Bezesné noci a neustále prebudenie - ako riešiť problémy so spánkom

Tromboflebitída

Nespavosť je stav, keď nedokážete poskytnúť svojmu telu množstvo spánku, ktoré potrebuje na dobitie. Keďže rôzni ľudia potrebujú na oddych rôzne časy spánku, nespavosť súvisí skôr s kvalitou spánku a s tým, ako sa cítite po prebudení, ako s počtom hodín. Aj keď spíte viac ako 8 hodín a počas dňa sa už cítite ospalý a trpíte únavou, môžete mať nespavosť..

Medzitým má tento stav obrovský vplyv na vašu náladu, energiu a schopnosť normálneho fungovania. Chronická nespavosť môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Pamätajte však, že niekoľko jednoduchých zmien životného štýlu a denných návykov vám môže pomôcť spať dobre..

Príčiny a príznaky problémov so spánkom

Hoci nespavosť je najčastejším problémom spánku, ktorý uvádzajú pacienti, nie je to porucha spánku ako taká, ale skôr príznak väčšieho ochorenia..

Príčiny nespavosti sú rôzne - môžu sa spájať s používaním veľkého množstva kofeínu počas dňa alebo nadmerným pracovným zaťažením. Našťastie vo väčšine prípadov možno nespavosť liečiť samostatne, bez konzultácie so špecialistom a užívania tabletiek na spanie..

Najčastejšie príznaky nespavosti, ktoré by nás mali varovať, aby sme podnikli kroky:

  • Ťažkosti so zaspaním napriek únave
  • časté prebudenie v noci;
  • problémy s opätovným zaspaním po prebudení;
  • neschopnosť zaspať bez tabletiek na spanie alebo alkoholu;
  • ospalosť, únava a podráždenosť počas dňa;
  • ťažkosti s koncentráciou.

Nespavosť niekedy trvá niekoľko dní a spontánne vymizne, čo môže naznačovať dočasné faktory, ako je silný stres. Na druhej strane, chronické problémy so spánkom môžu mať psychologické alebo fyzické dôvody..

Medzi hlavné faktory spôsobujúce nespavosť patria:

  • psychologické problémy, ako sú depresia, strach, chronický stres, bipolárna porucha a posttraumatická stresová porucha;
  • lieky, ako sú antidepresíva, lieky proti nachladnutiu a chrípke, lieky obsahujúce alkohol alebo kofeín, diuretiká, kortikosteroidy, hormóny štítnej žľazy a lieky na vysoký krvný tlak;
  • zdravotné problémy, ako sú astma, alergia, Parkinsonova choroba, nadmerná štítna žľaza, ochorenie obličiek, rakovina alebo chronická bolesť.

Dôležité je, že nespavosť môže byť spôsobená inými poruchami spánku, ako je napríklad spánková apnoe, narkolepsia alebo syndróm nepokojných nôh, takže ak nezmizne s časom a zmeny životného štýlu sa nezlepší, možno bude potrebné navštíviť svojho lekára..

Liečba problémov so spánkom

Prvý krok, ako sa zbaviť porúch spánku, vyriešiť psychologické problémy a obnoviť zdravie, to však nemusí stačiť. Mali by ste sa bližšie pozrieť na svoje zvyky, pretože často opatrenia zamerané na boj proti nespavosti môžu ďalej zhoršovať problémy so spánkom. Najčastejšou chybou tohto typu je použitie tabliet na spanie alebo alkoholu, ktoré v priebehu času čoraz viac narušujú spánok..

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu odstrániť nespavosť:

  • viesť denník, v ktorom si zapíšete všetky podrobnosti o svojom životnom štýle, zvykoch a príznakoch nespavosti - pomôže vám nájsť súvislosť medzi vykonávanými činnosťami a problémami so spánkom;
  • uistite sa, že vaša spálňa je tichá, tmavá a chladná, prispieva k zdravému odpočinku;
  • nastaviť konštantný čas spánku: pomôže vám prispôsobiť vaše biologické hodiny;
  • pred zaspaním sa vyhýbajte stimulanciám alebo stresorom;
  • obmedziť príjem kofeínu, nikotínu a alkoholu;
  • urobte zo spálne iba miestnosť na spanie - nepoužívajte televízor, počítač ani prácu;
  • Znížte stres spojený s nespavosťou tým, že vstanete z postele, keď nemôžete spať, a odstránením hodín zo steny.

Toto je len niekoľko z mnohých vecí, ktoré môžete urobiť pre to, aby si pokojný spánok prišiel sám a priniesol energiu do nového dňa..

Mali by ste pamätať aj na správnu výživu - potravinové doplnky obsahujúce melatonín a valeriány sú obzvlášť účinné v boji proti nespavosti..

Liečba porúch spánku u dospelých: príčiny, následky, prevencia

Poruchy spánku u dospelých sú metlou našej doby. Nie je nezvyčajné, že problémy s nočným odpočinkom, nespavosťou a inými poruchami spôsobujú vážne ochorenie. Prečo sa objavujú a ako sa ich zbaviť?

Zdravý a zdravý spánok umožňuje človeku odpočívať a nabiť energiu po celý deň. Moderný rytmus života a neustály stres vedú k tomu, že asi tretina populácie trpí nespavosťou alebo nespavosťou. Nedostatočný nočný odpočinok vedie k zhoršeniu kvality života a zvyšuje pravdepodobnosť výskytu nebezpečných chorôb. Preto je dôležité včas identifikovať príčinu problému a začať liečbu..

Typy a príznaky poruchy spánku (nespavosť)

Odpočinkové potreby sú individuálne. Na to, aby niektorí znovu získali silu, stačí šesť hodín, zatiaľ čo iní potrebujú spať najmenej osem alebo deväť. Problémy spôsobené nedostatkom spánku v noci sa môžu vyskytnúť prerušovane alebo môžu byť chronické. Existuje niekoľko druhov odchýlok s rôznymi príznakmi:

  1. Presomnická porucha alebo ťažkosti so zaspaním. Človek môže hodiť a otáčať sa v posteli celé hodiny a snaží sa spať. Toto je zvyčajne sprevádzané obsedantnými myšlienkami, úzkosťou.
  2. Intrasomnic. Človek sa zobúdza mnohokrát v noci bez zjavného dôvodu, po ktorom je pre neho ťažké zaspať. Spánok často sprevádzajú nočné mory..
  3. Po spavosti - krátky spánok, skoré prebudenie. Mnoho ľudí sníva o tom, ako sa naučiť vstávať skoro, ale v tomto prípade osoba nemá pocit, že spala, pretože množstvo odpočinku nebolo dostatočné. To je dôvod, prečo premýšľať o svojom zdraví a eliminovať poruchy spánku..

Ďalším znakom somnologických problémov je neustály pocit, že nočný odpočinok, aj keď má normálne trvanie, nemá požadovaný účinok. Osoba sa cíti „ohromená“ a unavená.

Ak tieto príznaky pretrvávajú dlhšiu dobu, odporúča sa vyhľadať pomoc špecialistu. Časté nočné prebudenie môže mať vážne zdravotné následky: znižuje sa imunita, riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovka, rakovina prsníka, obezita sa výrazne zvyšuje.

Ktorého lekára by ste mali kontaktovať kvôli poruchám spánku

Predovšetkým má zmysel navštíviť terapeuta. Lekár dá odporúčania týkajúce sa dodržiavania spánku, cvičenia, relaxačných procedúr av prípade potreby sa obráťte na správneho odborníka:

  1. Neurológovi (neuropatológovi). Väčšina volaní po poruchách spánku spadá na tohto lekára. Neurológ môže predpísať prášky na spanie, sedatíva a iné liečby.
  2. Somnologist. Tento lekár sa špecializuje na všetky typy porúch spánku, a preto sa odporúča pre pretrvávajúce problémy so spánkom. Hlavnou výskumnou metódou je polysomnografia. Nanešťastie, dostať sa k somnológovi nie je také ľahké: je to zriedkavý špecialista a je ďaleko od každého mesta.
  3. Psychológ. Pomáha pri poruchách spánku spôsobených psychologickými problémami, depresiou, stresom.
  4. Psychoterapeut. Zaoberá sa poruchami duševného zdravia.
  5. Iným lekárom: kardiológovi, ak problémy so spánkom spôsobujú srdcové choroby; endokrinológ, ak človek nespí dobre kvôli hormonálnej nerovnováhe.

