Súbor liečebných cvičení pre kŕčové žily dolných končatín

Tachykardia

Kŕčové žily sú ochorenie, ktoré vzhľadom na zvláštnosti moderného života človek čoraz častejšie čelí. Choroba sa stáva čoraz rozšírenejšou a mladšou, pretože v období technologického rozvoja a stále viac sedavého životného štýlu má táto otázka inú stránku..

Na zvládnutie kŕčových žíl je veľmi dôležitý integrovaný prístup k liečbe, ktorý zahŕňa liekovú terapiu, alternatívne metódy liečby a niekedy aj chirurgický zákrok. Ale liečba nie je možná bez cvičebnej terapie so starostlivo vybraným cvičebným systémom..

Kŕčové žily a dôvody ich vývoja

Žily - tieto cievy hrajú dôležitú úlohu v ľudskom tele, prenášajú krv späť do srdca. Pokiaľ ide o kŕčové žily, nie je to ani taká expanzia, ktorá je myslená ako deformácia uvedených ciev, v dôsledku čoho sa tiež napínajú, ich steny sa stenčujú a tiež sa vyvíja nedostatočnosť ventilového systému, vďaka čomu krv cirkuluje horšie žilami a v nich stagnuje..

Ak sa v počiatočnom štádiu vývoja kŕčových žíl človek cíti iba mierne nepohodlie v dôsledku zvýšenej únavy nôh, časté opuchy a vonkajšie prejavy sú minimálne, potom v neskorších štádiách vývoja patológie sa žily silno vydúvajú na povrchu kože, vydutia, vytvárajú vaskulárne uzliny. Nakoniec sa tlak v cievach zvyšuje natoľko, že nemôžu odolať, objavujú sa podkožné hematómy, trofické vredy a navyše sa môže vyvinúť trombofília..

Dôvody vzniku kŕčových žíl sú veľmi rozdielne, uvádzame len najbežnejšie z nich:

  1. Dedičná predispozícia k slabosti vyššie spomenutých chlopní alebo ich vrodená nedostatočnosť.
  2. Nadmerné zaťaženie nôh, väčšinou statické, keď človek musí stáť po dlhú dobu (zvyčajne ide o problém kuchárov, kaderníkov, predajcov atď.). Zohľadňuje sa však aj zvýšená fyzická aktivita na nohách v dôsledku zapojenia sa do ťažkých športov, spôsobená tvrdou fyzickou prácou alebo dokonca nadváhou..
  3. Súčasne sa často vyvinú kŕčové žily v dôsledku zhoršeného obehu a nedostatku svalových kontrakcií spôsobených sedavým a sedavým životným štýlom. To je presne ten dôvod, prečo sa choroba každý rok „stáva mladšou“, pretože ľudia trávia stále viac času posedením pri počítači (v kancelárii alebo doma), sledovaním televízie atď...
  4. Hormonálne poruchy - častejšie sa tento dôvod týka žien. Hovoríme o reštrukturalizácii hormonálneho pozadia počas tehotenstva, hormonálnych porúch spôsobených menopauzou alebo v dôsledku príjmu silných hormonálnych liekov..
  5. Jedným z najnebezpečnejších dôvodov rozvoja kŕčových žíl, s ktorými môže človek zriedka robiť čokoľvek, sú rôzne patológie zrážania krvi..
Terapeutické cvičenia pre kŕčové žily doma

Výhody liečebnej gymnastiky

Ako je zrejmé z vyššie uvedeného, ​​pri kŕčových žilách hrá dôležitú úlohu fyzická kondícia osoby, ako aj stupeň fyzickej aktivity. Nástup choroby môže byť spôsobený nedostatkom mobility a nadmerným zaťažením.

Pokiaľ ide o liečebnú gymnastiku, môže a mala by sa robiť nielen na liečbu kŕčových žíl, ale aj na zabránenie rozvoja choroby. V obidvoch prípadoch je pozitívny účinok cvičebnej terapie mnohostranný:

  1. Kontraktilita svalov nôh, ktoré zaberajú oblasti krvného obehu, sa zlepšuje. To má pozitívny vplyv na žilový a lymfatický výtok, čím sa znižuje pravdepodobnosť preťaženia..
  2. Vďaka pravidelnému dávkovaniu dávky sa tón žíl zvyšuje.
  3. Liečebná gymnastika zlepšuje periférny obeh.
  4. Zdravie sa samozrejme zvyšuje vytrvalosť nôh a celého tela ako celku.
  5. Okrem zlepšenia venózneho odtoku krvi má cvičebná terapia priaznivý vplyv na prítok tepien, vytvára sa rovnováha, ako by mala byť v zdravom tele.

Zároveň neprítomnosť a zanedbanie terapeutickej gymnastiky, najmä v podmienkach už vyvíjajúcej sa choroby, ohrozuje jej progresiu, zhoršovanie opuchov, stagnujúce procesy atď..

Cvičebné komplexy

Aby sa zabránilo vzniku kŕčových žíl v nohách, je dôležité, aby ste si neustále udržiavali svoju fyzickú podobu a aby ste monitorovali zaťaženie dolných končatín. Ľudia, ktorí veľa sedia počas dňa, by sa preto mali každú hodinu zahriať. Pre tých, ktorí trávia väčšinu dňa na nohách a dokonca si udržiavajú statickú polohu, je dôležité striedať záťaže, ako aj pravidelne odpočívať nohy (posaďte sa, urobte ľahkú masáž).

Okrem toho, ako na prevenciu, tak aj na liečenie kŕčových žíl, je dôležité zapojiť sa do fyzioterapeutických cvičení. Ak chcete zaťažiť dávku a vyvinúť najvhodnejší súbor cvičení, mali by ste sa spojiť s odborníkom. Môžeme však vyzdvihnúť všeobecný základ cvičení pre kŕčové žily a povedzme si o nich:

Cvičenie kŕčových žíl: Bicykel

  • Na prvé cvičenie musíte zaujať polohu, tvrdá stolička je najlepšia. Posaďte sa a postavte nohy pred seba, potom bez toho, aby ste vstali, striedavo stojte na nohách a vráťte sa na päty. Táto ľahká činnosť sa dá vykonať aj pri sedení pri počítači v práci bez toho, aby sa rušila práca..
  • Existuje tiež podobné cvičenie so zvýšeným stresom, ktoré sa musí vykonávať pri státí. Ak to chcete urobiť, postavte sa rovno s nohami k sebe, postavte sa na prsty na nohách a vráťte sa na päty. V obidvoch prípadoch cvičenie pozostáva z 20 nepretržitých opakovaní opísanej činnosti, je možné niekoľkými prístupmi.
  • Sediac na stoličke, zdvihnite jednu nohu a držte ju v váhe, otočte nohu a napnite členok. Zopakujte 20 otáčok, najskôr v jednom smere, potom v druhom smere, potom zmeňte nohu a urobte to isté.
  • „Cyklista“ je známe cvičenie, a napriek tomu tento proces opíšeme. Ľahnite si na tvrdý povrch, ideálne na podlahu, vopred s prikrývkou alebo podložkou pre telocvičňu. Ohnite kolená, zdvihnite nohy z podlahy a otáčajte sa, akoby šliapali na pedále. Vykonajte 15 - 20 rotácií v 3 - 4 sériách, urobte si prestávku a nechajte si nohy oddýchnuť.
  • „Nožnice“ je ďalšou jednoduchou a známou verziou lekárskej gymnastiky. Opäť sme v ľahu, ale teraz sú rovné nohy odtrhnuté z podlahy a striedavo ich prekrížujeme. Je to ťažšie robiť, ako to znie, takže stojí za to začať 5-10 opakovaniami v 2-3 sadách..
  • Ďalšia účinná a pomerne jednoduchá variácia cvičebnej terapie so stoličkou. Položte stoličku a ľahnite si tak, aby ste si položili nohy na sedadlo (nielen chodidlá, ale aj časť dolnej časti nohy). Potom striedavo zdvihnite nohy, ohnite ich na koleno a pritiahnite ich k hrudníku, potom sa vráťte do pôvodnej polohy..
  • Znovu sa posadíme na stoličku alebo posteľ, nohy na šírku ramien sú na podlahe. Zdvihnite si ponožky, stojte na pätách a striedavo ich šírte a prineste si ponožky pohybujúce sa rôznymi smermi.
  • Je tiež veľmi užitočné pripraviť brezu. Aby ste to dosiahli, ležte na podlahe a pomáhajte si rukami, podopierajte spodnú časť chrbta, zdvihnite nohy smerom k stropu a zdvíhajte telo z podlahy. Po dosiahnutí najvyššieho bodu by mali byť vaše nohy zdvihnuté zvisle hore, natiahnuté do povrázku, zatiaľ čo stojíte na lopatkách a lakťoch, pričom sa opierate o bedrovú oblasť. Ak cvičenie nemôžete urobiť ihneď, môžete zdvihnúť nohy a zadok o stenu alebo požiadať niekoho, aby vám pomohol..
Cvičenie kŕčových žíl: Nožnice

Dôležité mať na pamäti! Je dôležité, aby ste všetky cvičenia vykonávali s inštruktorom aspoň prvýkrát, aby ste urobili všetko správne a aby ste sa sami nepretržite nevyťažovali. Každé cvičenie tiež zabezpečuje určitú frekvenciu opakovaní a prístupov. Lekársku gymnastiku je potrebné robiť pravidelne, každý deň, je lepšie ju robiť niekoľkokrát denne, napríklad ráno a večer.

