.

    Sila obrátených ásanov

    Na energetickej úrovni vám obrátené ásany umožňujú dočasne zmeniť smer životnej energie človeka na opačný tok, ako je obvyklý tok. Yogis hovorí, že zatiaľ čo človek stojí na svojich nohách, starne a keď sa otočí hore nohami, omladí sa. Na fyziologickej úrovni vedie vykonávanie invertovaných ásan primárne k zlepšeniu prietoku krvi do mozgu. Vďaka gravitačnej sile krv prúdi do mozgu, saturuje ju kyslíkom, čistí bunky toxínov a zlepšuje koordináciu medzi oblasťami mozgu. Dodatočné prísun krvi do hypofýzy zvyšuje účinnosť jej fungovania.

    Zlepšenie metabolizmu a chudnutie

    Podľa vedcov má joga priaznivý vplyv na tvorbu leptínu v tele, hormónu, ktorý priamo ovplyvňuje kontrolu výdaja energie v tele. Ľudia, ktorí pravidelne robili jogu, mali o 35% vyššie hladiny leptínu ako ostatní.

    Rezistencia na leptín a inzulín je priamo spojená s obezitou a zhoršenie ich schopnosti prenášať informácie na receptory v mozgu je základným faktorom pri vývoji niektorých chronických chorôb. Okrem toho má joga cvičenia zamerané na urýchlenie metabolizmu a práce gastrointestinálneho traktu. V priebehu týchto cvikov pracujú všetky svaly tela, čo pomáha opraviť postavu a udržať normálnu váhu..

    Ďalšia, nedávna štúdia preukázala, že tibetskí jogíni dokážu v tele generovať dostatok tepla, čo im pomáha prežiť v extrémne chladných podmienkach, dokonca aj bez oblečenia, a nepodľahne podchladeniu. To bolo možné vďaka schopnosti jogínov aktivovať hnedé tukové tkanivo v tele, čo pomáha termoregulácii a chráni telo pred chladom..

    Novorodenci a zvieratá majú viac tukov ako dospelí. Nachádza sa v krku, okolo krvných ciev a vo viscerálnej oblasti tuku. Americká štúdia z roku 2012 ukázala, že hnedé tukové tkanivo si môžete aktivovať pomocou jogy a nízkych teplôt. Za týchto podmienok je pravdepodobnejšie, že telo stratí nadbytočný tuk a hmotnosť je lepšie kontrolovaná. To je do značnej miery dôvod, prečo väčšina trénerov odporúča robiť jogu vonku a bez obuvi..

    Eagle Pose (Garudasana)

    Rovnováha predstavuje pomoc s koncentráciou, ale Eagle Pose je obzvlášť užitočná na zvýšenie vedomia. V skutočnosti póza dostala svoje meno od hinduistického boha Garudy, známeho svojou silou a silou..

    Nohy spolu, ruky v bok. Ľahko ohnite kolená, zdvihnite pravú nohu a posuňte ju za svoje ľavé stehno. Pokúste sa zabaliť pravú nohu za ľavú holennú časť. Potom zodvihnite ruky z bokov a vytiahnite ich priamo pred seba. Prekrížte ruky vpredu, zľava doprava a ohnite lakte. Omotajte si ruky okolo seba a pokúste sa spojiť dlane. Pri hlbokom dýchaní nosa držte chrbát rovno a zaostrujte ako orol..