Problémy so spánkom u dospelých: typy porúch

Bola vyvinutá klasifikácia porúch spánku. Najbežnejšie typy sú:

  1. Nespavosť (nespavosť). Pri takejto diagnóze chodia pacienti k lekárovi so sťažnosťou na problémy pri zaspávaní alebo častom prebudení. Dočasná nespavosť je zvyčajne spôsobená psychologickým stavom. Jeho chronická forma pravdepodobne postihuje ľudí, ktorí požívajú alkohol, užívajú drogy, ktoré tlmia centrálny nervový systém alebo trpia vážnymi chorobami.
  2. Hypersomnie. Toto je porucha spojená s neustávajúcou ospalosťou. Človek potrebuje málo času na to, aby sa vrhol do morfského kráľovstva. Problém môže byť spôsobený stresom alebo inými negatívnymi faktormi, ako je alkohol alebo lieky.
  3. Porucha režimu bdelosti a odpočinku. Ak človek v noci nespí dobre a počas dňa si chce neustále ležať, môže to byť spôsobené častou zmenou časových pásiem alebo plávajúcim pracovným harmonogramom..
  4. Parasomnie. Je to skupina porúch spánku spôsobených poruchou telesných systémov. Zahŕňa somnambulizmus, nočné obavy, enurézu, bruxizmus, syndróm nepokojných nôh, paroxysmálnu dystóniu a ďalšie problémy..

Po zistení presného typu choroby môžete nezávisle alebo spolu s lekárom vyvinúť kompetentnú metódu liečby.

  • Spánok a biologické rytmy uverejnili v roku 2011 článok opisujúci výsledky zaujímavej štúdie. Ukazuje sa, že "sovy" vidia nočné mory častejšie ako "smrek".
  • V roku 1979 bolo objavené zriedkavé genetické ochorenie - fatálna familiárna nespavosť. Patológia sa pozorovala iba v 40 rodinách, u pacientov vo veku 30 až 60 rokov sa považuje za nevyliečiteľnú a vedie k smrti. Pacient trpiaci touto poruchou trpí najprv ťažkou nespavosťou, ktorá je sprevádzaná záchvatmi paniky a halucináciami. Potom človek úplne stratí schopnosť spať, potom prestane hovoriť, upadne do stavu pripomínajúceho kómu a zomrie. Od prvých príznakov smrti trvá len 7–36 mesiacov.
  • „Interný budík“, ktorý pomáha niektorým ľuďom prebudiť sa vo vybranom čase, funguje vďaka stresovému hormónu adrenokortikotropínu. V skutočnosti sa človek nevedome pripravuje na stresovú situáciu po prebudení..

Príčiny zlého spánku u dospelých

Poruchy spánku môžu byť spôsobené rôznymi faktormi. Na zistenie presnej príčiny choroby lekári odporúčajú viesť osobitný denník. Mali by sa pravidelne zaznamenávať všetky udalosti, ktoré by mohli spôsobiť nespavosť. Hlavné predpoklady výskytu porúch spánku:

  1. Nepríjemné prostredie. Dôvody sú často v nesprávnom vankúši alebo matraci. Pre dobrý odpočinok by mala byť miestnosť tmavá a tichá. Musíte tiež odstrániť všetky nepríjemné pachy a vetrať miestnosť..
  2. Emocionálny stav. Ak je človek napätý alebo naštvaný, myšlienky sa mu neustále točia v hlave, potom je veľmi ťažké zaspať..
  3. Nesprávna výživa. Ak sa večera skladala z veľkého množstva ťažkého jedla, pravdepodobnosť normálneho odpočinku sa výrazne znížila..
  4. Časté cestovanie z jedného časového pásma do druhého, zmena pracovného času. Telo jednoducho nemá čas na prispôsobenie sa novým podmienkam.
  5. Užívanie nápojov a liekov, ktoré stimulujú psychologickú aktivitu. Neskoro večer preto nemôžete piť silný čaj, kávu ani alkoholické nápoje..
  6. Choroby a patologické stavy: neuróza, depresia, neuroinfekcie, otras mozgu, astma, artritída, ischemická choroba srdca, onkológia.
  7. Menopauza u žien. Nedostatok hormónov - estrogén a progesterón - sa prejavuje vo forme návaly horúčavy a nočného potenia, zhoršeného metabolizmu horčíka, ktorý je zodpovedný za relaxáciu svalov a zvyšuje tendenciu k nespavosti..
  8. Liečba určitými typmi liekov. Nespavosť je vedľajší účinok niektorých liekov. Táto skupina zahŕňa lieky na normalizáciu krvného tlaku, na angínu pectoris, diuretiká, lieky s kofeínom, kortikosteroidy.
  9. Hormonálne poruchy, problémy so štítnou žľazou. Hormóny štítnej žľazy, ktoré sú nadmerne produkované pri hypertyreóze, stimulujú metabolizmus a bránia relaxácii.
  10. Nedostatok niektorých stopových prvkov, nedostatok vitamínov. Napríklad nedostatok horčíka v tele spôsobuje nervozitu a problémy so spánkom..
  11. Dedičná náchylnosť k nespavosti. Poruchy spánku tohto charakteru sa ťažko liečia..

Správnu terapeutickú taktiku si môžete zvoliť iba správnym určením dôvodov.

Prerušenie nočného spánku u starších ľudí, adolescentov

U starších ľudí sa metabolické procesy spomaľujú, takže klesá potreba odpočinku. Nepovažuje sa za poruchu a nevyžaduje liečbu. Starší ľudia však často trpia poruchami spánku spôsobenými chorobami a určitými liekmi..

Počas dospievania môžu príčiny porúch spánku spočívať vo zvýšenej úzkosti a strese. Počas dovolenky by ste nemali premýšľať o problémoch a plánovať si budúci deň. Urobte si pohodlie v posteli, premýšľajte o niečom dobrom alebo sa ponorte do príjemných spomienok.

Diagnostika porúch spánku

Ak všetky vyššie uvedené dôvody spočívajú v vonkajších faktoroch, budú jednoducho odstránené samy. V prípadoch, keď je nespavosť spôsobená chorobou, je potrebné lekárske vyšetrenie. Najbežnejšie používané diagnostické metódy sú:

  • Polysomnografia. Takáto štúdia sa uskutočňuje pod dohľadom somnológa. Pacient je pozvaný, aby strávil noc v špecializovanom laboratóriu. Tam bude súčasne pripojených niekoľko senzorov. Zariadenie zaznamenáva činnosť mozgu, srdcový rytmus, funkcie dýchacieho systému, saturáciu kyslíka v krvi a ďalšie ukazovatele. Na základe analýzy zozbieraných údajov môže lekár zistiť odchýlky a navrhnúť príslušnú metódu liečby.
  • Problémy so spánkom u dospelých možno tiež zistiť skúmaním latencie spánku. Postup sa častejšie predpisuje v prípadoch podozrenia na narkolepsiu. Táto osoba musí urobiť päť pokusov zaspať. Na jeden pokus dostane 20 minút. Prestávka medzi štúdiami je 2 hodiny. Ak priemerný čas, ktorý pacient potreboval na ponorenie do kráľovstva Morpheus, nepresahuje päť minút, diagnostikuje sa mu „patologická ospalosť“..

Takéto diagnostické metódy umožňujú identifikovať dôvody, prečo pacient nespí dobre, a vyvinúť správnu stratégiu liečby porúch spánku. Prvé problémy dobre reagujú na liečbu.

Čo robiť?

Pri rozhodovaní o tom, čo robiť, prvým krokom je identifikácia príčiny. Ak lekárske vyšetrenie nepreukázalo prítomnosť závažných chorôb, problém vyriešia jednoduché metódy:

  • Pokúste sa každý deň spať v rovnakom čase. Jasný režim umožní telu zvyknúť si a úplne odpočívať.
  • V noci nečítajte serióznu literatúru, nepozerajte hororové filmy ani thrillery. To vedie k nočným morom a poruchám spánku u dospelých s pomerne mobilnou psychikou..
  • Úplne eliminujte denný spánok.
  • Spať v tichej a tmavej miestnosti. Uistite sa, že nie sú k dispozícii žiadne prievaniky a upchatie. V posteli je dôležité cítiť maximálny komfort..
  • Pokúste sa relaxovať. Vezmite si teplú kúpeľ. Môžete doň pridať odvar z liečivých rastlín alebo éterických olejov..
  • Urobte si čas, aby ste boli fyzicky aktívny počas dňa, a ak je to možné, choďte na prechádzku večer.
  • V noci nejedzte čokoládu ani nápoje z kofeínu. Lepšie je jesť malú porciu tvarohu alebo jablko. Nespúšťajte sa pred spaním, ale nemali by ste ísť spať ani na lačný žalúdok: oba extrémy sú škodlivé.
  • Ak po spaní nemôžete spať, je lepšie netrpieť. Vstaňte a urobte pokojné monotónne podnikanie - čítanie, počúvanie hudby alebo zvukových kníh, ručné práce. Akonáhle sa budete cítiť ospalý, okamžite si ľahnite..