Doplnkové ošetrenie

Lekárska diagnostika kŕčových žíl poskytuje najlepšie výsledky pri praktických výkonoch v raných štádiách vývoja choroby. Napriek tomu je súčasťou komplexu liečby vo všetkých fázach progresie kŕčových žíl. Pre zvýšenie terapeutického účinku môžete diverzifikovať cvičebnú terapiu inými spôsobmi liečby:

  • Masáže - ak sa pravidelne venujete fyzioterapeutickým cvičeniam, navštívite maséra, účinok sa mnohonásobne zvýši. Masáže pomáhajú udržiavať svaly a cievy v dobrej kondícii, odstraňujú bolestivé a nepríjemné pocity, opuchy a zlepšujú krvný obeh. Hlavnou vecou je vykonávať masáže v priebehu najmenej 10 sedení a nájsť skúseného kvalifikovaného maséra.
  • Šport - popri liečebných cvičeniach sa môžete venovať aj športu. Je lepšie zvoliť ľahké športy ako plávanie alebo joga.
  • Strava je ďalšou dôležitou požiadavkou pre všetkých, ktorí sa vážne rozhodli začať liečiť kŕčové žily. Pokúste sa z vašej stravy vylúčiť mastné, vyprážané, údené, korenené, slané, kyslé a sladké jedlá alebo ich používanie minimalizujte. Dajte prednosť ľahkým a na vitamíny bohatým potravinám, ovocím, zelenine, zrnom atď..

Kontraindikácie pri fyzioterapeutických cvičeniach

Keď už hovoríme konkrétne o kŕčových žilách a fyzioterapeutických cvičeniach, môže dôjsť k iba jednej kontraindikácii - počas cvičenia by ste sa nemali nadhodnocovať a nemali by spôsobiť vážne nepohodlie.

Zvyšok kontraindikácií možno pripísať športu pre túto chorobu, v zásade:

  1. Nemôžete ísť na profesionálne športy, pretože výcvik zahŕňa pravidelné intenzívne zaťaženie.
  2. Športové aktivity nezahŕňajú ťažké zdvíhanie.

Cvičte na kŕčové žily nôh

Ako cvičenie ovplyvňuje zdravie žíl


Pri kŕčových žilách sa steny krvných ciev napínajú, vytvárajú sa uzly, čoho výsledkom sú vredy a krvné zrazeniny na nohách. Aj po odstránení chorej žily sa môže choroba prejaviť.

Ak budete postupovať podľa všetkých odporúčaní lekára, okamžite začať liečbu a predchádzať kŕčovým žilám nôh, progresia ochorenia sa výrazne spomalí..

Gymnastika pre nohy s kŕčovými žilami má priaznivý vplyv na stav krvných ciev, a to:

  • saturuje krv kyslíkom;
  • zlepšuje metabolické procesy;
  • stimuluje odtok žíl;
  • tónuje krvné cievy;
  • zmierňuje bolesť v dolných končatinách;
  • bojuje s opuchom nôh.

Sedavý spôsob života s kŕčovými žilami má negatívne následky:

  • zvýšený tlak v krvných cievach;
  • hromadenie opuchov nôh;
  • žilové preťaženie;
  • rastúca bolesť.

Terapeutické cvičenia nôh sa považujú za dôležitú súčasť liečby kŕčových žíl. Pomáha odstraňovať faktory rozvoja choroby: obmedzovanie fyzickej aktivity a nadváhu. Odporúča sa vykonávať cvičenia na kŕčové žily dolných končatín aj počas tehotenstva.

Pravidlá cvičenia


Lekári odporúčajú vykonávať cvičenia nôh dvakrát denne, a to po dobu 10-15 minút večer a ráno. V elastických pančuchách je lepšie robiť lekársku gymnastiku a ďalšie športy.
Počas cvičenia musíte sledovať srdcový rytmus. Nemala by prekročiť 120 úderov za minútu. Pred gymnastikou je potrebné sa zahriať.

Osobitná pozornosť sa venuje dýchaniu. Ak sa počas liečebnej gymnastiky stratí a pulz sa stáva častejším, mali by ste prerušiť alebo spomaliť. Cvičebná terapia by nemala spôsobovať bolestivé pocity, zvyšovať opuch nôh.

Po cvičení sa odporúča ľahnúť si so zdvihnutými nohami. Gymnastika by sa mala robiť po konzultácii so špecialistom. Pomôže vám zvoliť konkrétny súbor cvičení..

Gymnastické kurzy

Mnohé fyzické cvičenia na simulátoroch sú celkom prijateľné pre kŕčové žily na nohách. Je vhodný špeciálny rotoped, ktorý má pozitívny vplyv na postihnuté cievy. Zároveň pomáha opravovať postavu a posilňuje celkový stav tela. Nestojí za to sa s ním uniesť a dramaticky zvýšiť zaťaženie.

Eliptický trenažér, ktorý simuluje lyžovanie, pomáha predchádzať vzniku kŕčových žíl v nohách. Používa lýtkové svaly, ktoré sú touto chorobou zvyčajne postihnuté..
Bežecký pás je vhodný aj pre pacientov s kŕčovými žilami dolných končatín. Jeho rýchlosť by sa mala zvoliť správne, berúc do úvahy možné zaťaženie.

Pred cvičením na simulátoroch je lepšie konzultovať s trénerom alebo lekárom.

Najužitočnejšie cvičebné cvičenia

Cvičebné gymnastické cvičenia sa väčšinou vykonávajú ležaním alebo sedením. Na vyučovanie nie je potrebná žiadna špeciálna miestnosť ani vybavenie, takže sa doma dajú ľahko robiť.
Ráno, keď ležíte v posteli, môžete pre nohy urobiť užitočné cvičenie. Je potrebné zdvihnúť ruky a nohy v pravom uhle a mierne triasť končatiny asi 3 minúty. Pomôže to zlepšiť prietok krvi v nohách a zníži stres na žilách..

Najlepšie fyzické cvičenie je „bicykel“. Chrbát by mal byť pevne pritlačený k podlahe. Nohy by sa mali otáčať, aby sa simulovala jazda na bicykli. Malo by sa to robiť čo najnižšie. Spodná časť chrbta by nemala spadnúť z podlahy. "Bicykel" sa uskutoční 3-5 minút.

Ďalším účinným cvičením sú nožnice. Musíte ležať na chrbte, zatiaľ čo vaše ruky by mali ležať pozdĺž tela. Je potrebné zdvihnúť nohy a krížiť ich k sebe vo vertikálnej a horizontálnej polohe.

Chôdza je veľmi prospešná pri žilových chorobách. Môžete chodiť na nohách, pätách a zdvíhať koleno vysoko. Pešia turistika by nemala byť príliš dlhá alebo namáhavá. Vzdialenosť sa môže časom zväčšiť.

Cvičenie dolných končatín pri práci

Väčšina ľudí trávi veľa času v práci a na sede. V takom prípade zahrievajte nohy každých 40 - 60 minút. Pri sedení na stoličke môžete robiť cvičenia:

  1. Nohy sa zdvihnú nad podlahu a chodidlá sa otáčajú rôznymi smermi.
  2. Striedavo prevracajte chodidlo od päty k päte a späť.
  3. Držte stoličku v chrbte, zdvihnite ohnuté nohy a držte ich niekoľko sekúnd.
  4. Musíte vstávať častejšie a chodiť.

Ak má pacient väčšinou stálu prácu, vykonajte nasledujúce cvičenia:

  1. Chôdza na mieste, na pätách.
  2. "Lastovička".
  3. Stúpa k prstom na nohách a ostro klesá na päty.
  4. Polovica pri výdychu.

Cvičenie nôh počas tehotenstva

Tehotenstvo často vyvoláva vývoj kŕčových žíl nôh. Počas tohto obdobia je väčšina cvičení zakázaná. Stále sa oplatí znižovať fyzickú aktivitu, je nemožné, aby si tehotná žena stále ľahla. Sedavý spôsob života ďalej vyvoláva vývoj kŕčových žíl nôh.

Odporúča sa častejšie chodiť na čerstvý vzduch, aby sa zlepšil krvný obeh v tele. Môžete si vyrobiť „bicykel“, ale nie dlho a veľmi starostlivo. Stúpanie na špičkách a klesanie na pätách je povolené iba v skorých štádiách a bez hrozby ukončenia tehotenstva..