Ak vyššie uvedené metódy nepomohli vyriešiť problém, dôvody sú závažnejšie. Liečbu drogami je možné využiť iba po konzultácii s lekárom.

Ako zaobchádzať? Lieky, drogy, kvapky, tablety

Ľudia často chodia do lekárne s otázkou, ako liečiť poruchy spánku. Dnes existuje veľa liekov, ktoré majú mierny sedatívny účinok. Pomáhajú relaxovať, zabudnúť na problémy a relaxovať. Medzi obľúbené nástroje patria:

  1. "Novo-PASSIT ®". Toto je rastlinný prípravok. Pomôže, ak je zlý spánok spôsobený nadmernou námahou, stresom, úzkosťou a úzkosťou. Lekári odporúčajú používať na liečbu nespavosti.
  2. Corvalol. Tieto kvapky sa často používajú na srdcové problémy. Pomáhajú zmierniť stres a eliminujú nepokojný spánok..
  3. "Motherwort Forte". Tablety obsahujú extrakt z liečivých rastlín, ako aj vitamín B6 a horčík. Droga pomáha eliminovať podráždenosť a problémy so zaspávaním.
  4. "Donormil". Pomáha vyriešiť problém prerušovaného spánku. Ak si vezmete tabletku 20 minút pred spaním, môžete si zaistiť dobrý odpočinok. Malo by sa pamätať na to, že Donormil je vhodný iba na potláčanie situačnej (prechodnej) nespavosti, pretože nemôže trvať dlhšie ako 5 dní..
  5. Melatonín. Tento liek napodobňuje účinky hormónu regulujúceho spánok. Nápravný prostriedok je predpísaný pri skorých prejavoch nespavosti. Dáva dobrý účinok, keď sa užíva spolu s rastlinnými liekmi.

Užívanie sedatív je účinným riešením miernej nespavosti. Účinné prášky na spanie môže predpísať iba lekár a môžete si ich kúpiť len na lekársky predpis.

Liečba ľudovými liekmi

Akékoľvek prášky na spanie majú vedľajšie účinky. Pre začiatočníkov môžete použiť ľudové recepty, ktoré vám pomôžu v prípade narušenia spánku. Upozorňujeme na jednoduché domáce opravné prostriedky:

  1. Harmanček. Stačí pridať čiernu alebo zelenú čajovú lyžičku sušených surovín a nechať uvariť. Tento nápoj je vhodný pre dospelých aj deti. Harmanček sa môže konzumovať cez deň a večer. Pomôže vám prestať sa prebúdzať uprostred noci..
  2. Odvar z liečivých rastlín. Zmiešajte 20 gramov mäty, 5 gramov oregana, 25 gramov valeriánskeho koreňa a 5 gramov kvetov hloh. Uvarte zmes v 0,5 litri vody a nechajte ju prikrytú asi pol hodiny. Pred jedlom si dajte pol pohára.
  3. Med. Aj malá lyžička tohto produktu prinesie neoceniteľné výhody. Namočte pohár otrúb do pol pohára vody. Pridajte pol pohára medu. Zložte si dve lyžice tohto lieku pred spaním. Dva mesiace - a liečba prinesie výsledky, nespavosť prestane obťažovať. Teplé mlieko s lyžičkou medu, opité pred spaním, veľmi pomáha.

Ak nespíte dobre alebo ak je ťažké zaspať alebo prebudiť, problém neignorujte. Včasná diagnostika a správna liečba pomôžu vyhnúť sa vážnym následkom..

Zlý spánok v noci u dospelých: čo robiť?

Sťažnosti na zlý spánok v noci u dospelých sa najčastejšie vysvetľujú stresom, nízkou aktivitou počas dňa a inými faktormi. Takéto problémy môžu navyše naznačovať vážne choroby, ktoré sú často sprevádzané nespavosťou..

obsah

Kto má zlý spánok častejšie?

Poruchy spánku sa najčastejšie vyskytujú u žien počas menopauzy. V tomto období sa v ženskom tele vyskytujú hormonálne zmeny, ktoré ovplyvňujú fungovanie mozgu, a tým aj kvalitu spánku..

Problémy so spánkom sa často vyskytujú aj u ľudí v dôchodkovom veku. V ich prípade je to tiež spojené so zmenou funkcie mozgu..

U dospelých sú poruchy spánku relatívne zriedkavé a zvyčajne nie sú spojené s endokrinnými alebo neurologickými chorobami. V tomto prípade zlému spánku často predchádza stres, nedostatok jasnej dennej rutiny, apnoe atď. Súčasne sú ťažkosti so spánkom zapríčinené chronickou únavou a vážnymi patológiami..

Príčiny zlého spánku u dospelých

  • Zvýšená vzrušenie. To zahŕňa stres, nadmerný fyzický a intelektuálny stres, ako aj radostné emócie z príjemných udalostí..
  • Sledovanie akčných filmov alebo šokujúcich videí pred spaním. Pri sledovaní sa adrenalín uvoľňuje do krvného obehu - stresový hormón, ktorý vzrušuje nervovú sústavu a narušuje spánok..
  • Práca so smartfónom alebo počítačom pred spaním. Obrazovky zariadenia emitujú modré svetlo, ktoré interferuje s produkciou melatonínu, hormónu spánku. Z tohto dôvodu sa množstvo melatonínu v krvi znižuje, čo vedie k nespavosti..
  • Prejedanie pred spaním. Chodiť do postele s plným žalúdkom je zlý nápad. Preplnené brucho zhoršuje zaspávanie. Preto by večerné jedlo malo skončiť najmenej 2 hodiny pred spaním..
  • Príliš veľa kávy a energetických nápojov. Nadmerná konzumácia kofeínu počas dňa narúša večer zaspať.
  • Nízka fyzická aktivita. Zlý spánok môže byť spôsobený skutočnosťou, že vaše telo nie je fyzicky unavené počas dňa. Nespavosť s tým spojená je spravidla bežnejšia v znalostných pracovníkoch.
  • Denný spánok. Dlhá siesta posúva spánkový cyklus, takže človek, ktorý počas dňa spí, sťažuje zaspávanie vo večerných hodinách, keď ho skutočne potrebujú..
  • Nevhodné miesto na spanie. Tvrdá alebo príliš mäkká matrac, nízka alebo vysoká vankúš spôsobuje nepohodlie, ktoré vedie k nespavosti.
  • Chladný, teplý, vlhký alebo suchý vzduch v spálni. Zmena podnebia zhoršuje kvalitu spánku.

Okrem týchto dôvodov môžu choroby vnútorných orgánov viesť k poruchám spánku. Hovoríme o mozgových ochoreniach a kardiovaskulárnych patológiách. Patria sem aj intoxikácie spôsobené onkologickými chorobami..

Poruchy spánku môžu byť spojené s hormonálnymi zmenami. Napríklad zlý spánok je bežný u tehotných žien..

Aké problémy naznačuje zlý spánok v noci u dospelého?

Najčastejšou poruchou spánku je nespavosť. Medzi príznaky patrí zlé zaspanie, plytký spánok a časté prebudenie v noci. V dôsledku povrchného a krátkeho spánku sa človek ráno cíti slabý, v dôsledku čoho sa kvalita života zhoršuje.

Nespavosti najčastejšie predchádza depresia, alkoholizmus, ochorenie pečene, hypertenzia, alergie alebo iné choroby. Okrem toho sa môže vyskytnúť nespavosť z nasledujúcich dôvodov:

  • Psychosomatické poruchy;
  • Dýchacie ťažkosti;
  • Parkinsonova choroba;
  • Syndróm nepokojných nôh.

Druhým problémom spojeným so spánkom je hypersomnia. Toto ochorenie sa vyznačuje predĺžením času spánku s konštantnou dennou ospalosťou. Okrem toho sú príčiny choroby často spojené s chorobami mozgu a hormonálnymi zmenami..

Spolu s dlhodobým spánkom môže u človeka dôjsť k depresii, úzkosti a nervozite..

Vývoj hypersomnie je vyvolaný:

  • Mentálne poruchy;
  • alkoholizmus;
  • Zneužívanie tabletiek na spanie;
  • Zhoršenie respiračných funkcií atď..

Posun v dennom režime tiež u dospelých vyvoláva zlý spánok v noci. V takom prípade môže byť porušenie režimu dočasné alebo trvalé. Nočné práce sú zvyčajne spojené s dočasnými poruchami, ale trvalé sú často spôsobené chronotypom osoby. Napríklad pre „sovy“ je ťažšie zaspať v určitom čase, a preto sa ich čas na spanie stráca častejšie ako smrek.

Patológie spánku sa tiež považujú za parasomnie, medzi ktoré patria:

  • Námesačnosť. Chôdza a iné akcie vo sne sú traumatické pre spiaceho človeka a ľudí, ktorí s ním žijú. Počas jazdy môže osoba zakopnúť, naraziť alebo nevedome poškodiť členov domácnosti.
  • Enuresis - nočné močenie nedobrovoľnej povahy.
  • Nočná hrôza. Stav, keď sa človek v noci zobudí z vážneho strachu. Útok je sprevádzaný zvýšeným srdcovým rytmom a silným potením. Tento jav je pomerne zriedkavý u dospelých a najčastejšie sa vyskytuje u detí.

Príznaky zlého spánku pre dospelých

  • Predĺžené zaspávanie;
  • stres;
  • Časté prebudenie v spánku;
  • Vstávanie skoro a problémy s opätovným zaspaním;
  • Depresia a zlá nálada;
  • Únava po spánku;
  • Znížený výkon;
  • Problémy s komunikáciou s ľuďmi;
  • Strach zo spánku.

Čo robiť, ak sa prebudíte často v noci

Zlý spánok v noci u dospelého môže naznačovať vážne ochorenie. Preto, ak máte trvalé poruchy spánku, vyhľadajte najskôr svojho lekára. Špecialista vás vyšetrí a odporučí vám diagnózu, aby zistil možné príčiny zlého spánku. Medzi základné vyšetrenia patrí kontrola dýchania, preskúmanie štruktúry nosohltanu, vyšetrenie srdcových funkcií a detekcia chorôb narušujúcich spánok..

Zlatým štandardom diagnostiky je polysomnografia - štúdia spánku v špeciálnom laboratóriu. Pred vykonaním sú senzory pripevnené k telu pacienta, ktoré prenášajú informácie o kvalite spánku do počítača. Zariadenie zaznamenáva prácu mozgu, pohyb očí, mimovoľné svalové kontrakcie, kardiogram. Okrem toho sa v procese polysomnografie zhromažďujú informácie o obsahu kyslíka v krvi, zaznamenávajú sa pohyby nôh a ramien a zaznamenáva sa aj funkcia dýchania. Pamätajte, že spánok počas polysomnografie sa zaznamenáva do videa na podrobnejšiu diagnostiku..

Liečba zlého spánku v noci u dospelých

K náprave situácie pomôže fyzická aktivita, auto-tréning, meditácia, psychoterapia a používanie tabliet na spanie. Spôsob liečby závisí od výsledkov diagnostiky..

Samoliečba niekedy môže veci zhoršiť, najmä ak nie je známa príčina zlého spánku. Okrem toho má lieková terapia krátkodobý účinok. Preto je lepšie kombinovať ho s inými metódami liečby a iba po konzultácii s lekárom..

Pri výbere tabletiek na spanie, ak je prítomná apnoe, by sa malo postupovať opatrne. Užívanie nesprávnych výrobkov môže byť nebezpečné pre vaše zdravie.

Ak chcete normalizovať spánok, postupujte podľa týchto pokynov:

  • Držte sa režimu spánku. Vstávaj a choď spať vždy v rovnakom čase.
  • Nestrávajte svoj deň v posteli. Spálňa by mala byť spojená so spánkom, preto vylúčte z postele cudzie veci.
  • Nespajte počas dňa. Popoludňajší odpočinok posúva čas na zaspávanie večer. Preto je lepšie upustiť od denného spánku v prípade problémov so spánkom..
  • Nechoďte spať s plným alebo prázdnym žalúdkom. Obidve zasahujú do zaspávania. V tejto súvislosti si dajte večeru 2-3 hodiny pred spaním a pred spaním vypiť pohár mlieka alebo fermentovaný mliečny nápoj..
  • Urobte si prechádzku pred spaním. Choďte 20 minút chôdze 1,5 hodiny pred spaním. Čerstvý vzduch a ľahká fyzická aktivita vám pomôžu rýchlejšie zaspať.
  • Osprchujte sa alebo sa osprchujte. Večerné prechádzky je možné nahradiť kúpeľňou alebo sprchou. Teplá voda uvoľňuje svaly a pomáha rýchlejšie zaspať.
  • Prečítajte si pred spaním. Čítanie kníh funguje ako meditácia - odvádza pozornosť mozgu od každodenných myšlienok a podporuje spánok. Zároveň sa odporúča prečítať detektívne príbehy alebo thrillery, ktoré nie sú nabité na akciu, ale niečo ľahšie alebo dokonca trochu nudné.

Bylinné ošetrenie pre zlý spánok

Na poruchy spánku sa používa niekoľko liečivých rastlín. Povedzme o nich:

  • Valerian. Odvar z koreňov byliny sa pripraví odvar, ktorý sa urobí 30 minút pred spaním..
  • Melissa. Infúzia balzamu citróna je účinná pri problémoch so zaspávaním.
  • Hop. Čaj z rastlinného kužeľa pomáha pri nespavosti.
  • Bylinné čaje z hloh, materskej sladkosti, levandule, mäty atď. Majú dobrý hypnotický účinok. Varí sa ako pravidelný čaj.

Zlý spánok v noci u dospelých dobre reaguje na liečbu, keď je zameraná na základné ochorenie. Okrem toho sa na normalizáciu spánku odporúča dodržiavať určitý spánkový režim, športovať a pravidelne sa podrobovať lekárskym vyšetreniam, ktoré pomôžu identifikovať choroby, ktoré narušujú spánok..

Príjemné sny!

Video o tom, ako liečiť zlý nočný spánok u dospelých:

Poruchy spánku a liečby

Dostaňte lístok na návštevu kliniky.

Konzultácie cez Skype alebo WhatsApp sú tiež k dispozícii denne.

Dobrý spánok vám nielen dodá ráznosť - ovplyvňuje rovnováhu hormónov, hmotnosť, náladu a celkové zdravie. Nedostatok spánku v noci vedie k zhoršeniu somatických a psychiatrických chorôb, znižuje sociálnu funkciu a motiváciu pre akúkoľvek činnosť.

Prevalencia problémov so spánkom je vysoká a rastie. Výskyt v dospelej populácii je až 30% a ženy a staršie osoby sú na túto chorobu náchylnejšie. Bohužiaľ, ľudia často ignorujú prvé prejavy, kvôli ktorým stav progreduje a vedie k vyčerpaniu nervového, imunitného a iného systému tela. Preto je dôležité pochopiť, čo je porucha spánku a aké sú jej príznaky. Pomôže to prijať včasné opatrenia a vyhnúť sa nebezpečným následkom..

Poruchy spánku sú týchto typov:

  1. Nespavosť - nespavosť
  2. Hypersomnia - nadmerné trvanie spánku
  3. Parasomnie - porucha spánku, ktorá sa prejavuje motorickými a mentálnymi patológiami (nočné mory, nočné kŕče, nočné chodenie atď.)
  4. Poruchy cirkadiánneho rytmu
  5. Poruchy dýchania počas spánku
  6. Poruchy pohybu spánku

Nespavosť (nespavosť) zaujíma medzi týmito stavmi kľúčové miesto ako najbežnejšia a klinicky významná porucha. Toto je opakujúca sa porucha zaspávania a udržiavania spánku, pri ktorej sú pozorované nasledujúce príznaky:

  • Ťažkosti so zaspaním
  • Časté nočné prebudenie
  • Prebudenie príliš skoro bez pocitu po spánku
  • Cítim sa unavený, unavený a podráždený počas dňa

Predpokladá sa, že dospelý človek potrebuje v priemere 7 až 9 hodín správneho spánku, deti v školskom veku - do 11 hodín, starší ľudia - približne 7 hodín. V skutočnosti sú tieto odporúčania podmienené, pretože potrebu odpočinku ovplyvňujú nielen vek, ale aj vlastnosti tela, životný štýl a súčasné udalosti. Preto, či je spánok narušený alebo nie, určuje nielen počet hodín, ale aj kvalitu spánku a pocit človeka po prebudení. Ak strávite 8 hodín v posteli, ale naďalej sa cítite letargicky a unavení, potom je rozumné báť sa nespavosti..