Je dôležité zvoliť si správne cvičenia, ktoré nepoškodzujú matku a nenarodené dieťa. Niektoré ženy si za fyzickú aktivitu vyberajú jogu, plávanie alebo liečebnú gymnastiku..

Takéto cvičenia pomáhajú zmierniť ťažkosti nôh, tónujú krvné cievy. Počas tehotenstva je dôležité sledovať hmotnosť av prípade príznakov kŕčových žíl nôh by ste sa mali poradiť s fleboológom..

Aké cvičenia nie je možné vykonať

Napriek tomu, že športy nie sú kontraindikáciou kŕčových žíl dolných končatín, s týmto ochorením by sa nemali robiť cvičenia. Medzi nimi:

  • ťažká a ľahká atletika;
  • fitness;
  • činka drepy;
  • švihadlo.

Zvýšený stres na nohách problém len prehĺbi. Hlavná vec preto nie je preháňať. Odporúča sa tiež obmedziť hodiny na aerobik, tanec.

Užitočné rady

Okrem cvičenia nôh a gymnastiky môžete robiť aj dychové cvičenia, ktoré zlepšujú prietok lymfy a pomáhajú riediť krv. Nasledujúce odporúčania pomôžu zvýšiť účinok tried:

  1. Anticelulitídna masáž sa neodporúča.
  2. Nenoste tesné oblečenie alebo obuv.
  3. Lepšie je spať na ortopedických matracoch.
  4. Odporúča sa použiť kontrastnú sprchu a nenechať sa uniesť horúcimi kúpeľmi a saunami.
  5. Na konci dňa si len musíte ľahnúť s nohami zdvihnutými na kopci.
  6. Kompresný dres by sa mal nosiť.
  7. Musíte jesť správne, obmedziť sa na príjem vysoko kalorických potravín a solí.
  8. Je lepšie vzdať sa topánok na vysokých podpätkoch alebo špičkách.
  9. Nezdvíhajte ťažké predmety.
  10. Vyvarujte sa dlhodobému zdržovaniu sa v jednej polohe.

Len komplexná liečba pomôže zlepšiť stav žíl. Preto sa musia cvičenia proti kŕčovým žilám dolných končatín vykonávať v kombinácii s užívaním liekov a správnej výživy..

Gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín

Kŕčové žily nie sú vetou. Kompetentná profylaxia, dohľad lekára, starostlivosť o seba - a kvalita vášho života zostanú nezmenené. V tejto publikácii budeme hovoriť o tom, aké cvičenia je možné urobiť s kŕčovými žilami, aký druh gymnastiky sa má použiť. A čo je najdôležitejšie, ako správne vykonávať gymnastické komplexy a cvičenia.

Prečo je gymnastika nevyhnutná pre kŕčové žily dolných končatín

Špeciálne cvičenia vo forme gymnastiky môžu zastaviť vývoj choroby, posilniť poškodené krvné cievy, svaly, zlepšiť prietok krvi a všeobecne zvýšiť fyzickú výdrž. Cvičenie zmierňuje opuchy zvýšením lymfodrenáže. Vďaka tomu mizne únava nôh. Ak nerobíte gymnastiku s kŕčovými žilami, potom stagnácia krvi v dolných končatinách zvyšuje tlak na žily..

Je nevyhnutné vziať do úvahy, že tak ťažká záťaž, ako aj príliš nízka fyzická aktivita, nie sú prospešné pre kŕčové žily na nohách. Preto by sa preventívne cvičenie malo uskutočňovať bez námahy a malo by sa predchádzať únave..

Takže je potrebné trénovať v špeciálnom kompresnom pančuchovom tovare. Okrem toho je v triedach žiaduca pravidelnosť. Lekári sa domnievajú, že gymnastika nôh pre kŕčové žily dolných končatín by sa mala vykonávať najmenej dvakrát denne - ráno a večer a maximálne päťkrát. Jedno cvičenie - 5 až 10 minút. Nezabudnite si po vyučovaní ľahnúť aspoň 5 minút so zdvihnutými nohami (kým nebudete cítiť uvoľnenie a obnovenie dychu), a potom choďte na sprchu (ktorá by nemala byť horúca).

Dôležité: akékoľvek cvičenie by sa malo vykonávať bez námahy a nemalo by spôsobovať nepohodlie nôh - napríklad bolesť alebo pálenie, brnenie..

Pred priamym cvičením sa pozrime, ktoré simulátory a športy sú povolené pre kŕčové žily.

Aké simulátory možno použiť na prevenciu kŕčových žíl na nohách

  • Bezpečný bude horizontálny stacionárny bicykel, eliptický stroj a veslovač. Posilňujú gastrocnemius svaly, zlepšujú krvný obeh a nestresujú kĺby.
  • Rotoped dáva vašim nohám optimálne zaťaženie. Nezabudnite sa oprieť o chrbát a je lepšie zvoliť stredný režim - Mimochodom, pri miernom tempe musíte trénovať na eliptickom trenažéri (urobiť asi 4 kroky za 1 sekundu)..
  • Dobré na veslárskom stroji je to, že na nohy núti príliš veľký tlak. Tu si môžete zvoliť tempo, ktoré sa vám najviac páči.

Je možné športovať s kŕčovými žilami

Profesionálne športy sú úplne kontraindikované. Tiež by ste sa nemali zapájať do športovania - futbal, hokej atď. Rôzne typy behu, tanca, step aerobiku, vertikálnych bicyklov (jazda na bicykli) sú zakázané. Všetky športové športy sú tiež zakázané. Nemôžete drepnúť, zdvíhať kanvicu alebo činku alebo skákať. Budeme sa musieť obísť bez jazdeckých športov, horolezectva, skákania padákom a všetkých druhov wrestlingu. Ale kúpanie, vodný aerobik, jazda na bicykli, golf, chôdza sú vítané..

Teraz sa poďme priamo na cvičenie. Zvážte, ktoré cviky na kŕčové žily budú mať najlepší účinok. Upozorňujeme, že gymnastiku musíte začať a ukončiť pomocou ležiacich cvičení. Cvičenia opakujte 10-12 krát..

Cvičenie č. 1. "Kol"

Každý je oboznámený s „Bicyklom“: ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a vo vzduchu, akoby s nimi šliapal. Spodná časť chrbta by mala byť pevne pritlačená k podlahe. Cvičíme, kým sa začneme cítiť trochu unavení. Stačí 3-4 opakovania.

Cvičenie číslo 2. "Nožnice"

Ďalším známym cvičením sú „Nožnice“. Ležíme na chrbte a pritláčame spodnú časť chrbta k podlahe a robíme pohyby s nohami vo vzduchu, akoby sme rezali papier. Toto cvičenie je možné vykonať s veľkým uhlom vyvýšenia nôh a malým. Čím je uhol sklonu menší, tým väčšie je zaťaženie lisu. Tiež 3-4 prístupy, až do pocitu miernej únavy v každom.

Cvičenie číslo 3. ohni kolená

Ležíme na chrbte, položíme ruky, dlane. Nadýchnutie: zdvihnite nohy k hrudníku a ohnite sa na kolenách. Výdych: svislé narovnanie nôh. Vdýchnutie: znovu si ohnite kolená. Výdych: vyrovnajte nohy a sklopte ich. Stačilo by 2-3 opakovaniach.

Cvičenie číslo 4. Otáčanie chodidlami

V rovnakej polohe zdvihneme nohy vertikálne a potom začneme otáčať chodidlami v opačných smeroch. Najskôr „vonku“, potom „vnútri“. Stačí minúta. Potom začneme ohýbať a uvoľňovať chodidlá (20-30 sekúnd) a potom ohýbať a uvoľňovať prsty (tiež 20-30 sekúnd).

Cvičenie číslo 5. Zdvihnite nohy na prsty

Sedíme na okraji stoličky. Nohy sú spolu, chrbát je úplne rovný. Pokúste sa udržať uhol medzi stehnom a holeninou pod uhlom 90 stupňov. Zdvihnite nohy na prsty a spustite ich. Robíme to 20-krát..

Cvičenie číslo 6. Zdvíhanie prstov na nohách

Pózu nemeníme, naďalej sedíme na okraji stoličky. Stočte sa a zdvihnite prsty na pravej a ľavej nohe. Je dôležité, aby päty nevychádzali z podlahy. 10-15 opakovaní pre každú nohu.

Cvičenie číslo 7. Zdvihnite ohnuté nohy

Sediaci na stoličke pevne pritlačíme chrbát k jeho chrbtom a chytíme ho rukami. Potom ohnuté nohy pomaly zdvihnite a držte ich na vzduchu 3-4 sekundy. Stačí 5-10 opakovaní.