Poruchy spánku

Nespavosť je stav, ktorý vyžaduje povinnú opravu. Aby ste to dosiahli efektívne, musíte pochopiť, prečo sa vyskytujú poruchy spánku. Podľa pôvodu je nespavosť dvoch typov: primárna a sekundárna. Primárna je skutočná nespavosť, ktorá je nezávislým ochorením a je diagnostikovaná po vylúčení iných príčin. Sekundárna nespavosť je vedľajší účinok iného stavu. V takom prípade môžu byť pri nedostatku spánku príčiny somatické choroby alebo užívanie liekov..

Nespavosť niekedy trvá iba niekoľko dní a sama odchádza. Je to akútny stav spôsobený jasnými udalosťami, napríklad vzrušujúcou rečou na konferencii alebo skúškou. V iných prípadoch je nespavosť tvrdohlavá a pretrváva. Pri chronickej poruche spánku súvisia príčiny s hlbšími psychologickými alebo fyziologickými problémami, ktoré je potrebné riešiť. Pri diagnostike chronickej nespavosti sa príznaky musia vyskytovať trikrát týždenne počas jedného mesiaca alebo viac..

Hlavnými dôvodmi nedostatku spánku u dospelých sú:

  1. Zlá hygiena spánku: neustále vytesňovanie biologických rytmov, tučných a hustých potravín pred spaním, slabo vetraná miestnosť, sledovanie televízie, používanie tabliet, smartfónov a ďalších zariadení so žiarením modrého spektra.
  2. Somatické choroby: nespavosť sa môže spájať so stavmi, ako sú bronchiálna astma, diabetes mellitus, tyreotoxikóza, GERD, onkológia a ďalšie..
  3. Duševné choroby: úzkostné poruchy, depresia a neurózy sú častými príčinami poruchy spánku.
  4. Užívanie liekov: Porucha spánku je vedľajším účinkom niektorých liekov.
  5. Chronický stres: pretrvávajúce životné ťažkosti alebo nevyriešené traumy.
  6. Alkohol, káva a nikotín: Tieto potraviny sú stimulanty. Ak ich užijete pred spaním, s najväčšou pravdepodobnosťou súvisí porucha spánku. Alkohol vám môže pomôcť zaspať, ale v hlbších fázach narušuje spánok. Z tohto dôvodu sa spánok stáva povrchným a dochádza často k prebudeniu..
  7. Starší vek: U starších ľudí sa častejšie vyvinie nespavosť. Je to kvôli zníženiu fyzickej aktivity, veľkému počtu chronických chorôb a užívaných liekov a zmenám v sociálnej oblasti. Starší dospelí sú náchylní na depresiu, chronickú bolesť a nočné nutkanie na močenie.
  8. Pohlavie žien: Menštruačný cyklus a menopauza vedú k hormonálnym zmenám, ktoré môžu narušiť spánok. Nespavosť sa tiež vyskytuje počas tehotenstva.

Existuje veľa dôvodov, prečo je narušený spánok. Niektoré z nich sú na prvý pohľad jasné, ale niekedy je pre diagnostiku potrebný špecialista. Je dôležité správne určiť príčinu, pretože na úplné odstránenie poruchy je potrebné odstrániť provokujúci faktor.

Čo robiť s poruchami spánku

Spánok je nevyhnutný na udržanie zdravia. Ak premýšľate, čo robiť, aby ste v prípade poruchy spánku mali opäť dostatok spánku, musíte najskôr venovať pozornosť svojim návykom. Niekedy stačí normalizovať spánok podľa týchto tipov:

  • Choď do postele a zobuď sa súčasne
  • Uistite sa, že miesto na spanie je pohodlné a miestnosť je dobre vetraná
  • Pred zaspaním sa vyhnite elektronickým zariadeniam menej ako 40 minút. Ich použitie môže viesť k strate spánku, čo sa deje vďaka jasnému umelému svetlu „modrých“ obrazoviek, ktoré potláča produkciu melatonínu - hormónu spánku.
  • Strávte najmenej 30 minút vonku denne
  • Pridajte do svojho života fyzickú aktivitu a šport, ale vyhnite sa cvičeniu pred spaním - to môže byť stimulujúce a môže vám zabrániť zaspať.
  • Pred spaním používajte relaxačné dýchacie techniky
  • Choďte pokojne do postele: Práca z domu, sledovanie filmov alebo hlasná hudba môžu zhoršiť poruchu spánku, ktorú by ste nemali. Vyhnite sa činnostiam pred spaním, ktoré by vás mohli znepokojiť
  • Vyhnite sa alkoholu, kofeínu a nikotínu hodiny pred spaním
  • Dve až tri hodiny pred spaním nejedzte ťažké jedlo ani nepite veľa tekutín.

Tieto odporúčania môžu fungovať pri miernych formách nespavosti bez vážnych duševných alebo fyzických príčin. V iných prípadoch, ak je narušený spánok, len skúsený odborník vám povie, čo máte robiť.

Ktorého lekára by ste mali kontaktovať kvôli poruchám spánku

Ak svojpomoc neprináša dostatočné výsledky alebo ak chcete dosiahnuť rýchlejší účinok, mali by ste vyhľadať lekára. Neodkladajte kontaktovanie špecialistu, pretože porucha spánku bude postupovať a viesť k vyčerpaniu tela.

Ak máte obavy z narušenia spánku, na ktorého lekára by ste sa mali obrátiť? Najprv potrebujete pomoc psychiatra-psychoterapeuta, ale možno budete musieť poradiť sa so špecialistami - neurológom alebo psychológom. Je lepšie ísť na miesta, ktoré poskytujú pohľad lekárov rôznych špecialít a konkrétne vyšetrenie. Klinika, ktorá lieči poruchy spánku, musí mať licenciu a musí mať personál vysokokvalifikovaných odborníkov so skúsenosťami so spánkovou medicínou. Iba v tomto prípade dostane pacient dôkladnú a aktuálnu diagnózu a rôzne možnosti liečby v závislosti od situácie..

Ak hľadáte kliniku zaoberajúcu sa problémami s poruchami spánku, ktorí vás budú kontaktovať lepšie, bude k dispozícii dostupnosť skúsených odborníkov s príslušnou kvalifikáciou a možnosť úplného vyšetrenia. Diagnostika by mala zahŕňať:

  • Užívanie anamnézy a zisťovanie návykov: lekár zistí a preštuduje pravdepodobné príčiny vášho problému. Možno vám odporučí, aby ste si dali spať denník s následnou analýzou
  • Laboratórne a inštrumentálne vyšetrenie: je potrebné pochopiť, či nespavosť je dôsledkom somatických problémov. Možno budete potrebovať krvný test na hormóny alebo inštrumentálne metódy vyšetrenia mozgu.
  • Kompetentná analýza liekov a postupov, ktoré boli predpísané pre iné choroby
  • Polysomnografia: jedná sa o modernú metódu štúdia parametrov a funkcií tela počas spánku s následnou analýzou

Ak máte zlý sen, stojí za to zvoliť si, s kým lekárom sa skontaktovať. Poruchy spánku sú samostatnou oblasťou medicíny, ktorá si vyžaduje špecializované znalosti a znalosti rôznych prístupov: od behaviorálnej terapie po kombináciu rôznych liekov. Odborníci, ktorí nemajú skúsenosti s liečbou pacientov s takýmito poruchami, si nemusia byť vedomí súčasných prístupov a nemusia byť oboznámení s účinnými liečebnými metódami.