Cvičenie číslo 8. Kráčajte po pätách

Vstávame, stojíme na pätách a takto chodíme 30-60 sekúnd. Dbáme na to, aby bolo telo rovné (bez ohýbania dopredu alebo dozadu).

Cvičenie číslo 9. Chôdza po špičkách

Chodíme tiež na nohách a snažíme sa ich vyliezť čo najvyššie. Podobne - 30 - 60 sekúnd.

Cvičenie číslo 10. "Stork"

„Bocian“: postavte sa rovno, nohy k sebe, čo najpriamejšie dozadu. Pravú a ľavú nohu zdvihnite postupne pod uhlom 90 stupňov. Ak sa ukáže, že s nohou na zemi, bude stáť na nohách bude skvelé (ale nie potrebné). 5-7 opakovaní s každou nohou.

Cvičenie číslo 11. Chôdza hore a dole po stene

Ležíme na chrbte neďaleko steny, zdvíhame nohy a opierame ich o stenu. Pritom ohýbajte kolená. A potom, rovnako ako „krok“ hore a dole po stene. Stačí pár minút. Je lepšie, ak kolená zvierajú so stenou pravý uhol..

Cvičenie číslo 12. Zdvíhanie pravej a ľavej nohy

Obraciame sa na žalúdok, paže pozdĺž tela. Pozdvihneme pravú a ľavú nohu - čím vyššie, tým lepšie, a držíme ich v najvyššom bode 3 - 5 sekúnd. Urobte si čas a nevykonávajte náhle pohyby. Všetko by malo byť hladké. Postačuje 3-4 lanovky každej nohy.

Venujte pozornosť tomu, čo nie je možné vykonávať s kŕčovými žilami: vytrvalostné zaťaženie, statické cvičenia, cvičenia s predĺženým ohnutím kĺbov, ako aj cvičenia s hmotnosťou..

Niekoľko ďalších tipov na prevenciu kŕčových žíl

      • Venujte pozornosť ležérnej obuvi - mali by byť pohodlné, nie obmedzujúce a mali by tiež vylučovať vysoké podpätky.
      • S lekárom nájdite správne kompresné odevy.
      • Sledujte svoju stravu - je lepšie si zvyknúť na správne jedlo a snažiť sa priberať na váhe. Pite veľa vody, najmä počas cvičenia.
      • Unavené nohy budú mať úžitok z kúpeľa s teplotou 25 stupňov Celzia s odvarom bylín - napríklad šalvie, harmančeka alebo eukalyptu. Je lepšie odpočívať aj večer so zdvihnutými nohami..
      • Oddychové prechádzky, krátke jazdy na bicykli, kúpanie v bazéne budú užitočné. Skákanie šnúr, prepätia, gymnastické napínanie sú však absolútne zakázané..

Toto sú základné informácie o gymnastike - o tom, aké cvičenia sa robia pre kŕčové žily. Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto ochorení a opatreniach na jeho prevenciu, ako aj o metódach liečby, dohodnite si stretnutie s Dr. Begme A.N..

Zistite príčinu únavy nôh - prihláste sa na konzultáciu s fleboológom, Ph.D., Andrey Begme. Až v decembri a januári pri registrácii online - kupón za 850 rubľov.

Aké cvičenia môžu a nemôžu byť vykonané s kŕčovými žilami nôh

Materiál bol pripravený tímovým tímom s podporou našich odborníkov: športovcov, trénerov a výživových odborníkov. Náš tím >>

    Čas na čítanie: 6 minút.
  1. Čo sú kŕčové žily
  2. Príčiny choroby
  3. Bojujte proti kŕčovým žilám cvičením
  4. Čo robiť
  5. Čo sa dá a malo by sa urobiť
  6. Súbor cvičení pre celé telo
  7. Hlava a krk
  8. Ramená, ramená
  9. Malý chrbát
  10. nohy
  11. lis
  12. plávanie
  13. Kľúčové odporúčania

Keď sa vaše žily rozšíria a začnú sa prejavovať pod kožou a na nohách sa objavia bolesti, váš životný štýl sa zmení k horšiemu. Cvičenia na kŕčové žily nôh zlepšia tón krvných ciev, čím zmierňujú stav.

Čo sú kŕčové žily

Kŕčové žily sú patologickým (abnormálnym) javom kŕčových žíl, v dôsledku čoho sa na povrchu kože alebo dokonca hrboľatých uzlín objavia modro-červené pavučiny a siete..

Ak máte príbuzného, ​​ktorý má kŕčové žily, od nich ste počuli taký výraz ako „ťahanie žíl“. Ako viete, krv musí stúpať cez žily nôh a prekonať gravitačnú silu. Srdce ho tam tlačí s každou kontrakciou a špeciálne ventily vo vnútri cievy zabraňujú jej stekaniu. Zatvárajú sa po každom bití srdca a zabraňujú tomu, aby krv tiekla nadol podľa vlastnej váhy..

Pri kŕčových žilách sa steny žíl rozširujú a stenčujú, ventily sa už nemôžu zatvárať, správny pohyb krvi cez postihnutú cievu je narušený. Krv stagnuje, krvné cievy stúpajú na povrch kože a stávajú sa vysoko viditeľnými. A čím silnejšie sú kŕčové žily, tým bude tento obraz ťažší a rozsiahlejší..

V určitom okamihu nastane „bod bez návratu“, keď už nie je možné robiť bez operácie. Ale predtým si môžete pomôcť s gymnastikou a liekmi..

Najdôležitejšie je chrániť sa pred ďalším vývojom kŕčových žíl. Najprv musíte zistiť, odkiaľ prišiel.

Príčiny choroby

Všetky príčiny kŕčových žíl sa dajú znížiť na dve: problémy s odtokom krvi z ciev nôh a slabé spojovacie tkanivo v stenách krvných ciev.

Prvú skupinu dôvodov je možné celkom jednoducho odstrániť a druhú príčinu spôsobujú genetické vlastnosti a môžete sa len zmieriť.

Prvá skupina obsahuje tieto dôvody:

  • Sedieť so skríženými nohami.
  • Dlhodobo nepriaznivé držanie tela, ako napríklad drepovanie pri záhradníctve.
  • Dlhá práca stojí na nohách.
  • Zranenia, systémové cievne ochorenia.
  • Obezita.

Ako vidíte, väčšina z týchto príčin môže byť odstránená. Inými slovami, cvičenie bude neúčinné, pokiaľ nenarušíte zvyk sedieť s nohami zasunutými alebo schudnúť. Ak sú kŕčové žily spôsobené genetickou vaskulárnou slabosťou, nezúfajte. Vaše nohy potrebujú viac pozornosti..

Takže, poďme zistiť, aký druh záťaže môže svaly spôsobovať táto choroba, je možné robiť drepy na kŕčové žily a aké ďalšie cvičenia existujú.

Bojujte proti kŕčovým žilám cvičením

Fyzická aktivita je určená na zlepšenie prietoku krvi v chorých žilách. Je zbytočné robiť, ak fáza kŕčových žíl už vyžaduje chirurgický zákrok. Ale ak choroba práve začala, cvičenie bude veľmi prospešné..

Čo robiť

Nemôžete pracovať s ťažkými váhami. Zabudnite na silové cvičenia, ktoré zhoršia váš stav. Slabé krvné cievy môžu prasknúť nadmerným stresom..

Tu sú niektoré otázky od ľudí trpiacich na kŕčové žily a odpovede na ne:

  • Môžem drepovať kŕčovými žilami? Môžete squat s vlastnou váhou. Ak sú však cvičenia pre vás ťažké, je lepšie nerobiť to, a to ani bez činky. Nemôžete drepnúť s činkou s kŕčovými žilami.
  • Môžete bench press? Je možné, ale s opatrnosťou je lepšie nosiť špeciálne kompresné pančuchy. Pri cvičeniach, ktoré priamo zapínajú svaly nôh, ako sú mŕtve ťahy, drepy, predĺženia nôh a kučery, buďte opatrní. Tu sa musíte obmedziť. Keď stojíte na nohách, nemôžete pracovať s váhou. Ľahké stlačenie nôh vám pomôže, keď ho budete vykonávať hore nohami.
  • Žily po tréningu opuchnú, sú to kŕčové žily? Po návšteve telocvične sú žily výraznejšie, sú viditeľné na povrchu. Ale kŕčové žily by sa mali odlíšiť od pracovných žíl. V druhom prípade sú žily tlačené svalmi na povrch, sú rovné, bez uzlov a ôk. Zvyčajne sú veľké a osamelé, namodralé. Takéto žily sa objavujú na tele športovca v oblasti flexora nôh, rúk, hrude, krku. Toto je normálne. Ak je žila červená alebo fialová, tenká, zviazaná a obklopená sieťovinou, jedná sa o kŕčové žily.
  • Aerobik je ľahké cvičenie. Môžem to urobiť s kŕčovými žilami? Bohužiaľ, počas aerobiku človek robí náhle pohyby, skoky. A to je lepšie nerobiť. Aj keď v počiatočných štádiách kŕčových žíl to nie je dôležité. Hlavná vec je odstrániť ťažké bremeno. Ale v neskorších fázach, najmä pri tromboflebitídach, je náhly pohyb nebezpečný oddelením krvných zrazenín a katastrofickými následkami..

So všetkým, čo od vás vyžaduje vážne fyzické úsilie, by sa malo postupovať opatrne: silové cvičenia, rýchlostný beh, intervalový tréning..

Čo sa dá a malo by sa urobiť

Cvičenia nôh s kŕčovými žilami sa vyznačujú dávkovaným zaťažením. Je to vlastne kĺbová gymnastika. Na jednej strane spôsobuje, že svaly sa sťahujú, a na druhej strane nespôsobuje silné napätie. Všetky cvičenia na kŕčové žily sú zamerané na zvýšenie krvného obehu v nohách..

Najjednoduchšie cvičenie nôh na kŕčové žily je práca s nohami..

Toto cvičenie sa vykonáva takto:

  1. Posaďte sa alebo si ľahnite na nohy, nohy nad kolená.
  2. Pod kolená môžete položiť mäkký, ale elastický valec.
  3. Predstavte si, že špičky na nohách sú kefou. Nakreslite s ním rovnomerný kruh. Výkres sa vykonáva kvôli pohybu nohy v členkovom kĺbe.
  4. Ponožku potiahnite smerom k sebe a po dosiahnutí limitu ju stále ťahajte. V tele lýtka a jeho rozťahovaní budete cítiť príjemné teplo.
  5. Potom roztiahnite ponožky a stiahnite päty kvôli lýtkovému svalu.
  6. Otočte nohy smerom k sebe.
  7. Vyskúšajte toto cvičenie niekoľkokrát..

Inými slovami, aktívne otáčame nohami, sťahujeme telá a uvoľňujeme ich. Robíme to s nohami hore. Táto technika vám umožňuje napnúť svaly pod kolenom, zatiaľ čo sedíte na gauči a ležíte v posteli..

Súbor cvičení pre celé telo

Ďalšia činnosť kombinuje zahrievanie svalov a kĺbov celého tela a strečing. Je to jednoduchý a bezpečný komplex, ktorý zlepšuje krvný obeh v tele..

Hlava a krk

Opíšte kruh s hlavou 10-krát v smere hodinových ručičiek a rovnaký počet opačných smerov.

Pokúste sa natiahnuť na každé kolo. Nemusíte to robiť rýchlo, natiahnite potešenie. Cítite, ako fungujú svaly na krku, užite si to.

Potom natiahnite bradu do hrude 3-4 krát, rovnaký počet krát so zadnou časťou hlavy dozadu.

Pohybuje sa na hornom ramennom páse.

Ramená, ramená

Nakreslite tam a späť svoje ramená. Nakreslíme kruh s vysokou kvalitou a pomaly ťaháme svaly!

Ďalej začneme opisovať kruhy v rovnakej rovine s rovnými rukami. Nie je potrebné výrazne zrýchľovať, dostatočnú rýchlosť 1,5–2 otáčok za sekundu. Vdychujte a vydychujte rovnomerne, nezadržujte dych.

Potom zatlačíme lakte k telu a pomocou kefiek nakreslíme kruh. To znamená, že sa ruka otočí za lakeť.

A posledný krok - zaťmime ruky do pästí a obrátime ich na zápästie. Ďalej mieste spodnú časť chrbta.

Malý chrbát

Dostaňte sa do rúk na bokoch. Začnite sa otáčať na úkor dolnej časti chrbta na maximum doprava a doľava 10-krát. Môžete sa otáčať v rade, alebo môžete okamžite urobiť 10 krát v jednom smere, potom 10 v druhom.

Potom sa ohnite dopredu a dozadu. Potom telo otočte v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, nohy zostanú na jednom mieste.

Položte ruky na boky, opíšte niekoľko kruhov iba svojimi boky.

Nezabudnite pracovať pomaly konštantnou rýchlosťou.

Tu si môžete sadnúť 10 krát pomaly a bez ďalšej váhy. Toto je jedna z dvoch možných možností, ako naložiť zaťaženie nôh, pretože nemôžete drepnúť pomocou činky, robiť výpady..

Druhou možnosťou je stlačenie nôh v simulátore s malými váhami. Bude to pre vás užitočnejšie, pretože práca ide hore nohami, čo je veľmi dobré v prípade kŕčových žíl..

Zvyšok cvičení na nohách sú rôzne hojdačky, ktoré nezaťažujú oblasť lýtka..

lis

Pri tréningu tlače sa hodia cvičenia, ktoré sa vykonávajú ležiac ​​na zemi na fitball. Neodporúča sa zdvíhať nohy v zavesení na vodorovnej lište, pretože v tejto chvíli môže krv v chorých žilách stagnovať..

Ležiac ​​na chrbte, zdvíhajte nohu (dve alebo samostatne) na tlači, rotopede.

Krútenie rôznymi technikami je tiež bezpečné pri ležaní..

plávanie

Plávanie je vynikajúcou formou fyzickej aktivity pre kŕčové žily. Je to užitočné pre svaly nôh a pre nervový systém, pre srdce a pre imunitu. Naozaj skvelý zážitok!

Kľúčové odporúčania

Ak zosumarizujeme všetko vyššie uvedené vo forme stručných odporúčaní, budú vyzerať takto:

  • Cvičte na kŕčové žily, cvičte dlhé prechádzky v pohodlnej obuvi.
  • Nezdržujte sa dlho na jednej pozícii, zbavte sa zvyku sedieť „so skríženými nohami“
  • Ovládajte svoju váhu.
  • Viesť aktívny životný štýl na zlepšenie obehu
  • Ak máte predispozíciu na kŕčové žily, všetka ťažká fyzická aktivita by sa mala vykonávať v špeciálnych tesných pančuchách proti varixom.!
  • Po cvičení nechajte krv voľne vytiecť z nôh. To platí najmä pre dievčatá. Ľahnite si na posteľ alebo pohovku, opierajte sa o svoje podpätky o stenu. Musíte si ľahnúť, aby vaše nohy boli vyššie ako vaša hlava. Ak sa rozhodnete pre hodinu alebo dve zdriemnutie, umiestnite pod kolená podpätky. Postavte nohy tak, aby boli vyššie ako vaše telo. Pomôže to odtok krvi z dolných končatín..
  • Pri tréningu používajte kardio. To zlepší pohodu a posilní kardiovaskulárny systém..

Cvičenie na kŕčové žily: ako sa zbaviť choroby a zabrániť vzniku vaskulárnej blokády

Kŕčové žily sú pomerne časté u mužov a žien starších ako 30 rokov. Predstavuje zníženie vaskulárneho tonusu a viditeľnú deformáciu žíl. Mnohí považujú túto chorobu za aktívny životný štýl, nie je to však tak. Dnes budeme hovoriť o tom, ktoré cvičenia na kŕčové žily pomôžu zmierniť situáciu a ktoré dávky je lepšie úplne odstrániť..

Kto môže byť týmto ochorením postihnutý

Dilácia žilových ciev sa môže vyskytnúť u ľudí, ktorí majú v anamnéze tieto predispozičné faktory:

  • nadmerná telesná hmotnosť;
  • choroby pohybového ústrojenstva;
  • dlhodobá závažná fyzická aktivita;
  • dlhodobý pobyt v statickej polohe na sedenie;
  • genetická predispozícia.

V súčasnosti najobľúbenejší spôsob liečby tohto ochorenia: liečba liekmi, kompresný punčochový tovar a lekárska gymnastika.

Fyzikálna aktivita s kŕčovými žilami

Bolo by chybou myslieť si, že končatiny s ťažkými blokádami by mali byť starostlivo chránené pred akýmkoľvek stresom. Naopak, špeciálne navrhnuté fyzické cvičenia pre kŕčové žily znížia bolestivosť končatín a uľahčia celkovú pohodu človeka. Patologický proces sa spomaľuje v dôsledku nasledujúcich priaznivých účinkov nabíjania:

  • zlepšený prietok krvi;
  • zvýšený tón stien žíl;
  • zmiznutie stagnujúcich procesov;
  • postupné posilňovanie svalov;
  • zmiznutie príznakov dystrofických zmien v tkanivách;
  • zvýšenie účinnosti a zlepšenie pohody.

Práca v telocvični s ťažkými váhami a železom bude, samozrejme, vylúčená, ale pacient nemá pokojnú posteľ..

Odporúčaný súbor cvičení

Mnohí sa zaujímajú o to, aké cviky možno vykonávať s kŕčovými žilami? Najefektívnejšie a najbezpečnejšie školenie pre vašu pozornosť. Začnite od hornej časti tela, pretože správne usporiadaný komplex umožní zapnutie všetkých svalov tela.