Liečba porúch spánku

Pri poruchách spánku u dospelých závisí liečba od príčiny. Ak nespavosť je dôsledkom iného duševného alebo somatického ochorenia, potom sa najskôr odstráni hlavná príčina. Napríklad, ak „návaly horúčavy“ a iné príznaky menopauzy neumožňujú ženám normálny spánok, je predpísaná hormonálna substitučná terapia a potom sa pracuje so zvyškovými prejavmi. Ak je nespavosť primárna, okamžite sa vykoná špecifická liečba..

Podľa súčasných trendov zahŕňa liečba poruchy spánku dospelých dva hlavné prístupy: kognitívno-behaviorálnu terapiu a lieky. Okrem toho sa odporúča používať ako prvú líniu kognitívno-behaviorálnu terapiu a lieky sa používajú ako doplnková pomoc v rámci komplexnej liečby..

Kognitívna behaviorálna terapia je navrhnutá tak, aby identifikovala, pochopila a zmenila vzorce myslenia, ktoré sú základom patologického správania. Štúdie ukázali, že liečba CBT funguje rovnako dobre ako lieky na predpis pre ľudí, ktorí zaspávajú, ale nielen dočasne zmierňujú účinky, ale bojujú proti príčine. Ak terapiu vykonáva vysokokvalifikovaný odborník, je možné dosiahnuť stabilný pozitívny výsledok. Je možné viesť individuálne i skupinové hodiny. S týmto prístupom k narušeniu spánku je liečba bezpečná a účinná, ale vyžaduje si čas a pravidelné návštevy terapeuta..

Liečba liekom je predpísaná ako súčasť komplexnej liečby nespavosti a umožňuje vám dosiahnuť rýchly výsledok, aby pacient mohol spať a zotaviť sa. Pokiaľ ide o stratu spánku, liečba liekmi zahŕňa skupiny liekov, ako sú benzodiazepíny, z-hypnotiká, hypnotiká, antidepresíva a melatonín. Ten je predpísaný na nápravu porušení cirkadiánnych rytmov..

Prášky na spanie by sa mali používať iba podľa pokynov lekára, pričom sa prísne dodržiavajú jeho odporúčania. Tieto lieky majú veľké množstvo vedľajších účinkov, a preto sa kvôli bezpečnosti a účinnosti používajú pod dohľadom špecialistu, ktorý individuálne vyberie požadovaný liek a vypočíta dávku..

Pri správnej diagnostike a správnej liečbe porúch spánku sa problémy so zaspávaním a ďalšie problémy začínajú zmenšovať pomerne rýchlo a potom úplne vymiznú. Hlavnou vecou je výber kompetentného špecialistu so skúsenosťami s liečbou pacientov s touto špecifickosťou..

Čo vedie k narušeniu spánku?

Nedostatok spánku ovplyvňuje telo zo všetkých strán: od emocionálneho po fyzický. Medzi komplikácie poruchy spánku patrí:

  • Problémy s imunitou: inhibujú sa procesy obnovy organizmu a produkcia látok, ako sú imunoglobulíny a cytokíny, čo vedie k výraznému zníženiu imunity.
  • Exacerbácia chronických chorôb: nedostatok spánku má škodlivý vplyv na všetky telesné systémy, najmä na kardiovaskulárny, nervový a endokrinný systém.
  • Zhoršenie a rozvoj duševných chorôb
  • Nadváha: Nedostatok spánku vedie k inzulínovej rezistencii a zvyšuje chuť do jedla
  • Problémy v školskom, pracovnom a spoločenskom živote v dôsledku prudkého poklesu koncentrácie, motivácie a zamerania. Osoba sa stáva podráždenou, letargickou a večne unavenou.
  • Zvýšené riziko dopravných nehôd: problémy s pozornosťou a sústredením vedú k častým nehodám na cestách. Štúdie ukázali, že správanie osoby trpiacej nespavosťou na ceste je porovnateľné s správaním osoby pod vplyvom alkoholu.

Vedieť, čo vedie k narušeniu spánku, ukazuje, ako je na tento problém potrebná včasná liečba. Nedostatočný spánok vystavuje ľudí riziku zdravotných problémov, skracuje priemernú dĺžku života a narúša sociálnu aktivitu. Našťastie moderná medicína ponúka cenovo dostupné a efektívne možnosti, ktoré vám pomôžu spať a cítiť sa dobre..

Najlepší čas dňa

Prečo sa vyskytuje nespavosť a ako sa s ňou vysporiadať

Už dlho je známe, že zdravý spánok je základom zdravia a dobrej nálady. Pravidelná deprivácia spánku a nespavosť vedú k zníženej imunite, zvýšenej únave a depresii. Lenta.ru spolu s Beeline študovali problém nespavosti a naučili sa niekoľko spôsobov, ako ju prekonať. Aby sme porozumeli všetkým komplikáciám tohto problému, pomohli sme docentovi na Oddelení nervových chorôb Sechenovskej lekárskej univerzity, vedúcemu oddelenia spánkového lekárstva, neurológovi Michailu Poluektovovi.

Čo je nespavosť a odkiaľ pochádza?

Nespavosť je porucha spánku, ktorá sa prejavuje ako subjektívny pocit nedostatočného alebo nekvalitného spánku. Kľúčom je subjektívny pocit. Stáva sa tak, že človek má dobrý spánok, ale stále s ním nie je spokojný. Nespavosť je vecou osobného vnímania spánku. Príčinou nespavosti môže byť skutočná porucha spánku - nedostatočný spánok, prerušený spánok s častým prebudením alebo keď osoba dlhodobo zaspí. Toto je jeden problém.

Ďalším problémom je vnímanie spánku. Človek môže vnímať dobrý sen ako zlý. To je tiež nespavosť. To znamená, že existujú dva typy nespavosti - mentálne a neurologické. Najčastejšou príčinou nespavosti je stres. Štatistiky ukazujú, že nespavosť súvisiaca so stresom sa v priebehu roka vyvíja u štvrtiny všetkých ľudí na planéte..

A stres môže byť veľmi odlišný. Najčastejšie je to spôsobené medziľudskou komunikáciou: človek sa s niekým hádal a nemôže spať, pretože o tom premýšľa. S veľkými nákladmi je spojené napätie. Dokonca aj absolvovanie dlhodobej práce je stresujúce. Existuje stres spojený so zmenou bežných životných podmienok, sťahovaním sa na nové miesto, zmenou životného prostredia. A samozrejme, najbolestivejší stres spojený s blízkymi: zmena rodinného stavu, choroba blízkeho člena rodiny. Tento druh stresu je často sprevádzaný poruchami spánku..

Ak stres nie je príčinou, nespavosť je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobená chorobou. Spánok sa však zvyčajne zlepšuje pri infekčných chorobách. Produkt imunitnej reakcie na externé infekčné agens má hypnotický účinok. Ale sú chvíle, keď je spánok naopak narušený. Napríklad na pozadí chorôb kĺbov, srdcových chorôb, žalúdka.

Ako sa vysporiadať s nespavosťou?

Vo väčšine prípadov pomáhajú prášky na spanie. Musíte si však uvedomiť, že neexistuje taký liek, ktorý by bol stopercentne účinný. Pred ponúkaním nového lieku pre verejnosť je potrebné dokázať, že liek nepôsobí na 100%, ale že jeho účinok prevyšuje účinok placeba, figuríny. Ak konkrétna tabletka na spanie pre vás nefunguje, pravdepodobne pre vás nie je vhodná. Liečba je individuálna záležitosť.

Nemali by sme si však myslieť, že nespavosť možno liečiť iba pomocou chémie. Hlavným dôvodom nespavosti (stres bez stresu a chronický - ten, ktorý z nejakého neznámeho dôvodu pretrváva, aj keď stres už dávno skončil) je psychológia. Osoba je zameraná na svoj problém. Začína sa báť o svoj spánok. Cez deň, keď nemusí spať, nemyslí na spánok, je pokojný. A večer, keď potrebuje zaspať, začne sa končí: včera som nespal, deň predtým, ako som včera nespal, dnes zrazu už znova nespím?

Z toho pochádza nadmerné vzrušenie a on naozaj nespí. Na liečbu tohto typu nespavosti sa používajú psychologické techniky. Kognitívna behaviorálna terapia je teraz lídrom. Nejde o hypnózu, ale o špeciálnu formu psychoterapie, keď je človeku vysvetlené, čo sa správa správne a čo nie. Jeho správanie je upravené tak, aby sa postupne dosiahol lepší spánok. Je to náročná a starostlivá práca, ktorá trvá šesť týždňov.