Dôležité! Bez ohľadu na stupeň vývoja choroby, aby ste pochopili, aké zaťaženie môžete prijať a ktoré odmietnuť, musíte sa bezpodmienečne spojiť s odborníkom..

  • Najskôr zahrejte krčnú chrbticu. Za týmto účelom vykonajte zatáčky dozadu a dopredu a jemné zákruty hlavy. Všetky cvičenia by mali byť jednoduché a príjemné..
  • Choďte na plecia. Vykonajte výkyvy a kľuky rukami v pohodlnej amplitúde, telo sa ohýba a otáča sa sprava doľava.
  • Späť. Nakloňte sa dopredu a zakaždým zvyšujte amplitúdu. Eliminujte trhnutia, dýchajte rovnomerne.
  • Ak chcete posilniť svoju chrbticu, vyberte cvičenie flexie chrbta. Ohnite chrbát ako ťažná mačka a potom sa znova vráťte do východiskovej polohy.

Sada cvičení nôh od Dr. Bubnovského

Slávny lekár Bubnovsky uisťuje, že kŕčové žily možno liečiť bez liekov. Tento súbor cvičení sa vykonáva pri státí:

  • Drepy. Mnohí sa mylne domnievajú, že nie je možné drepovať kŕčovými žilami, je to však podmienečne prípustná akcia. Predĺžte si šírku ramien od seba a pomaly si sadnite, kým panva s bokmi nedosiahne polohu rovnobežnú s rovinou podlahy. Opakujte 5-10 krát.
  • Jednoduché kopy dozadu, dopredu a do strán. Vykonanie musí byť technické, každý päťkrát.
  • Rotácia podľa hmotnosti. Uchopte operadlo stoličky a opierajte sa o jednu končatinu a druhú položte na stranu. Otočte ho v kruhu dovnútra a naopak, 5 opakovaní. Rovnaké kroky zopakujte s druhou nohou..
  • Prechody od špičky k päte sú veľmi užitočné pri vaskulárnych ochoreniach. Nezabudnite ich zahrnúť do svojho tréningu..

Cvičenia na kŕčové žily na nohách ležiacich:

  • Pre väčšie pohodlie si musíte kúpiť fitball. Ľahnite si na podlahu, položte si holene na povrch a pokúste sa „hodiť“ loptu pod seba. Plavidlá tak jemne a bez námahy získajú správny tón. Tu sme písali o cvičeniach s fitballom.
  • V neprítomnosti gymnastického lopty môžete vykonávať dlhé známe cvičenia zo školských hodín telesnej výchovy. Ideálne bude „kolo“, „nožnice“, noha sa zdvíha do pravého uhla.
  • Otočte chrbát a zdvihnite nohy. Ak je to potrebné, obidve končatiny alebo striedavo každá.

Kancelárska gymnastika

Ak vás zaujíma, aké cvičenia majú robiť s kŕčovými žilami v kancelárii s množstvom sedavej práce priamo na stoličke, venujte pozornosť navrhovanej možnosti:

  • bez toho, aby ste vstali zo stoličky, zdvihnite nohu rovno a každú časť končatiny striedajte postupne 10krát / 3 sady;
  • na druhej strane zdvihnite nohy k prstom na nohách a 15 krát ich sklopte dozadu doprava a doľava;
  • nechať pätu nehybne na zemi, pokúste sa prsty dosiahnuť;
  • prevráťte nohu od päty po nohu na pár minút.

Dôležité! Ak vaša práca vyžaduje dlhé miesto na sedenie, skúste každú hodinu „odpočívať“ 5 minút.

Počas päťminútovej gymnastiky môžete vykonávať nasledujúce gymnastiku:

  • nohy spolu, stúpajú na špičkách a opätujú päty;
  • kráčajte po povrchu päty a držte chrbát rovno;
  • napnite a uvoľnite svaly nôh.

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín si po ukončení posledného cvičenia vyžaduje trochu uvoľnenia. Relaxujte jednu alebo dve minúty, aby ste obnovili dýchanie a prietok krvi.

Dôležité! Cvičenia vykonávané pre kŕčové žily by nemali spôsobiť nepríjemné pocity v oblasti poškodených žíl, brnenie, pálenia a opuchu. A večer, aby ste zmiernili únavu, naneste upokojujúci krém alebo prípravok proti zablokovaniu.

Mikulinov skokový systém

V boji o krásu a štíhlosť nôh sa Mikulínove cviky na kŕčové žily dokonale osvedčili. Vibračná gymnastika slávneho akademika zahŕňa špeciálne skoky, ktoré pri systematickom vykonávaní zmierňujú príznaky choroby..

  • Akonáhle ráno vstanete, postavte sa, natiahnite ruky nadol a pri vdýchnutí zdvihnite prsty na nohách do výšky niekoľkých centimetrov. Vydýchnutie, náhle návrat na podlahu..
  • Kop s pätami dá telu chvenie a tlakom sa krv prenesie cez cievy, z ktorých sa vyčistia zvnútra..
  • Tieto skákacie cviky proti kŕčovým žilám nôh by sa mali vykonávať najmenej 60 krát denne, nemali by sa však zmeniť na aktívne skoky. Mali by byť elegantné, plynulé a progresívne. Každých 20 krát - 10 sekúnd prestávka.
  • Tieto manipulácie nie sú o nič menej účinné pri kŕčových žilách panvovej oblasti, ktoré sa môžu vyvinúť počas druhého a nasledujúcich tehotenstiev..

Dôležité! Slávna atlétka Anna Kurkurina vyvinula tiež účinný súbor cvičení proti kŕčovým žilám.

Čo sa absolútne nedá urobiť s kŕčovými žilami

  • Skákajúce lano - zaťaženie žíl predstavuje riziko odlomenia krvnej zrazeniny;
  • práca v telocvični s veľkými váhami;
  • dlhé jazdy na bicykli;
  • gymnastické úseky;
  • cvičenie na rýchlosť alebo vytrvalosť, ako napríklad beh.

Prevencia ochorenia kŕčových žíl

  • Zbavte sa zdanlivo neškodného zvyku sedieť s nohami prekríženými. To narušuje proces krvného obehu.
  • Obmedzte chôdzu na vysokých podpätkoch, aby ste znížili stres na kapiláry a krvné cievy.
  • Vo večerných hodinách môžete urobiť relaxačné kúpele pridaním odvar šalvie, harmančeka, byliniek eukalyptu do vody, pridaním citrusového oleja, vetvičiek borievky..
  • Pri odpočinku sa snažte umiestniť päty o niečo vyššiu úroveň ako zadok..
  • Venujte zvýšenú pozornosť tomu, čo jete. Jedzte pomaly, bez prejedania, frakčné. Pokúste sa vyhnúť zmenám telesnej hmotnosti.
  • Venujte pozornosť správnej obuvi. Malo by byť vysoko kvalitné a pohodlné.
  • V skorých štádiách choroby používajte kompresívne pančuchy, ktoré sa riadia veľkosťou podľa rady fleboológa..

Kŕčové žily nie sú verdiktom aktivity a športovou, fit postavou. Správne usporiadané bremená pomôžu zmierniť opuchy, nepríjemné pocity ťahu a výrazne zlepšia celkový stav. Boli pre vás naše informácie užitočné? Aké metódy zaobchádzania s kŕčovými žilami používate? Čitateľom napíšte do komentárov nižšie.

Gymnastika a cvičenia na kŕčové žily

Jednou z príčin kŕčových žíl je nízka úroveň fyzickej aktivity. V procese liečby sa však tento faktor dá eliminovať - ​​stačí vykonať špeciálne navrhnuté cvičenia pre pacientov s kŕčovými žilami pod dohľadom ošetrujúceho lekára..

Takéto dávky vám umožňujú schudnúť, zlepšiť celkové zdravie a normalizovať metabolizmus. Je však dôležité si uvedomiť, že nie všetky typy fyzickej aktivity budú prospešné pre kŕčové žily. Preto pri výbere jedného alebo druhého súboru cvičení by ste sa mali riadiť odporúčaniami špecialistu.

Na čo slúžia fyzioterapeutické cvičenia??

Vykonávanie cvičení odporúčaných pre kŕčové žily vám môže pomôcť dosiahnuť tieto výsledky:

  • zbaviť sa obezity;
  • normalizácia krvného tlaku a srdcového rytmu;
  • zlepšenie odtoku žíl a lymfatických buniek;
  • zvýšený žilový tón;
  • posilnenie svalového rámu;
  • normalizácia mikrovaskulárneho obehu;
  • zvýšenie celkovej úrovne fyzickej aktivity pacienta.

Zanedbanie gymnastiky s kŕčovými žilami nôh je vysoko nežiaduce. V opačnom prípade sa pacient nemôže vyhnúť výskytu opuchov a bolesti..

Toto je prejav tzv. „Stojatých“ javov, keď sa v tele hromadí prebytočná tekutina, ktorú slabé žily nedokážu zvládnuť. Tieto procesy ďalej zhoršujú priebeh ochorenia, ktorý samozrejme nemôže mať pozitívny vplyv na stav pacienta..

Na čo by sa nemalo zabúdať pri vykonávaní cvičebnej terapie?

Mali by ste vedieť, že pacienti, ktorí nikdy predtým nehrali šport alebo telesnú výchovu, by mali začať cvičiť postupne, bez intenzívnej námahy. Najlepšia voľba v tomto prípade je chôdza na čerstvom vzduchu alebo na bežiacom páse..

Dobré je aj kúpanie v bazéne, pretože vo vode je rovnomerne rozložené zaťaženie svalov a prakticky zmizne telesná hmotnosť. Je to zvláštna jedinečnosť vodného prostredia a jeho prínosy pre začiatočníkov v športe..

Predtým, ako začnete vykonávať nové typy fyzickej aktivity, je vhodné oboznámiť sa s niekoľkými pravidlami: umožnia vám dosiahnuť maximálny účinok a znížiť riziko zranenia. Preto musia pacienti dodržiavať tieto pokyny:

  • pred každou hodinou (rovnako ako aj po nej, ale s ďalšími cvičeniami naťahovania) by sa malo zahriať na 5-10 minút;
  • zložitosť a intenzitu cvičení je možné zvýšiť iba postupne po tom, čo sa telo prispôsobilo zaťaženiu;
  • počas gymnastiky by ste mali používať požadované množstvo vody a vyhnúť sa dehydratácii;
  • v prípade, že srdcová frekvencia nie je v poriadku, je lepšie prestať cvičiť a trochu odpočívať;
  • počet prístupov sa určuje podľa toho, ako sa cítite;
  • prvá hodina sa koná spolu so špecialistom na terapeutickú fyzickú kultúru (cvičebná terapia).

Ak chcete sledovať dynamiku svojich úspechov, môžete si viesť denník denných aktivít. Nemali by sme však zabúdať, že najlepším usmernením je v každom prípade zdravie..

Všeobecné školiace komplexy

Existujú cvičenia, ktoré sú účinné pre kŕčové žily, ktoré sa objavujú na ktorejkoľvek časti tela. Podávajú sa asi 15 - 30 minút denne..

  1. V polohe na chrbte položte ruky rovnobežne s telom. V narovnanom stave je pravá noha natiahnutá čo najviac k hrudníku. Potom sa póza opraví. Potom musíte uviesť dolnú končatinu do polohy kolmej na podlahu na 10-15 sekúnd. Rovnaké kroky zopakujte s druhou nohou..
  2. V rovnakej polohe musíte nohy plynulo pritiahnuť k hrudníku, najprv ich ohnúť na kolenách, potom sa narovnať a zafixovať na túto pozíciu 1 - 2 sekundy, potom uvoľnite, znížte.
  3. Tiež v polohe na bruchu musíte zdvihnúť nohy čo najvyššie. Cvičenie využíva chodidlá: synchrónne vykonávajú kruhové pohyby počas 5 až 10 sekúnd. Zostávajú v rovnakej polohe, ohýbajú sa a uvoľňujú sa prsty na nohách.
  4. V polohe na sedenie (na stoličke) narovnajte chrbát. Pevne pritlačte päty k podlahe. Posúvajte prsty na nohách doprava a doľava 15 až 20-krát.
  5. Ležiaci, prevracajte sa na brucho, položte obidve ruky na telo a pevne ich pritlačte k bokom. Prípadne zdvihnite nohy (skúste to urobiť čo najviac). Okrem toho je žiaduce zdržiavať sa trochu v najvyššom bode amplitúdy dolnej končatiny. Pohyb by sa mal opakovať 8-10 krát.
  6. Postavte sa pomaly, definujte svoje ruky po tele. Ďalej roztiahnite horné končatiny do strán, aby ste cítili rovnováhu. Potom musíte skúsiť vziať pravú nohu späť. V takom prípade by malo telo zostupovať čo najviac rovnobežne s podlahou. Pre začiatočníkov sa takáto úloha môže zdať nemožná, takže pre jednoduchosť nájdete podporu s jednou rukou a rovnováhu s druhou. Musíte byť v tejto polohe po dobu 5 až 10 sekúnd (pre každú nohu).
  7. V stojacej polohe by sa mal človek pohybovať od päty po pätu a plynulo prenášať telesnú hmotnosť. (15 - 20 krát).
  8. Položte ruky na boky. Potom sa musíte pokúsiť prejsť 10-15 metrov po pätách. Ďalej, bez zastavenia cvičenia, mali by ste ho opakovať „na špičkách“..

Cvičenie sa končí stupňami s vysokými kolenami.

Komplex pohybov žíl dolných končatín

Existujú tiež špeciálne cvičenia určené pre pacientov s kŕčovými žilami, ktoré sú potrebné na posilnenie kostry svalov a uvoľnenie žíl..

  1. Je potrebné zorganizovať akúkoľvek „podporu“ z vankúšov alebo roletovej prikrývky, potom si ľahnúť na svoje dolné končatiny a relaxovať. Táto manipulácia sa musí vykonávať po dobu 10-15 minút, aby sa umožnil tok krvi z nôh do tela..
  2. Musíte zaujať východiskovú pozíciu - ležať na chrbte a ohýbať kolená. V takom prípade by mali byť chodidlá pevne pritlačené k podlahe. Pri inhalácii sa hlava a horná časť tela zdvihnú z povrchu, ramená sa zarovnajú s bokmi. Pri výdychu by ste sa mali vrátiť do pôvodnej polohy. Na aktiváciu svalovej práce stačí päť opakovaní cvičenia..
  3. Pre ďalšiu súpravu budete potrebovať volejbalový alebo ľahký vankúš. Keď ste v polohe na bruchu (bez toho, aby ste ju zmenili), pevne zatlačte ruky na zem, pritlačte predmet nohami a potom si nohy odtrhnite z povrchu mierne nad telom. V tejto polohe sa musíte niekoľko sekúnd pokúsiť vydržať. Pri výdychu - návrat do východiskovej polohy.
  4. Nasledujúce cvičenie vám umožní aktivovať prácu brušných a panvových svalov: pri ležaní s ohnutými nohami na kolenách je potrebné počas inhalácie nafúknuť žalúdok a počas výdychu čo najviac vypustiť..
  5. V stojacej polohe definujte svoje ruky pozdĺž tela. Pri vdýchnutí by sa hmotnosť mala preniesť na končeky prstov dolných končatín a ramená by sa mali zdvihnúť (zatiaľ čo sa snažia úplne natiahnuť). Pri výdychu - pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Je dôležité si uvedomiť, že cvičenia odporúčané pre kŕčové žily dolných končatín by sa mali vykonávať v spojení s kontrolou dýchania: zatiaľ čo pacient robí gymnastiku, jeho telo je v tele nasýtené kyslíkom, v dôsledku čoho sa eliminuje oxidačný stres..

Komplex fyzickej aktivity horných končatín

Ako viete, kŕčové žily môžu ovplyvniť nielen dolné končatiny. Cievky hornej časti tela môžu tiež zmeniť svoju štruktúru v dôsledku tejto choroby..

Na zvýšenie terapeutického účinku liečby by ste mali tráviť 10-15 minút denne špeciálnymi cvičeniami, ktoré zahŕňajú nasledujúce manipulácie:

  1. Vezmite si ležiacu polohu a potom zdvihnite všetky končatiny. Túto pózu musíte opraviť na 20 sekúnd. Po uplynutí tejto doby musíte potriasť rukami a nohami a potom ich sklopiť.
  2. Pre ľahké zahriatie svalov tela musíte zložiť ruky za hlavu a priťahovať prsty do „zámku“. Telo by sa malo striedavo otáčať doprava a doľava asi 20-27 krát. Odborníci nazývajú toto cvičenie „drví“.
  3. Pri zachovaní rovnakej polohy natiahnite ruky pred seba, roztiahnite prsty od seba a pomaly ich zovrite do pästi. Na aktiváciu práce ciev horných končatín stačí 20 opakovaní. V tejto polohe žilové chlopne normalizujú smer toku krvi, vďaka čomu klesá lúmen ciev.
  4. Ďalšia verzia predchádzajúceho cvičenia: po osemdesiatich stlačeniach a uvoľnení rúk musíte zložiť ruky okolo tela a zopakovať prácu vašich prstov. Tento komplex je potrebný na to, aby sa oslabené žily „otrasili“ - zmena polohy spôsobuje fungovanie svalových prvkov, ktoré tvoria steny cievnych vetiev..

Ako sa zbaviť patológie panvovej žily?