Dobrý spánok je dôležitý nielen z hľadiska zdravia, ale aj príjemného a prospešného. Od 27. marca do 31. decembra sa všetci účastníci siete Beeline môžu zúčastňovať na kampani Gigi for Sleep a dostávajú zadarmo megabajty na plný osemhodinový spánok. Viac informácií na webovej stránke.

Na celom svete je táto terapia nespavosťou číslo jedna. V Rusku sa táto metóda prakticky nepoužíva, pretože je pracná a vyžaduje si špeciálne vyškolených odborníkov. V Rusku prácu v tomto smere vykonávali iba odborníci z prvého lekárskeho ústavu: vykonávali experiment, obhajovali tézu. Zamestnanci ústavu teraz pripravujú online verziu kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorá umožňuje, aby sa táto liečba uskutočňovala situačne. Stále existuje niekoľko techník na zlepšenie spánku..

Ako sme bojovali proti nespavosti

Náš redaktorka Kristina má 24 rokov, problémy so spánkom ju prenasledujú takmer celý život. „Od útleho detstva som každú noc obťažoval svojich rodičov plačom, pretože som nemohol celé hodiny spať. Denný spánok bol pre mňa vtedy veľmi zriedkavý, ale teraz je to zvyčajne niečo z oblasti fantázie. Neskôr som ako teenager často chodil na výlety so spolužiakmi, kde sme bývali v izbách po štyroch alebo šiestich ľuďoch. Potom som si všimol, že všetci chlapci na susedných posteliach zaspia za pár minút po zhasnutí svetiel, zatiaľ čo stále nemám žiadne oči, “hovorí dievča.

Aby zaspala, vždy potrebovala najmenej hodinu, úplnú tmu v miestnosti, ticho a nikoho v posteli.

"V lete, keď som nemohol zaspať pred úsvitom, musel som vstať ráno o štvrtej, pretože pokúšanie sa zaspať už nedávalo zmysel." A niekedy, aj keď som sa zobudil s pocitom vážneho nedostatku spánku, večer to prešlo a objavila sa energia. Mimochodom, prášky na spanie nikdy nepomohli. V určitom okamihu som si uvedomil, že sa na tento problém príliš zameriavam. Niekedy nemôžem spať na dlhú dobu a keď sa konečne začnem odpojovať, chytím sa, keď si myslím, že zaspal a sen okamžite odchádza.

S týmto problémom sme sa obrátili na somnológa Michaila Poluektova.

Prvou a najdôležitejšou vecou pri zlepšovaní spánku je udržiavanie hygieny. Príčinou nespavosti je často elementárna porucha spánku. Je to typické pre tínedžerov, ktorí hrajú počítač v noci a nemôžu vstať ráno, a pre starších ľudí, ktorí nemajú tvrdý rozvrh práce, ležia v posteli mnoho hodín, počas dňa spia a pýtajú sa, prečo večer dobre nespia. Preto vždy musíte začať s riešením problému hygieny a spánku..

Pre hygienu spánku platí nevyslovená sada pravidiel:

- je potrebné stanoviť čas položenia a čas zdvíhania tak, aby sa vytvoril podmienený reflex, aby sa mozog v určitom čase pripravil na relaxáciu;

- podmienky na spanie by mali byť pohodlné, nemali by byť príliš ľahké, hlučné, potrebujete pohodlnú posteľ a prikrývku;

- Pred spaním musíte obmedziť duševnú a fyzickú aktivitu. Častou chybou je pozeranie televízie alebo čítanie knihy v posteli. Hneď ako niekto spal, mal by mať reflex, ktorý zaspí. Keď ľudia idú spať a začať sa baviť, mozog pokračuje v aktívnej činnosti;

- vytvorte rituál pred spaním - napríklad pite bylinkový čaj pred spaním. Napriek tomu, že valerián vo svojom účinku len nepatrne prevyšuje placebo a jeho účinok sa prejavuje v priebehu niekoľkých minút, samotný proces pitia čaju pripravuje človeka na relaxáciu.

Poruchy spánku - možné príčiny a liečba

Hlboký spánok môže veľa povedať o človeku. Predovšetkým svedčí o zdravom tele a zdravom životnom štýle. Poruchy spánku (ľahký spánok, časté prebudenie v noci, neschopnosť dlhodobo zaspať) hovorí o poruchách, ktoré sa vyskytujú vo vnútri tela. Na zodpovedanie otázky, prečo zaspávam a často sa zobúdzam alebo nemôžem dlho spať, je potrebné stanoviť základné príčiny slabého spánku. V tomto článku budeme hovoriť aj o účinných spôsoboch normalizácie procesu zaspávania a o tom, ako si v noci odpočinúť..

Funkcie a nebezpečenstvo porúch spánku

Podľa lekárov môže byť porucha spánku primárna (nesúvisiaca s konkrétnou chorobou) alebo sekundárna. Druhá možnosť naznačuje problémy so spánkom u dospelých v dôsledku určitých patológií. Ak si často kladiete otázku, prečo v noci nespím dobre, počúvajte svoje telo. Možno by sa mala hľadať príčina chorôb srdca, obličiek a iných životne dôležitých orgánov..

Existujú tri typy problémov so spánkom.

  • Po prvé, je to nespavosť (klasická nespavosť) - porucha spánku, pri ktorej pacient nemôže dlhodobo zaspať alebo sa často prebudí.
  • Po druhé, hypersomnia - nadmerná ospalosť.
  • Po tretie, parasomnia je porucha spánku spôsobená poruchami tela v dôsledku somatických, mentálnych, neurologických chorôb..

Ak kvalita vášho nočného odpočinku neustále klesá, nemôžete pokojne sedieť. V budúcnosti to môže spôsobiť obezitu, cukrovku 2. typu, tachykardiu, narušiť duševnú prácu a viesť k mnohým iným rovnako nebezpečným následkom..

Povrchný spánok alebo jeho nedostatok spôsobuje, že telo funguje v núdzovom režime a hodí obrovské množstvo neurotransmiterov do krvného riečišťa. Poskytujú ďalšie zdroje pre takzvanú nadčasovú bdelosť. V dôsledku toho je narušené optimálne fungovanie srdca a krvných ciev..

Preto vám odporúčame, aby ste okamžite vyhľadali pomoc špecialistu. Stanoví presné príčiny zlyhaní a vyberie optimálnu liečebnú stratégiu, pričom zohľadní individuálne vlastnosti pacienta.

Dôvody

Poruchy spánku môžu byť spôsobené zdanlivo banálnymi dôvodmi. Niekedy im ani nevenujeme pozornosť, a to je naša veľká chyba. Medzi faktory, ktoré spôsobujú problémy so spánkom, je potrebné zdôrazniť nasledujúce:

  • Stres často zvyšuje citlivosť na spánok alebo zvyšuje dobu zaspávania. Nepovoľuje nervovému systému úplne sa uvoľniť, udržuje napätý. Preto dochádza k narušeniu optimálnej prirodzenej rovnováhy medzi obdobiami spánku a bdelosti..
  • Ak neustále diagnostikujete slabý spánok a neviete, čo máte robiť, venujte pozornosť elektronickým zariadeniam v miestnosti. Mnoho pacientov rád zaspí na zvuk pracujúceho televízora. Výsledkom je, že množstvo melatonínu, prírodného hypnotického hormónu, je významne znížené..
  • Navyše, ťažké fajčiari majú často problémy so spánkom. Bezdôvodne veria, že cigareta údená v noci upokojuje nervový systém. Naopak, nikotín má stimulačný účinok. Výsledkom je, že človek sa môže v noci zobudiť niekoľkokrát. Výrazne sa zníži aj doba spánku.
  • Stratili ste spánok? Vyhľadajte príčinu problému v sedavom životnom štýle. Nedostatok fyzickej námahy vyvoláva plytký spánok. Pacient sa môže zobudiť mnohokrát bez zjavného dôvodu. Na nápravu situácie stačí venovať fyzickej aktivite iba 2,5 hodiny týždenne..
  • Nadmerná konzumácia alkoholických nápojov v noci ovplyvňuje telo rôznymi spôsobmi. V jednom prípade spôsobuje u dospelých nepokojný spánok. V inom spôsobí, že sa človek často prebúdza. Okrem toho alkohol výrazne predlžuje fázu hlbokého spánku. Preto sa ráno cíti ospalý a ohromený..
  • Milovníci mastných potravín spia zle pre nadchádzajúci spánok. Nedostatočný príjem vlákniny (vyskytujúci sa vo veľkých množstvách v zelenine a ovocí) zvyšuje pravdepodobnosť problémov. Ak sa pýtate sami seba, prečo zostávam hore v noci, potom je čas prehodnotiť svoju stravu..