Užitočná gymnastika pre pacientov s kŕčovými žilami môže zahŕňať aj úlohy týkajúce sa rozvoja svalov a krvného obehu panvového dna..

  1. Cvičenie „bicykel“, ktoré je známe všetkým už od detstva, má napodobňovať jazdu v ľahu na chrbte. V takom prípade je dôležité zabezpečiť, aby boli spodná časť chrbta a zadok pevne pritlačené k podlahe. Kvôli jednoduchosti si môžete položiť ruky na povrch.
  2. Ďalej, pri zachovaní rovnakej polohy, je potrebné natiahnuť rovné nohy, odtrhnúť ich od podlahy a potom ich pomaly krížiť. Účinok bude maximálny, ak sa pokúsite udržať dolné končatiny čo najpriamejšie..
  3. Pri ďalšej úlohe musíte položiť ruky pod rebrá, odtrhnúť panvu z povrchu, natiahnuť nohy čo najvyššie. Mali by ste dostať druh „sviečky“, kde sa väčšina tela prenesie na lopatky. Musíte byť v tejto polohe, kým sa nebudete cítiť unavení..
  4. Po predchádzajúcom cvičení by ste sa mali veľmi pomaly postaviť, aby ste sa vyhli závratom. Potom musíte roztiahnuť nohy o niečo širšie ako vaše ramená, prekrížte ruky pred sebou a sadnite si. Musíte sa posadiť, ako keby pod sedacími stoličkami bolo kreslo - zaistí sa tým správnosť úlohy. V takom prípade je potrebné ísť dosť hlboko. Okrem toho je dôležité zabezpečiť, aby päta nevypadla z podlahy a aby sa telo nepohybovalo vpred. Na úvod stačí 10 opakovaní tohto cvičenia..
  5. V sede posuňte obidve ruky dozadu, aby ste sa mohli bezpečne oprieť. Cvičenie môžete začať na oboch nohách. Dolná končatina by sa mala ohýbať na kolennom kĺbe, chodidlo sa musí dostať do stredu protiľahlej nohy. Druhá končatina musí byť zdvihnutá a spustená 10-krát. Podobné pohyby by sa mali opakovať na druhej strane..

Vyššie uvedené úlohy dobre doplnia komplex fyzických aktivít odporúčaných pre kŕčové žily nôh, pretože dolné končatiny sa pasívne zúčastňujú pohybov..

Bubnovsky a jeho odporúčania

Slávny lekár Bubnovsky vyvinul komplex fyzickej aktivity zlepšujúci zdravie pri ochoreniach krvných ciev, svalov a podporných zariadení. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov navrhuje viesť tieto triedy na klinike. Nie každý pacient má však túto príležitosť. Najmä pre takúto skupinu pacientov vytvoril Dr. Bubnovsky „domácu“ verziu cvičení, ktorú môže robiť každý.

  1. Mali by ste zaujať východiskovú pozíciu - sedieť na stoličke bez podpory na chrbte. Pevne zatvorte kolená, cítte chodidlá. Alternatívne je potrebné preniesť váhu nohy z päty na pätu. Túto úlohu zopakujte s každou končatinou 20-krát..
  2. Hlavná hmotnosť sa musí preniesť do rúk, ktoré sa musia držať za hrany stoličky. Počas inhalácie musíte vstávať na nohách, pri výdychu sa musíte spúšťať na päty (tiež 20-krát)..
  3. Keď stojíte chrbtom k stene, musíte sa zdvihnúť na nohách a potom sa vrátiť do východiskovej polohy (20-krát)..
  4. V polohe na sedenie narovnajte pravú nohu s kolenným kĺbom, potom ľavú. Cvičenie môžete skomplikovať, ak sa pri zdvíhaní nohy otáčate v členku..
  5. Počas posledného cvičenia môžete uvoľniť napätie z dolných končatín. Na to musíte ležať na chrbte, zdvihnúť nohy vysoko a opierať sa o stenu. Táto poloha usmerňuje tok krvi z nôh, čo je užitočné najmä pri kŕčových žilách nôh a opuchoch dolných končatín..

Profesor Bubnovský navyše tvrdí, že ak k súpravám cvičení pridáte plávanie a denné prechádzky na čerstvom vzduchu, môžete na dlhú dobu zabudnúť na relapsy choroby..

Čo je vhodné na prevenciu patológie?

Ako viete, väčšine chorôb sa dá ľahšie predchádzať ako liečiť. S kŕčovými žilami v štádiu počiatočných prejavov, ako aj v prítomnosti predispozície na túto chorobu, by sa mali vykonávať základné komplexy preventívnych cvičení..

  1. Ohyb v členkových kĺboch ​​a spätné pohyby nôh v polohe na chrbte (na každej strane stačí dvadsaťkrát). Tento pohyb tónuje svaly dolných končatín, kĺbov a žíl v tejto oblasti..
  2. Rotácie chodidiel, vykonávané v polohe na bruchu, s rozťahovaním nôh v rôznych smeroch. Vykonávanie takýchto manipulácií urýchľuje odtok krvi z rozšírených ciev..
  3. Otočné pohyby kolenných kĺbov vykonávané v rovnakej polohe s ohnutými nohami. Posilňuje boky, normalizuje krvný obeh v dolných končatinách, ako aj v panvových orgánoch.
  4. Skákanie na špičkách po dobu 20 - 30 sekúnd. Okrem toho, že denný výkon tohto cvičenia zlepšuje pohodu a náladu, spôsobuje, že lýtkové svaly fungujú, zrýchľuje srdcový rytmus a podľa toho aj pulz.
  5. Postavte sa na lopatkách v tvare „sviečky“ na 10 sekúnd. Úlohu môžete tiež skomplikovať tak, že roztiahnete nohy rôznymi smermi a potom ich spojíte. V tomto prípade pracujú najmenšie svaly dolných končatín, ako aj ruky a telo..

Všetky tieto úlohy nielen posilňujú pruhované svalové vlákna obsiahnuté v kostrovej svalovine. Navyše pre nás, nepostrehnuteľne, aktivujú prácu hladkých svalov, ktoré „obalujú“ cievy. Teda cvičebná terapia vedie k zlepšeniu žilového tonusu..

Zahrejte sa na obed

Nenechajte sa rozčuľovať, ak nemáte dostatok času na cvičenie. Existujú špeciálne navrhnuté pohyby, ktoré je možné vykonávať aj na pracovisku. Predovšetkým je potrebné pamätať na to, že všetky fyzické aktivity vrátane tých, ktoré sú uvedené nižšie, by sa mali robiť pred jedlom..

  1. V polohe na sedenie musíte narovnať jednu nohu, potom začať ťahať ponožku smerom k sebe a potom preč od vás. Opakujte 10-15 krát. Ďalej musíte toto cvičenie zmeniť otočením chodidla. Tento algoritmus opakujte s druhou vetvou.
  2. Pri zachovaní rovnakej polohy musíte vyskúšať všetku svoju silu, aby ste si na 5 sekúnd zatlačili ponožky, potom na 2-3 sekundy odpočívali. Stačí dvadsať opakovaní tejto manipulácie..
  3. Toto cvičenie spočíva v striedavom „prenášaní“ hmotnosti z päty na pätu obidvomi nohami súčasne. Počet opakovaní - 20.
  4. Variantom predchádzajúceho komplexu je plynulé otáčanie chodidiel pri rovnakom počte opakovaní..
  5. Nakláňajte sa rukami k okrajom stoličky a musíte jemne zdvihnúť nohy a snažiť sa vykonávať pohyb na bicykli po dobu 20 sekúnd..
  6. Ak sa tiež opierate o ruky, mali by ste si čo najviac zdvihnúť rovné nohy a potom ich sklopiť. Cvičenie by sa malo vykonať až 10-krát..
Cvičenie v práci.

V prípadoch, keď je práca spojená s konštantným postavením vo zvislej polohe, je obzvlášť užitočné chôdza po nohách a pätách, ako aj napoly drepy..

Čo je zakázané pre žilové choroby?

S kŕčovými žilami nôh nemôžete na končatiny príliš veľa namáhať. Z tohto dôvodu by sa malo vyňať vzpieranie, ako aj športy, ktoré sú s ním spojené (powerlifting, vzpieranie).

Okrem toho je kontraindikovaný beh na dlhé vzdialenosti a rýchlosť atletiky. Všeobecne platí, že akýkoľvek šport, v ktorom sú nohy veľmi napäté alebo sa končatiny musia spustiť pod telo, je faktorom predisponujúcim k kŕčovým žilám..

Aby ste sa nemýlili pri výbere cvikov a aby ste nezmenšili výsledky liečby na minimum, musíte sa najskôr poradiť s odborníkom. Tiež by ste nemali zabúdať, že na prvú cvičebnú terapiu by mal dohliadať lekár s príslušnou kvalifikáciou..