Príčiny poruchy spánku by sa mali hľadať aj pri izbovej teplote. Ak chcete svoju dovolenku vylepšiť, vytvorte optimálnu mikroklímu. Teplota vzduchu by mala byť medzi 18 a 19 stupňami. Vlhkosť - 60 - 80 percent.

Choroba ako príčina

Pravidelné poruchy spánku u dospelých sú častou príčinou neurologických a fyzických chorôb. K tomu môže viesť najmä pľúcne srdcové ochorenie, enuréza, apnoe a syndróm nepokojných nôh. Napríklad ľahký spánok môže byť dôsledkom nedostatku kyslíka (choroba pľúc). Príznaky tejto patológie: bolesti hlavy, bledosť, mdloby, bolesti na hrudníku atď.

Ak zistíte, že máte prerušovaný spánok, ktorý nemáte v úmysle robiť, venujte pozornosť syndrómu nepokojných nôh. Hovoríme o vaskulárnej nedostatočnosti dolných končatín. Zhoršená cirkulácia spôsobuje nevedomú potrebu pohybovať nohami. Ak tomu nebudeme venovať pozornosť počas dňa, potom sa takáto patológia v noci prejaví veľmi jasne - vyvoláva citlivý spánok a jeho časté prerušenie.

Problémy so spánkom môžu byť spojené s obštrukčnou spánkovou apnoe. Zvyčajne sa diagnostikuje u ľudí, ktorí občas chrápajú..

Kvôli laxnosti krku a nosohltanu sa dýchací otvor na krátky čas uzavrie. To má za následok krátke prerušenie dýchania (nie dlhšie ako 30 sekúnd) a pacient sa prebudí z nedostatku kyslíka. Odstránenie chrápania a prerušovaného spánku vás už nebude obťažovať.

liečenie

Časté poruchy spánku, ktoré by sa mali liečiť po návšteve lekára, je možné odstrániť pomocou hotových liekov. Predávajú sa vo forme tabliet, kapsúl, kvapiek a užívajú sa perorálne:

  1. „Novo-passit“ je kombinovaný liek založený na hormóne guaifenesín a byliny. Rýchlo odstraňuje problémy so zaspávaním, upokojuje nervový systém a dobre lieči nespavosť..
  2. Fitosed má tiež sedatívne (sedatívne) vlastnosti a uľahčuje zaspávanie. Mnoho pacientov si uvedomuje, že po užití takéhoto lieku spíte ako mŕtvy človek.
  3. „Valocordin“ a „Corvalol“ sú v zásade podobné lieky. Prichádzajú vo forme kvapiek. Rýchlo a presne zmierňuje úzkosť, pomáha zaspať. Dobrá pomoc pre tých, ktorí sa bojia v noci spať.
  4. „Motherwort Forte“ - tablety, ktoré obsahujú vitamín B6 a horčík. Tento liek účinne odstraňuje príčiny zlého spánku, znižuje podráždenosť. Ak máte ľahký spánok, liek vám určite pomôže..
  5. „Donormil“ je liek zo skupiny hypnotík (tabliet na spanie) vo forme tabliet. Nielenže lieči prerušovaný spánok, ale tiež vám umožňuje predĺžiť jeho trvanie. Lekári odporúčajú užívať lieky tesne pred návratom do postele (20-30 minút). Liečba trvá 14 dní.
  6. „Melatonín“ je liek, ktorý obsahuje analóg prírodného hormónu „spánku“. Droga jemne zmierňuje nespavosť, správne upravuje pomer medzi dobami odpočinku a bdelosti. Môže byť kombinovaný s inými sedatívnymi a hypnotickými liekmi (ale iba rastlinnými).

Venujte pozornosť vyššie uvedeným nástrojom. Sú dobré pri odstraňovaní príznakov nespavosti (nespavosti) a predávajú sa v lekárni bez lekárskeho predpisu..

Zdravé bylinné recepty

Slabý spánok v noci sa u dospelých dá účinne liečiť pomocou suchých sedatív. Používajú sa na odvarovanie a vylúhovanie.

  • Zmiešajte rovnaké časti koreňa angelica a koreňa valeriánu. Na prípravu bujónu budete potrebovať asi 20 gramov suchej zmesi. Korene rastlín pomelíme, nalejeme 200 ml vody a prikryjeme vrchom. Použite vodný kúpeľ (asi 30 minút). Je vhodné uprednostniť porcelánové jedlá, pretože podporuje aktívnejšiu extrakciu (extrakciu) živín z bylín (je potrebné brať najviac dvakrát denne)..
  • Ak máte problémy so spánkom a neviete, čo máte robiť, skúste tento recept. Potrebujeme pre neho lekáreň harmanček, fenikel, mätu piepornú, valeriánu a rascu. Všetky bylinky musia byť zmiešané v rovnakých pomeroch. Na prípravu bujónu sú potrebné 2 polievkové lyžice suchej zmesi, naleje sa 200 ml vriacej vody. Vývar je filtrovaný a odoberaný trikrát denne, jedna tretina pohára.
  • Vezmite jednu časť každého chmeľu a mäty piepornej. Pridajte 2 diely motherwort a bylinky dobre premiešajte. Dve polievkové lyžice bylinnej kolekcie sa nalejú do pohára horúcej vody a naplnia sa 45 minút. Potom musí byť výsledný produkt filtrovaný a odobratý počas dňa, dve polievkové lyžice (kurz je tri týždne).

Bylinné sedatíva sú vynikajúcim analógom syntetických drog. Aby ste sa v noci zobudili a nezabudli na rušivé sny, užívajte bylinky v priebehu 2 až 3 týždňov.

Zvýšenie terapeutickej účinnosti pomôže pravidelnej zmene poplatkov a použitiu "melatonínu" na samom začiatku liečby.

Užitočné tipy

Ak vás zaujíma, prečo v noci nespím, kam ide spánok a čo s tým má robiť všetko, venujte pozornosť algoritmu na liečbu nespavosti. Terapia sa uskutočňuje v niekoľkých štádiách a zahŕňa:

  • určenie typu poruchy spánku;
  • identifikácia možných duševných patológií;
  • vypracovanie účinnej stratégie liečby;
  • výber optimálnych liekov.

Nepoužívajte samoliečivo, aby ste vylúčili ľahký spánok. Najlepšie je zveriť takúto zodpovednú vec lekárovi..

Nespávate pravidelne? Choďte každý deň do postele v rovnakom čase. Zmeškané množstvo nočného odpočinku bohužiaľ nemožno nahradiť denným odpočinkom..

Ale prečo človek zaspáva pomaly? Kľúčový dôvod spočíva v nadmernej aktivite nervového systému. Preto bezprostredne pred spaním nesledujte svetlé a emotívne filmy, nehrajte. Stručne povedané, úplne vylúčte všetky činnosti, ktoré stimulujú psychiku..

Účinná prevencia porúch spánku tiež zahŕňa odstránenie akýchkoľvek vonkajších podnetov, ktoré narúšajú normálny spánok. V prvom rade hovoríme o príliš jasnom svetle a hlasných zvukoch. Nikdy neuspievajte spolu s televízorom. Izba by mala byť tmavá, tichá a chladná. Toto nie je správne rozhodnutie, ak nemôžete spať alebo nemôžete normálne spať..

Ľudia s nedostatkom spánku by mali kávu a čokoládu vylúčiť zo svojej stravy v noci. Osviežujú psychiku, aktivujú prácu vnútorných orgánov a najmä mozgu. Ak budete jesť takéto potraviny pred spaním, nemali by ste byť prekvapení a sťažovaní sa na to, prečo v noci nespím dobre..

Teplý (ale nie horúci) kúpeľ vám pomôže relaxovať pred odpočinkom v noci. Aby ste zabránili tomu, aby sa strata spánku stala chronickou chorobou, nepoužívajte sedatíva a prášky na spanie bez lekárskej pomoci..

Ak osoba nespala dlhý čas, môže mať ťažkosti so zaspaním v dôsledku nadmerného vzrušenia nervového systému. V tomto prípade vám odporúčame podniknúť monotónne podnikanie a sen sa čoskoro objaví.